Όχι μόνο είναι δυνατή η άσκηση εάν υποβάλλεστε ή έχετε ολοκληρώσει πρόσφατα θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού, αλλά το να παραμένετε δραστήριος μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της υγείας σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική πλευρά της θεραπείας.
Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πώς να προσαρμόζεστε στην τρέχουσα κανονικότητα του σώματός σας, η οποία μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από την προκαρκινική σας ικανότητα, και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Η άσκηση σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού έχει πολλά πιθανά οφέλη. Γενικά, η συντριπτική πλειοψηφία των δραστηριοτήτων είναι ασφαλείς για όλους, αρκεί να πάνε αργά και να μην το παρακάνετε. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι συντριπτικό. Να γιατί η παραμονή ενεργή είναι τόσο σημαντική όσον αφορά τον καρκίνο, τα πιθανά μειονεκτήματα και τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Ποια οφέλη προσφέρει η άσκηση σε ασθενείς με καρκίνο;
Εάν έχετε διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού, θα πρέπει να προσπαθείτε να παραμένετε δραστήριοι για τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα. Οι πιο δραστήριοι επιζώντες από καρκίνο είχαν περίπου 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή, σύμφωνα με ανάλυση 10 μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Απρίλιο του 2019 στο περιοδικό Breast. Η επιστήμη του μαστού δείχνει ότι η τακτική άσκηση συνδέεται επίσης με 40 έως 50% χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου του μαστού.
Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της περίσσειας λιπώδους ιστού . Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο λιπώδης ιστός περιέχει οιστρογόνα, την ορμόνη που διεγείρει την ανάπτυξη πολλών καρκίνων του μαστού, σύμφωνα με τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό BreastCancer.org.
Και αυτό είναι μόνο η αρχή. Η επιστήμη δείχνει ότι όταν είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι σας για τον καρκίνο του μαστού, θα αποκομίσετε άλλα σημαντικά οφέλη όπως:
Λιγότερες παρενέργειες της θεραπείας
Το να είσαι δραστήριος μπορεί να μειώσει τη ναυτία που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία, να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και να καταπολεμήσει τη δυσκοιλιότητα.
έχεις περισσότερη ενέργεια
Οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου του μαστού αναφέρουν έως και 50 τοις εκατό λιγότερη κόπωση σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.
Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που ακολουθούν μια τακτική ρουτίνα άσκησης έχουν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ζωής και λιγότερο άγχος και κατάθλιψη από εκείνους που δεν είναι ενεργοί, κατέληξε μια ανασκόπηση 61 μελετών που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2018 στο Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Προωθεί το εύρος κίνησης
Οι στοχευμένες ασκήσεις διατάσεων μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση στους μύες του χεριού και των ώμων που μπορεί να αναπτυχθούν από ουλώδη ιστό που σχετίζεται με χειρουργική επέμβαση ή ακτινοβολία.
υγιέστερα οστά
Η θεραπεία του καρκίνου του μαστού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, αλλά οι ασκήσεις με βάρη, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και η προπόνηση δύναμης, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστικής απώλειας.
ισχυρότερους μύες
Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη δύναμή σας και να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολες. Θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας που μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της θεραπείας.
Βελτιώστε την ξεκούρασή σας
Η άσκηση είναι ένας γνωστός μαχητής της αϋπνίας, ακόμη και για άτομα με καρκίνο του μαστού, σύμφωνα με τα ευρήματα του Απριλίου 2017 στο Breast Cancer Research and Treatment.
Υπάρχουν κίνδυνοι από την άσκηση με καρκίνο του μαστού;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι ασφαλές να ασκείστε κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου. Είναι όμως σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες ή τις προφυλάξεις που σας έχει δώσει ο γιατρός σας, να ξεκινάτε με χαλαρό ρυθμό και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση.
Η χειρουργική επέμβαση, η χημειοθεραπεία και η ακτινοβολία μπορούν να σας θέσουν σε κίνδυνο για λεμφοίδημα, μια πάθηση όπου οι μαλακοί ιστοί στο χέρι, τον κορμό ή το στήθος σας γεμίζουν με υγρό. Αυτό το υγρό μπορεί να συσσωρευτεί και να μην αποστραγγίζεται σωστά, προκαλώντας πρήξιμο στο χέρι και μερικές φορές πόνο, ακόμη και αυξημένο κίνδυνο δερματικής λοίμωξης στο χέρι. Είναι σημαντικό να σέβεστε τι περνάει ή έχει περάσει το σώμα σας όταν αντιμετωπίζετε μια διάγνωση καρκίνου.
Υπάρχει κάποια ανησυχία ότι η άρση βαρέων βαρών ή η εκτέλεση πολλών επαναλήψεων θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο λεμφοιδήματος. Η έναρξη με πολύ ελαφριά βάρη και η σταδιακή αύξηση της έντασης δεν πιστεύεται ότι αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης λεμφοιδήματος, σύμφωνα με το BreastCancer.org. Υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος εμφάνισης λεμφοιδήματος από τη συνήθη ή καθοδηγούμενη σωματική δραστηριότητα και, στην πραγματικότητα, μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να είναι χρήσιμη στην πιθανή πρόληψη του λεμφοιδήματος. Αυτό ισχύει ακόμη και αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ή ακτινοβολία στους λεμφαδένες της μασχάλης σας.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου: ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη διαχείριση της κόπωσης που σχετίζεται με τη θεραπεία, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που είστε πολύ σοκαρισμένοι για να ασκηθείτε. Αν συμβαίνει αυτό, μην πιέζετε τον εαυτό σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τον καρκίνο του μαστού και ποιες πρέπει να αποφύγετε
Μόλις λάβετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας ότι είστε εντάξει για να ξεκινήσετε την άσκηση, αυξήστε τη δραστηριότητα ώστε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας καθημερινά, σύμφωνα με το Εθνικό Ολοκληρωμένο Δίκτυο για τον Καρκίνο.
Αμέσως μετά την επέμβαση, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες που παρέχονται από την ομάδα χειρουργικής επέμβασης μαστού σχετικά με το πότε είναι ασφαλές να ξαναρχίσουν την άσκηση. Μόλις οι ασθενείς λάβουν ιατρική άδεια για άσκηση, είναι ιδανικό να αυξήσουν σταδιακά τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια άσκηση.
Το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Είναι εύκολο να θέσετε έναν στόχο, είτε πρόκειται για απόσταση είτε για βήματα, και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μόλις ξεκινήσετε και νιώσετε σίγουροι ότι είστε δραστήριοι, δοκιμάστε κάτι άλλο. Άλλες δραστηριότητες, σύμφωνα με το BreastCancer.org, μπορεί να περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο ή τρέξιμο
- Ποδηλασία
- Για χορό
- γύρους κολύμβησης με kickboard
- Γιόγκα, με κάποιες τροποποιήσεις
- Τάι Τσι
- Pilates
- Ασκήσεις άρσης βαρών και αντιστάσεων, αρχικά υπό την καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή.
Το να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία του καρκίνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Πάντα διδάσκουμε την αργή πρόοδο της άσκησης, ειδικά εάν ο ασθενής ήταν καθιστικός πριν από τη διάγνωση του καρκίνου.
Ποιες είναι οι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε;
Οι δραστηριότητες που πιέζουν τα χέρια και τους ώμους σας μπορεί να είναι επικίνδυνες για λίγο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ογκολόγο φυσικοθεραπευτή σας πριν επιχειρήσετε ασκήσεις όπως:
- Γύροι κολύμβησης με κινήσεις των χεριών.
- push-ups ή pull-ups
- ασκήσεις με ζώνη αντίστασης
- Ελλειπτικές ή κωπηλατικές μηχανές
- P90X
- Τένις
- Σκι αντοχής