Λίγα πράγματα αισθάνονται τόσο όμορφα όσο το να σέρνεσαι στο κρεβάτι το βράδυ μετά από μια μεγάλη διαδρομή ή μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, λίγα πράγματα προκαλούν το ευερέθιστο συναίσθημα ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς λόγω της ξαφνικής ανάγκης να κουνάς συνεχώς τα πόδια σου.
Εάν γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα, μπορεί να έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Τα καλά νέα είναι ότι προσπαθήσαμε να καταλάβουμε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας και, ακόμα καλύτερα, να την αποτρέψετε από την αρχή.
Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ), επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom, χαρακτηρίζεται συνήθως από ένα αίσθημα δυσφορίας στα πόδια και μια ακαταμάχητη επιθυμία να τα κινήσουν . Εκτιμάται ότι περίπου το 7 έως 10 τοις εκατό του πληθυσμού μπορεί να έχει ΣΑΝ.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια διαταραχή κίνησης που σχετίζεται με τον ύπνο, κατά την οποία το άτομο περιγράφει μια δυσάρεστη αίσθηση, συνήθως στα πόδια, μετά από μια περίοδο αδράνειας.
Το RLS μπορεί να καταστρέψει το πρόγραμμα ύπνου σας, καθώς οι αισθήσεις εμφανίζονται συνήθως τη νύχτα (αν και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας). Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να επιστρέψετε για ύπνο μετά το ξύπνημα και αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στις καθημερινές σας συνήθειες, όπως αλλαγή της διάθεσης και της ικανότητας συγκέντρωσης, επηρεάζοντας τη σωματική σας υγεία ή μείωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος .
Ποιες είναι οι αιτίες του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών;
Αν και αυτό το σύνδρομο μπορεί να κληρονομηθεί, μια σειρά από ιατρικές παθήσεις, όπως η έλλειψη σιδήρου , η νεφρική ανεπάρκεια , η εγκυμοσύνη και η σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορούν να συμβάλουν στα συμπτώματα. Μερικές φορές, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να υπάρχει από μόνο του χωρίς καμία σύνδεση με γενετικούς παράγοντες ή υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του RLS;
Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι εξαιρετικά σημαντική όσον αφορά την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ανήσυχης ποδιάς. Οι ειδικοί συνιστούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της ανήσυχης ποδιάς εμφανίζονται συνήθως μετά από περιόδους αδράνειας, η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη αυτών των αισθήσεων.
Η ενσωμάτωση αερόβιας δραστηριότητας και διατάσεων των ποδιών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη σημαντικών μυϊκών κινήσεων. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Asian Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι άτομα που πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είδαν μείωση των συμπτωμάτων μετά από οκτώ εβδομάδες συνεχούς διατάσεως.
Το τακτικό stretching μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση της ακαμψίας στο σώμα σας. Η εκτέλεση οποιουδήποτε είδους διατάσεων τετρακέφαλων , γαμπών και οπίσθιων μηριαίων θα μετατοπίσει την εστίαση στο κάτω μέρος του σώματός σας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στα πόδια σας. Η δημιουργία μιας σύντομης ρουτίνας διατάσεων που μπορείτε να κάνετε πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των αισθήσεων που βιώνετε με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Επιπλέον, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS). Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική, επομένως η έλλειψη ύπνου αποτελεί σημαντικό επιβαρυντικό παράγοντα. Η λήψη συνολικά επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη του σώματός σας.
Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ). Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική και ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου, σχετίζονται με το ΣΑΝ.
Η προσθήκη σιδήρου, μαγνησίου και φολικού οξέος στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη σωστή μυϊκή συστολή, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης στην προπόνησή σας! Και να μειώσει τον επίμονο πόνο στα πόδια. Σκεφτείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε αυτά τα μέταλλα στο πιάτο σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας:
- Σπανάκι
- Σπαράγγια
- Ολόκληροι κόκκοι
- Edamame
- Κόκκινο κρέας
- Στρείδια
- Σολομός
- Huevos
- Tofu
- Όσπρια
Η καφεΐνη και άλλα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να διεγείρουν τα νεύρα και να προκαλέσουν ανήσυχα πόδια, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου. Δεν χρειάζεται να τα αποκλείσετε εντελώς, αλλά θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο. Οι ειδικοί συνιστούν ότι είναι ασφαλές να καταναλώνετε έως και 400 mg καφεΐνης (το ισοδύναμο τεσσάρων φλιτζανιών καφέ) ημερησίως.