Αν αναρωτιέστε πάντα «είναι ζέστη εδώ μέσα ή είμαι εγώ;» μπορεί να αναρωτιέστε αν υπάρχει λόγος που ο εσωτερικός σας θερμοστάτης φαίνεται να είναι ρυθμισμένος σε τροπικές θερμοκρασίες ανά πάσα στιγμή.
Μια θερμοκρασία άνω του μέσου όρου δεν σημαίνει πάντα ότι συμβαίνει κάτι περίεργο. Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό. Μερικές φορές αυτό που ορισμένοι θεωρούν ότι είναι καυτό είναι απλώς η κανονική σας γραμμή βάσης. Αλλά για να απαλλαγείτε από αμφιβολίες και να αποφύγετε να ανησυχείτε για μια φυσιολογική αίσθηση, θα σας πούμε γιατί έχετε πρόσφατες εξάψεις.
Συνήθεις αιτίες εξάψεων
Αλλά αν το αίσθημα υψηλών θερμοκρασιών είναι ένα νέο σύμπτωμα και επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος. Παρακάτω θα βρείτε τους πιο συνηθισμένους παράγοντες, που συνήθως δεν παρουσιάζουν κινδύνους για την υγεία, αν και προκαλούν ενόχληση.
έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή
Αν νιώθετε σαν να σας πιάνει όρεξη τελευταία, μπορεί να έχετε υπερθυρεοειδισμό , μια πάθηση κατά την οποία το σώμα σας παράγει υπερβολική ποσότητα θυρεοειδικής ορμόνης. Τα συμπτώματα του υπερθυρεοειδισμού περιλαμβάνουν υπερβολική ζέστη, αδυναμία ανοχής σε υψηλές θερμοκρασίες και αυξημένη εφίδρωση.
Ο ακριβής λόγος για τον οποίο η υπερβολική θυρεοειδική ορμόνη οδηγεί σε αυτά τα συμπτώματα δεν είναι σαφής, αλλά μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό ή αύξηση των ορμονών που ονομάζονται κατεχολαμίνες, οι οποίες προκαλούν αγγειοδιαστολή (διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος και μια ορμή ζεστασιάς).
είστε υπό πολύ άγχος
Μερικές φορές το άγχος είναι η πηγή των εξάψεων σας. Όταν αντιμετωπίζετε έναν στρεσογόνο παράγοντα, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία «μάχης ή φυγής» και τα επινεφρίδια εκκρίνουν κατεχολαμίνες (συγκεκριμένα επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη).
Οι κατεχολαμίνες, που προετοιμάζουν το σώμα σας για την απόκριση μάχης ή φυγής, όχι μόνο βελτιώνουν την πνευματική εγρήγορση και τη μυϊκή σας δύναμη, αλλά αυξάνουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον αναπνευστικό ρυθμό, με αποτέλεσμα μια πιο δροσερή θερμοκρασία σώματος.
Η ωορρηξία αυξάνει τη θερμότητα του σώματος
Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, παρατηρείται αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας και εφίδρωση.
Στην πραγματικότητα, λίγο μετά την ωορρηξία, οι αιχμές της προγεστερόνης της βασικής θερμοκρασίας του σώματος πέφτουν μεταξύ 0,5 και 1 βαθμού. Αν και ένα πτυχίο μπορεί να φαίνεται ασήμαντο ποσό, είναι ακόμα αρκετό για να κάνει τη διαφορά στο επίπεδο άνεσης σας. Γι' αυτό σε ορισμένους εμμηνορροϊκούς κύκλους νιώθετε περισσότερη ζέστη σε αυτή τη φάση. Δεν είναι τίποτα ανησυχητικό.
είστε στην εμμηνόπαυση
Εάν ξυπνάτε τακτικά με σεντόνια βουτηγμένα στον ιδρώτα, μπορεί να αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση.
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης λόγω αλλαγών στα επίπεδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, που επηρεάζουν τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος.
Τα οιστρογόνα τείνουν να αυξάνουν τη θερμοκρασία σας κυρίως μέσω αγγειοδιαστολής (προκαλώντας περισσότερη ροή αίματος στο δέρμα και σε άλλα όργανα), ενώ, σε αυτή την περίπτωση, η προγεστερόνη μειώνει τον θερμοστάτη του σώματός σας. Είναι η ανισορροπία μεταξύ αυτών των ορμονών που οδηγεί σε εξάψεις.
Περιεμμηνοπαυσιακές επιρροές
Η εμμηνόπαυση ξεκινά επίσημα όταν περάσετε 12 μήνες χωρίς να έχετε περίοδο. Τα χρόνια πριν από αυτό είναι γνωστά ως περιεμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, τα επίπεδα των ορμονών σας κυμαίνονται χωρίς προειδοποίηση. Όταν τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων.
Η περιεμμηνόπαυση ξεκινά συνήθως στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '40 και διαρκεί περίπου τέσσερα χρόνια. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να έχετε περίοδο αλλά έχετε καύσωνα, μπορεί να οφείλεται σε αυτό.
Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να δημιουργήσει θερμότητα
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το φλιτζάνι του καφέ σας μπορεί να φταίει για τις εξάψεις σας. Η καφεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση κατεχολαμινών (τις ίδιες ορμόνες που εμπλέκονται στην απόκριση «πτήση ή πτήση»).
Και πάλι, αυτές οι ουσίες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό της αναπνοής, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζεστό.
Οι πικάντικες τροφές περιέχουν επίσης καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και σας κάνει να ιδρώνετε και να υδατίζετε.
Εισαι εγκυος
Η πρωινή ναυτία δεν είναι η μόνη δυσάρεστη παρενέργεια της εγκυμοσύνης. Το αίσθημα ζέστης είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα όταν είστε έγκυος.
Για αρχή, τα οιστρογόνα είναι στα υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν απελευθερώνονται οιστρογόνα, διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και δημιουργεί περισσότερη ροή αίματος στο δέρμα σας, κάνοντας σας ζεστό.
Η εγκυμοσύνη οδηγεί επίσης σε αύξηση του όγκου του αίματος, γεγονός που κάνει την καρδιά να δουλεύει ακόμα πιο σκληρά. Και με αυτόν τον αγωνιστικό παλμό έρχονται υψηλότερες θερμοκρασίες σώματος.
Ορισμένα φάρμακα προκαλούν θερμότητα
Πολλοί τύποι φαρμάκων μπορούν να σας προδιαθέσουν σε προβλήματα που σχετίζονται με τη θερμότητα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, αντιισταμινικών, αντιψυχωσικών και διουρητικών.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική θερμορύθμιση του σώματός σας. Για παράδειγμα, ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον υποθάλαμο (την περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος), ενώ άλλα μπορεί να διαταράξουν την ικανότητά σας να ιδρώνετε (εμποδίζοντας έτσι την ικανότητα του σώματός σας να κρυώσει).
ινομυαλγία σε μερικούς ανθρώπους
Οι καλοκαιρινοί μήνες μπορεί να είναι δύσκολοι για όσους πάσχουν από ινομυαλγία, μια ευρέως διαδεδομένη διαταραχή του πόνου που προκαλεί τον όλεθρο στο σώμα. Τα άτομα με αυτή την πάθηση τείνουν να έχουν αυξημένη ευαισθησία στη θερμοκρασία, τόσο στο ζεστό όσο και στο κρύο.
Εάν έχετε αυτή την πάθηση, μπορεί επίσης να εμφανίσετε μια αυξημένη φυσιολογική απόκριση στη θερμοκρασία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική εφίδρωση, έξαψη και πρήξιμο λόγω θερμότητας. Αυτό πιθανότατα έχει να κάνει με αλλαγές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι το σύνολο των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που επηρεάζουν τις περισσότερες γυναίκες τις ημέρες πριν από την περίοδό τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στον αναπαραγωγικό κύκλο (μετά την ωορρηξία και πριν από την έμμηνο ρύση), τα επίπεδα των ορμονών φτάνουν στο χαμηλότερο σημείο τους. Αυτές οι ορμονικές βουτιές μπορεί να προκαλέσουν πολλά συμπτώματα, από κράμπες και φούσκωμα μέχρι κατάθλιψη και άγχος.
Για μερικούς, η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε ένα σύμπτωμα που σχετίζεται συχνότερα με την εμμηνόπαυση: εξάψεις. Οι εξάψεις που σχετίζονται με το PMS μπορεί να εμφανιστούν την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας. Συχνά αισθάνονται σαν ένα έντονο κύμα θερμότητας που ξεκινά από την κοιλιά σας και ανεβαίνει στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε άφθονη εφίδρωση, ακολουθούμενη από ρίγη.
Πρέπει να πάτε στο γιατρό εάν είστε πάντα ζεστοί;
Αν και το αίσθημα καύσωνα είναι ένα νέο σύμπτωμα που παρεμποδίζει την καθημερινότητά σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε μία από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω ή μπορεί να είναι κάτι άλλο ή τίποτα.
Αντί να προσπαθείτε να κάνετε αυτοδιάγνωση, κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό, ώστε να μπορέσει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πιθανά επόμενα βήματα. Συνιστούμε να μιλήσετε αμέσως με έναν ειδικό εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Τακτικές και ανεξήγητες νυχτερινές εφιδρώσεις
- Ζάλη ή λιποθυμία
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους
- Ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- Πόνος στο στήθος
- έντονος πόνος
Πώς να αποφύγετε τις εξάψεις; γρήγορες θεραπείες
Οι εξάψεις μπορεί να διαρκέσουν πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αν και άλλοι άνθρωποι μπορούν να τις μεταφέρουν για χρόνια. Οι γυναίκες που είναι πάντα ζεστές ή έχουν νυχτερινές εφιδρώσεις πιστεύεται ότι τις ανέχονται για περίπου 7 χρόνια. Πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αποτρέψετε τις εξάψεις. Αλλά μπορείτε να μείνετε μακριά από τα ερεθίσματα που μας κάνουν να τα υποφέρουμε συχνά, όπως όλα αυτά που αναφέραμε παραπάνω. Ωστόσο, παρακάτω θα σας πούμε γρήγορα κόλπα για να ανακουφίσετε αυτή τη ζέστη.
Δροσίστε το δωμάτιό σας
Ακόμα κι αν είναι καλοκαίρι ή χειμώνας, αν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι υψηλή, σκεφτείτε πόσους βαθμούς είναι στο δωμάτιό σας. Εάν μένετε με κάποιον και δείτε ότι το δωμάτιο είναι γύρω στους 18 ή 22ºC, θα πρέπει να πάρετε μια ατομική λύση. Για να κοιμηθείτε μπορείτε να δοκιμάσετε τα ειδικά μαξιλάρια που έχουν κρύο μέρος. Αυτά τα γεμίζουμε με νερό ή άλλο υλικό και τα βάζουμε στο ψυγείο για να κρυώσουν όταν τα χρησιμοποιήσουμε.
Οι ανεμιστήρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική ιδέα για την ανακούφιση των εξάψεων. Όταν το χρησιμοποιείτε τη νύχτα, πρέπει να προσέχετε να μην στεγνώσει ο λαιμός σας ή να μην αυξήσετε τους λογαριασμούς ρεύματος. Φυσικά, θα πρέπει να φοράτε ελαφριά, αναπνεύσιμα και φαρδιά ρούχα, κατασκευασμένα από φυσικές ίνες αν είναι δυνατόν. Το βαμβάκι είναι ένα από τα καλύτερα υφάσματα για αυτή την περίπτωση. Θα μπορούσατε ακόμη και να επωφεληθείτε και να μείνετε χωρίς ρούχα.
Αν σας συμβεί τον χειμώνα, σκεφτείτε να ντύνεστε με στρώσεις ρούχων. Καθώς ζεσταίνετε, μπορείτε να αφαιρέσετε τα ρούχα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πάτε από το ένα άκρο στο άλλο ριζικά.
Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή
Η αναπνοή είναι μια ακούσια ενέργεια, έτσι πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι να το κάνουν σωστά. Στις συνεδρίες γιόγκα ή ενσυνειδητότητας, ασκείται αργή και βαθιά αναπνοή (6 έως 8 αναπνοές ανά λεπτό) για τη σωστή διαχείριση του στρες. Εάν αυτή είναι η αιτία του προβλήματός σας, σκεφτείτε να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που σας συμβουλεύει και σας καθοδηγεί στην αναπνοή.
Σε περίπτωση που θέλετε να το κάνετε στο απόρρητό σας, σας συνιστούμε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή για 15 λεπτά το πρωί, 15 λεπτά το βράδυ και όταν ξεκινά μια εξάτμιση. Βάλτε μικρούς χρονικούς στόχους, ώστε να μην καταπονεθείτε. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την είσοδο αέρα από τη μύτη και να τον αποβάλλετε από το στόμα. Αν κάνουμε ποδήλατο γρήγορα, το άγχος θα μπορούσε να αυξηθεί και να επηρεάσει τη θερμότητα του σώματός μας.
Να ασκείστε καθημερινά
Προκειμένου το σώμα μας να ρυθμίζει σωστά τη θερμοκρασία, είναι σημαντικό να το εκπαιδεύσουμε σε αυτή τη λειτουργία. Όταν κάνουμε σωματική άσκηση, είτε υψηλής είτε χαμηλής έντασης, το σώμα ξεκινά τη διαδικασία εφίδρωσης για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία μας με αυτή του περιβάλλοντος. Εάν είστε πάντα ζεστοί, μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας δεν μπορεί να διαχειριστεί καλά τον ιδρώτα.
Η βόλτα, το ποδήλατο, το τρέξιμο, το ελλειπτικό, ο χορός ή οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι όλα καλές επιλογές. Μπορείτε να απολαύσετε ακόμη και την προπόνηση κολύμβησης, αφού το σώμα σας αντιμετωπίζει έναν εξωτερικό παράγοντα που δεν έχει συνηθίσει. Ένα σώμα που ιδρώνει τη στιγμή που αγγίζει είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να βρίσκεται σε συνεχή ζέστη.
πάρτε φυτικά οιστρογόνα
Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα σόγιας που μπορεί να έχουν αδύναμα αποτελέσματα παρόμοια με τα οιστρογόνα. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις και αυτό το αίσθημα ξαφνικής ζέστης. Οι γιατροί συνιστούν να παίρνετε τη σόγια σας από τροφές όπως το τόφου και το edamame και όχι από συμπληρώματα.
Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για να αξιολογήσετε την περίπτωσή σας και την προέλευση του να είστε πάντα ζεστοί. Μην επιλέγετε ποτέ να αποκρύψετε το σύμπτωμα χωρίς να εξαλείψετε την αιτία. Επίσης, η λήψη συμπληρωμάτων από μόνη της μπορεί να έχει παρενέργειες εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα πικάντικα τρόφιμα
Αν είστε άτομο που παρατηρείτε υψηλή θερμοκρασία στο σώμα σας, αποφύγετε αυτά τα δύο προϊόντα. Κανονικά, όταν είμαστε ζεστοί αρχίζουμε να ιδρώνουμε. Αυτό προκαλεί την αποβολή του υγρού (νερό με ηλεκτρολύτες) και την αύξηση της αφυδάτωσης. Αν προσθέσουμε σε αυτό την κατανάλωση αλκοόλ (διουρητικό ποτό) ή πικάντικων τροφών, θα επιδεινώσουμε το πρόβλημα.
Τα πικάντικα φαγητά δεν είναι ανθυγιεινά, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο όταν έχουμε πρόβλημα υγείας που δημιουργεί αυτή τη θερμότητα. Ενημερώστε το γιατρό σας τι συμβαίνει με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε εάν επιδεινώνεται από αυτό το είδος τροφής.