Πώς ξέρετε αν έχετε μετατραυματικό στρες από τον COVID;

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες αναπτύσσεται αφού ένα άτομο βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, είτε άμεσα είτε βλέποντας ένα αγαπημένο πρόσωπο να αντιμετωπίζει τραύμα. Η πάθηση έχει γίνει τόσο διαδεδομένη από την έναρξη της πανδημίας του κορωνοϊού που έχει κερδίσει τη δική της διάγνωση: το μετατραυματικό στρες COVID.

Μια μελέτη που διεξήχθη τον Ιούνιο του 202 διαπίστωσε αύξηση 16,8 τοις εκατό στο ποσοστό επίπτωσης της διαταραχής μετατραυματικού στρες μεταξύ των νοσοκόμων στην Κίνα που είχαν εκτεθεί στον ιό.

Τι είναι το PTSD COVID;

Όπως και ο ίδιος ο ιός, αυτή η διαταραχή φαίνεται να έχει περισσότερα από ένα στελέχη. Υπάρχει μετατραυματικό στρες COVID και προτραυματικό στρες και δεν χρειάζεται να είχατε τον ιό για να το βιώσετε.

προτραυματικό στρες

Τα θύματα αυτής της διαταραχής φοβούνται τι θα μπορούσε να συμβεί εάν αρρωστήσουν με COVID-19 και εμφανίσουν παρόμοια συμπτώματα χωρίς να έχουν πραγματικά διαγνωστεί.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Εφιάλτες
• Δυσκολία στον ύπνο
• Αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις.
• Έχετε μια ανεπιθύμητη αντίδραση σε ορισμένα ερεθίσματα που προηγουμένως δεν σας επηρέασαν
• υψηλά επίπεδα άγχους
• Κοινωνική απομόνωση
• Μια ακραία ποσότητα (παράλογου) φόβου

Μετατραυματικό στρες

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτόν είναι εκείνοι που έχουν βιώσει άμεσα τον ιό, και συνήθως στην πιο σοβαρή του μορφή. Βιώνουν τις ίδιες μυριάδες ανεπιθύμητα και δύσκολα αντιμετωπίσιμα συμπτώματα.

Παράγοντες riesgo

Τα άτομα με μακροχρόνιο σύνδρομο COVID, μια κατάσταση κατά την οποία τα συμπτώματα του COVID-19 επιμένουν για αρκετές εβδομάδες ή μήνες μετά το αρνητικό τεστ ενός ατόμου για τον ιό, μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μετατραυματικού στρες COVID-XNUMX με την πάροδο του χρόνου.

Η παρατεταμένη αντίσταση και ανοχή στα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει οπωσδήποτε κατάθλιψη και, με την πάροδο του χρόνου, να προκαλέσει PTSD. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για COVID PTSD περιλαμβάνουν:

• Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ για τον ιό.
• Έχοντας προϋπάρχουσες συννοσηρότητες, όπως άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και/ή κατάθλιψη.
• Όντας εργαζόμενος πρώτης γραμμής στον τομέα της υγείας ή μέλη της οικογένειας ενός εργαζόμενου πρώτης γραμμής

Αλλά το PTSD μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε βιώνει αρκετά σημαντικό επίπεδο άγχους, κατάθλιψης, φόβου και απομόνωσης.

5 σημάδια ότι μπορεί να έχετε PTSD

Νιώθετε ανήσυχοι ή αγχώδεις

Τα άτομα που υποφέρουν από μετατραυματικό στρες συχνά βιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως υπερδιέγερση ή υπερεγρήγορση, που σημαίνει ότι έχουν πολύ μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός τους.

Η υπερκινητικότητα παρεμβαίνει στον ύπνο, τη συγκέντρωση και μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να τρομάζουν εύκολα. Οι άνθρωποι που βιώνουν υπερδιέγερση δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν απροσδόκητα γεγονότα, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, όταν υπάρχουν τόσα απροσδόκητα και διαφορετικά από τη ζωή μας πριν από την πανδημία, και συχνά αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος.

Υποφέρεις από «ομίχλη του εγκεφάλου»

Αυτός ο όρος-ομπρέλα καλύπτει διάφορα συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως απώλεια μνήμης, σύγχυση ή ομίχλη του εγκεφάλου.

Αυτά τα συμπτώματα συνδέονται συνήθως με άγχος, κατάθλιψη ή σημαντικό στρες και το συνεχές άγχος μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τα συμπτώματα, δημιουργώντας έναν κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν η ομίχλη του εγκεφάλου διαρκεί για μήνες και καθιστά δύσκολη την επιστροφή στην κανονική λειτουργία, όπως η επιστροφή στο σχολείο ή στη δουλειά, η φροντίδα των αγαπημένων προσώπων και η απόλαυση απλών απολαύσεων.

έχετε ενοχλητικές σκέψεις

Όταν έχετε PTSD από τον COVID, οι ενοχλητικές σκέψεις ή οι υπενθυμίσεις του τραυματικού γεγονότος, όπως το να βρίσκεστε στη ΜΕΘ, επανέρχονται με τη μορφή αναδρομών στο παρελθόν ή εφιάλτες.

Αυτές οι υπενθυμίσεις είναι οδυνηρές για το άτομο και μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ότι ξαναζείτε το τραύμα από την αρχή. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή μπορεί να βρεθούν να σκέφτονται συνεχώς αυτά που βίωσαν ή είδαν μάρτυρες σε σημείο που μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθούν σε άλλα πράγματα.

Αποφεύγετε οτιδήποτε σας θυμίζει COVID

Η έκθεση σε υπενθυμίσεις τραύματος μπορεί να κατακλύσει ένα άτομο με άγχος και αγωνία.

Ένα άτομο με αυτό το άγχος μπορεί να προσπαθήσει να αποσπάσει την προσοχή του από τις σκέψεις και τα συναισθήματά του σχετικά με αυτό που βίωσε ή είδε. Μπορεί επίσης να αποφεύγουν ανθρώπους, μέρη ή πράγματα που τους θυμίζουν το τραύμα, όπως νοσοκομεία και ιατρεία.

ζεις με τον φόβο

Αυτός ο φόβος έχει αναγκάσει τους ανθρώπους να απομονωθούν κοινωνικά, ακόμη και μετά την προσβολή του ιού, και έχει δημιουργήσει υψηλά εμπόδια στη σωματική ή συναισθηματική επαφή, ακόμα κι αν περιλαμβάνει την τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών ή των κανονισμών για τον COVID. Για μερικούς, αυτός ο φόβος μπορεί να επιμείνει έως ότου το εμβόλιο διανεμηθεί ευρέως και για άλλους, μπορεί να εδραιωθεί μακροπρόθεσμα και να διαμορφωθεί σε άλλες πτυχές της ζωής, όπως το αδιάκοπο πλύσιμο των χεριών, η μη χρήση δημόσιων χώρων/τουαλετών. ή περιορίστε τις κοινωνικές σας συναντήσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε το μετατραυματικό στρες;

Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του PTSD οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένου του COVID.

πηγαίνετε μέρα με τη μέρα

Όπως κάθε ασθένεια, είτε είναι σωματική, ψυχική ή συναισθηματική, δεν μπορεί να αναμένεται να θεραπευτεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να εστιάσετε σε ό,τι μπορείτε για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Ξεκουραστείτε καλά, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές, ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες και αναπτύξτε μια ρουτίνα που λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Φροντίστε να τρώτε τακτικά και να επικεντρώνεστε σε θρεπτικά γεύματα και να προσπαθείτε να εργάζεστε σε μερικές κινήσεις του σώματος κάθε μέρα. Οι διατάσεις, η ελαφριά γιόγκα ή μια βόλτα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο δυνατοί και να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί.

απενεργοποιήστε τις ειδήσεις

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να κρατάτε τις ειδήσεις στο παρασκήνιο, είναι καλύτερο για την ψυχική σας υγεία να το απενεργοποιήσετε.

Εάν υπάρχει κάτι σημαντικό να γνωρίζετε, θα διαπιστώσετε ότι το γνωρίζετε απλώς ακούγοντας τους άλλους να μιλούν. Είναι δύσκολο να ανακάμψετε από το PTSD αν συνεχίσετε να βάζετε τον εαυτό σας σε τραυματική κατάσταση, επομένως είτε κάποιος έχει PTSD από το να βρίσκεται κοντά σε ένα καταχρηστικό άτομο ή μια κατάσταση, το πρώτο βήμα είναι να αποσυνδεθεί σωματικά από αυτό.

Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους και τους αγαπημένους σας

Ενώ μπορεί να είναι κατανοητά δύσκολο να περιγράψετε με λόγια την εμπειρία σας με το PTSD, ειδικά για τα αγαπημένα σας πρόσωπα που μπορεί να μην καταλαβαίνουν ή να είναι τόσο συμπονετικά όσο θα θέλατε, είναι σημαντικό να το κάνετε.

Στην πραγματικότητα, το να εκφράσετε με ακρίβεια στους άλλους πώς αισθάνεστε και τους τρόπους με τους οποίους σας έχει επηρεάσει ο COVID είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Πείτε στους αγαπημένους σας πώς αυτή η διαταραχή επηρεάζει την καθημερινότητά σας και τους τρόπους με τους οποίους μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν ή να γίνουν πιο κατανοητοί σε ορισμένες καταστάσεις. Όπως με οτιδήποτε άλλο, η θετική επικοινωνία με τους άλλους είναι επιτακτική για να διατηρήσετε ισχυρές σχέσεις και να διατηρήσετε ανέπαφη τη δική σας σωματική και ψυχική ευημερία.

Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν για περισσότερο από ένα μήνα ή προκαλούν προβλήματα στην καθημερινή λειτουργία, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για το τραύμα, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και των ψυχοτρόπων θεραπειών όπως η CBT εστιασμένη στο τραύμα, η απευαισθητοποίηση και ο επαναπρογραμματισμός της κίνησης των ματιών και η θεραπεία γνωστικής επεξεργασίας.