Σε όλους μας αρέσει να κοιμόμαστε και να κοιμόμαστε καλά, άνετα και πολλές ώρες, αλλά το σώμα μας δεν αισθάνεται καλά που κοιμόμαστε για 10 ή 12 ώρες, ούτε αισθάνεται καλά που ξυπνάμε στην ώρα μας λίγο πριν ξεκινήσουμε τη δουλειά ή τη μελέτη. γιατί αυτό είναι σημαντικό να ξυπνάτε νωρίς, γιατί, αν και μπορεί να φαίνεται κάπως δυσάρεστο, είναι φορτωμένο με σημαντικά οφέλη.
Το πρωινό ξύπνημα ανέκαθεν θεωρούνταν ένδειξη καλών τρόπων και ήταν κοινωνικά πιο αποδεκτό από το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά. Σε τέτοιο βαθμό που το πρωινό ξύπνημα έχει συνδεθεί με την επιτυχία . Ωστόσο, με την πάροδο των ετών, η ώρα του ξυπνήματος έχει ποικίλλει και έχει χάσει μέρος του κύρους της, μετατρέποντάς την σε κάτι άβολο και δυσάρεστο.
Μάλιστα, σήμερα, ανάλογα με την κοινωνική κλίμακα, το να ξυπνάμε νωρίς μπορεί να σημαίνει επιτυχία ή αποτυχία γιατί πρέπει ακόμα να περάσουμε 2 ώρες στα μέσα μαζικής μεταφοράς για να φτάσουμε στη δουλειά. Παρά τους αρνητικούς συνειρμούς γύρω από το να ξυπνάτε νωρίς, υπάρχουν ακόμα χίλια καλά πράγματα εκεί έξω, και ευτυχώς, πιάνουν. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να σηκώνεστε ούτε στις 5 το πρωί, να θυμάστε ότι πρέπει να κοιμόμαστε μεταξύ 6 και 8 ωρών και ξυπνώντας τόσο νωρίς, δύσκολα καλύπτουμε το ελάχιστο.
Αυτό που θεωρείται πρώιμο
Σύμφωνα με τη RAE (Βασιλική Ισπανική Ακαδημία), η σημασία του madrugar είναι: να ξυπνάς πολύ νωρίς, ειδικά την αυγή.
Για να κατανοήσουμε τι συνιστά το πρωινό ξύπνημα, πρέπει πρώτα να ορίσουμε μερικά πράγματα. Το πρωί αναφέρεται στο πρώτο μέρος της ημέρας. Το πρωί ξεκινά με την αυγή και αυτή η ώρα ποικίλλει ανάλογα με την εποχή του χρόνου. Επομένως, το να ξυπνάς νωρίς σημαίνει να προλαβαίνεις το πρωί και να ξεκινάς την ημέρα τις πρώτες πρωινές ώρες, που είναι το διάστημα μεταξύ μεσάνυχτων και ανατολής του ηλίου.
Υπάρχουν εκείνοι που έχουν αφομοιώσει το ξύπνημα μια ώρα πριν από την ώρα που χρειάζεται για να φτάσουν στην ώρα τους και σε αυτήν την επιπλέον ώρα εκμεταλλεύονται την ευκαιρία να κάνουν δουλειές του σπιτιού, να οργανώσουν τη μέρα, να απαντήσουν σε email, να πάρουν ένα χαλαρό πρωινό, να αναθεωρήσουν την ατζέντα κ.λπ.
Έπειτα, υπάρχουν εκείνοι που το παίρνουν πολύ σοβαρά και αποφασίζουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους τα ξημερώματα, γύρω στις 5 το πρωί. Αυτό είναι κάτι που έχει γίνει μόδα και πρέπει να σημειώσουμε ότι ο καθένας έχει τους ρυθμούς του εγκεφαλικής δραστηριότητας και ξεκούρασης. Με άλλα λόγια, το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ξυπνούν νωρίς δεν σημαίνει ότι μας αισθάνεται καλά, αφού ίσως είμαστε πιο παραγωγικοί μετά τις 7 το πρωί ή προτιμάμε να κάνουμε πράγματα μέχρι τη 1 το πρωί και μετά να κοιμόμαστε ευθεία μέχρι το ξυπνητήρι συνήθως πάει στο 8.
Μόνο εμείς γνωρίζουμε τον εαυτό μας και ξέρουμε τι μας ταιριάζει και ποια είναι τα όριά μας. Γι' αυτό πρέπει να αποφύγουμε να προσαρμοστούμε σε αυτό το είδος μόδας, ένα άλλο πράγμα είναι να προσαρμοστούμε στην τάξη ή στο πρόγραμμα εργασίας, αν αυτό θέλουμε να κάνουμε, πρέπει να περάσουμε από αυτό το τσέρκι...
Τι μπορούμε να κάνουμε όταν ξυπνάμε νωρίς;
Το να ξυπνάμε νωρίς είναι πολύ ευεργετικό, όπως θα δούμε στην επόμενη ενότητα, και μας επιτρέπει επίσης να απολαμβάνουμε περισσότερο τη μέρα, αλλά προειδοποιούμε και πάλι ότι δεν πρέπει να θυσιάσουμε τις ώρες του ύπνου μας, καθώς η καλή ξεκούραση είναι απαραίτητη για την υγεία. τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, ακόμη και να υποφέρουμε από κατάθλιψη αν δεν κοιμόμαστε καλά.
Μερικά από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε αν ξυπνήσουμε νωρίς είναι:
- Γιόγκα.
- Διατάσεις.
- Διαλογισμός.
- Εντατικό άθλημα.
- Χαλαρωτικό μπάνιο ή δροσερό ντους.
- Καθαρισμός και τάξη του σπιτιού.
- Καταιγισμός ιδεών.
- Οργανώστε την ημέρα
- Ελέγξτε το έργο που θα κυκλοφορήσει εκείνη την ημέρα.
- Παω βολτα.
- Μελετήστε, προλάβετε τη δουλειά ή παρόμοιες εργασίες.
- Απαντήστε σε email.
- Καλό πρωινό.
- Μαγειρέψτε όλα τα γεύματα για εκείνη την ημέρα και μετά.
- Ελέγξτε τους στόχους που επιτεύχθηκαν και αυτούς που λείπουν.
Το κλειδί είναι να δώσουμε προτεραιότητα στην ευημερία μας και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον χρόνο μας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις ώρες αιχμής μας, πότε έχουμε την περισσότερη ενέργεια και τις ώρες που κουραζόμαστε και το σώμα μας μας λέει ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
Πρέπει επίσης να είμαστε ξεκάθαροι ότι το να ξυπνάς νωρίς είναι κατάλληλο για ένα πρόγραμμα εργασίας ή μαθητή που κατά μέσο όρο τελειώνει γύρω στις 3 το μεσημέρι. Αν το πρόγραμμα της δουλειάς μας τελειώνει στις 7 το βράδυ ή στις 9, δεν είναι καλή ιδέα να είμαστε πολλές ώρες ξύπνιοι, αφού θα φτάσουμε στο τέλος της ημέρας χωρίς ενέργεια, πιθανόν με κακή διάθεση και πιεσμένοι και πολύ στεναχωρημένοι.
Τα κύρια οφέλη του να ξυπνάτε νωρίς
Αν μας αρέσει να ξυπνάμε νωρίς ή αν θέλουμε να το δοκιμάσουμε, πρέπει να ξέρουμε ότι είναι γεμάτο οφέλη που θα περιγράψουμε παρακάτω.
Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου
Πιστεύουμε ότι με το να κοιμόμαστε περισσότερες ώρες ξεκουραζόμαστε καλύτερα, και δεν είναι απολύτως αλήθεια. Πολλές φορές κοιμόμαστε 7 ή 8 ώρες και ξυπνάμε σαν να μην έχουμε ξεκουραστεί ούτε ένα λεπτό και άλλες φορές, αντίθετα, κοιμόμαστε 5 ώρες και είμαστε γεμάτοι ενέργεια και ξεκούραστοι.
Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή της ξεκούρασης είναι το ξυπνητήρι. Η αναβολή δεν βοηθάει καθόλου , καθώς ο ύπνος REM είναι η φάση κατά την οποία ξεκουραζόμαστε, οπότε αν διακόπτουμε τον ύπνο μας κάθε λίγα λεπτά με το ξυπνητήρι, δεν θα ξεκουραστούμε καθόλου και οι συνέπειες θα είναι ευερεθιστότητα, κόπωση, εξάντληση και πονοκέφαλοι, μεταξύ άλλων. Είναι καλύτερο να ξυπνάτε κατευθείαν με το πρώτο ξυπνητήρι.
Θα πρέπει να ξεκινήσουμε τη ρουτίνα σταδιακά και να πάμε για ύπνο νωρίς . Δεν λέμε 10 μ.μ., αλλά πάντα πριν από τα μεσάνυχτα. Με βάση αυτό, όλοι θα ξέρουν τι ώρα πρέπει να πάνε για ύπνο. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να κοιμηθούμε, μπορεί ακόμη και να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, και μπορεί να νιώθουμε πολύ νυσταγμένοι όταν ξυπνάμε, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή δεν είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό.
Καθώς το συνηθίζουμε, δύσκολα θα χρειαστούμε πια ξυπνητήρι και όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου, θα είμαστε εξαντλημένοι από το να μένουμε ξύπνιοι όλη μέρα και να καθόμαστε ακίνητοι.
Αποφύγετε την κατάθλιψη
Κάτι πολύ σημαντικό για το να ξυπνάμε νωρίς είναι ότι θα μπορούσε να μας αποτρέψει από επεισόδια κατάθλιψης. Η συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών με κατάθλιψη υποφέρει από αϋπνία, επομένως η φυσική ρύθμιση των κιρκάδιων κύκλων θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη επηρεάζει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και είναι ένα αίσθημα απαισιοδοξίας, χρόνιας θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος για οτιδήποτε μας κατακλύζει. Αυτή η ασθένεια καταπολεμάται με ψυχοθεραπεία και φάρμακα.
Το να πηγαίνει κανείς για ύπνο στις 11 μ.μ., αντί για αργότερα από τα μεσάνυχτα ή ακόμα και τη 1 π.μ., μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 40% σε άτομα που λένε ότι έχουν πρόγραμμα νυχτερινής ξεκούρασης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network.
Βελτιώστε την παραγωγικότητα
Πηγαίνοντας για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και ξυπνώντας νωρίς, γινόμαστε πιο παραγωγικοί, απολαμβάνουμε περισσότερο τον ελεύθερο χρόνο μας και γινόμαστε πιο οργανωμένοι άνθρωποι. Καθώς έχουμε περισσότερο χρόνο να οργανώσουμε τη δουλειά, θα την κάνουμε πιο ήρεμα για την υπόλοιπη μέρα, χωρίς να βιαζόμαστε και χωρίς να ανησυχούμε μήπως δεν φτάσουμε.
Σε αυτόν τον επιπλέον χρόνο, μπορούμε να κάνουμε γρήγορες εργασίες, όπως να απαντάμε σε email, να ελέγχουμε αναρτήσεις, να ολοκληρώνουμε τη δουλειά της χθεσινής ημέρας, να οργανώνουμε την ημέρα ή την εβδομάδα μας, να προετοιμαζόμαστε για συναντήσεις κ.λπ. Ή, αν έχουμε κοιμηθεί καλά, θα είμαστε γεμάτοι ενέργεια, γι' αυτό συνιστούμε να αναλαμβάνουμε βαρύτερες εργασίες τις πρώτες στιγμές του πρωινού , ώστε το υπόλοιπο της ημέρας να είναι πιο ομαλό και όχι τόσο κουραστικό, επειδή η ενέργειά μας θα μειώνεται σταδιακά.
Αυτή η ενότητα περιλαμβάνει τη δύναμη της θέλησης, το γεγονός ότι ξυπνάμε νωρίς είναι μια πράξη θέλησης, όπως και το να κάνουμε τις εργασίες που μας αρέσουν λιγότερο το πρωί, γιατί θα είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και ξεκάθαροι για να τις κάνουμε γρήγορα και χωρίς παράπονο.