Αν είσαι κάποιος που αντιδρά με θυμό σε συγκεκριμένες καταστάσεις, είσαι σε πολύ καλή παρέα. Ο θυμός είναι τελικά ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα που βιώνει κάθε άνθρωπος. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια δυσανάλογη απόκριση σε έναν μικρό στρεσογόνο παράγοντα ή κρατούν τον θυμό για παρατεταμένη περίοδο σε σημείο που αποδυναμώνει μια σχέση ή τη δική σας υγεία.
Εδώ σας δείχνουμε τις καλύτερες συμβουλές για να ελέγξετε τον θυμό σας πριν σας κυριεύσει.
Πώς να επιστρέψετε στην ηρεμία μετά από έναν θυμό;
Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές
Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού σας είναι να γνωρίζετε τα πράγματα που σας θυμώνουν στην αρχή. Αυτό είναι το κλειδί για τη διαχείριση της ευημερίας σας πριν κλιμακωθούν τα συναισθήματα.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να πυροδοτήσετε καταστάσεις (ή άτομα) συνολικά, κάντε ένα σχέδιο για το πώς να τις αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν ο ξάδερφός σας, τον οποίο βλέπετε πολλές φορές το χρόνο σε μεγάλες γιορτές, φαίνεται να είναι πάντα αναστατωμένος, προετοιμαστείτε για αυτό το γεγονός πριν περάσετε χρόνο μαζί του.
Μια υγιής προσέγγιση είναι να κάνετε ένα βήμα μακριά για να ηρεμήσετε όταν νιώθετε τον θυμό σας να αυξάνεται. Μόλις το σώμα σας χαλαρώσει και νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Εκτελέστε σάρωση σώματος
Όταν νιώθετε να εμφανίζεται θυμός, είναι καλύτερο να κάνετε μια γρήγορη σάρωση σώματος για να διαπιστώσετε εάν ορισμένες ανάγκες δεν ικανοποιούνται. Με άλλα λόγια, ελέγξτε με τον εαυτό σας: Έχετε φάει πρόσφατα; Έχετε αφυδατωθεί;
Εάν το σώμα σας δεν έχει αυτό που χρειάζεται για να χειριστεί κάτι που προκαλείται στο περιβάλλον, μπορεί να είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε εργαλεία και δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης. Το να κρατάμε το σώμα μας σωστά προετοιμασμένο για να λειτουργεί σε συνδυασμό με τον εγκέφαλό μας μπορεί να είναι ένα υπέροχο δώρο για τον εαυτό μας.
Αν νομίζετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή ενυδάτωση, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού για μερικές ημέρες για να δείτε αν χρειάζεται να την αυξήσετε.
Προτείνει επίσης την παρακολούθηση της ενέργειας, της συγκέντρωσης και των επιπέδων συναισθημάτων σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
μιλά σε κάποιον
Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι δημιουργούνται συναισθήματα θυμού, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον που καταλαβαίνει, είτε είναι φίλος, μέλος της οικογένειας, συνάδελφος ή θεραπευτής.
Μερικές φορές, το να ακούμε τον εαυτό μας να μιλάει δυνατά για το τι μας θύμωσε βοηθάει να διαλύσουμε αυτόν τον θυμό . Οι άνθρωποι που είναι καλοί ακροατές και ξέρουν πώς να επικοινωνούν αποτελεσματικά μπορούν να χρησιμεύσουν ως χρήσιμα δοχεία για έντονα συναισθήματα.
Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή έχει βρεθεί ότι βοηθά σε μυριάδες καταστάσεις, από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως την πέψη, και μπορεί επίσης να μειώσει τον θυμό.
Όταν θυμώνεις, μπαίνεις σε λειτουργία «μάχης ή φυγής», που είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σου στην επίθεση. Όταν εξασκείτε τη βαθιά αναπνοή, το νευρικό σας σύστημα είναι πιο χαλαρό, επιβραδύνετε και εστιάζετε και μπορείτε να ηρεμήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
Η εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής είναι αρκετά απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αν και ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Για να ξεκινήσετε, καθίστε όρθια και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε με την ίδια ταχύτητα από το στόμα σας και επαναλάβετε μετά από πέντε δευτερόλεπτα.
Γράψτε ένα ημερολόγιο
Το να γράψετε πράγματα, είτε σε ένα ημερολόγιο είτε σε ένα κομμάτι χαρτί που αργότερα πετάτε, μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διαχείριση των συναισθημάτων σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2015 που δημοσιεύτηκε στο Anxiety Stress Coping.
Βοηθά να έχετε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας και να γράψετε τα πράγματα που θέλετε να πείτε χωρίς να επιτεθείτε σε κανέναν ή να βλάψετε καμία σχέση. Μετά τη ζέστη εκείνης της στιγμής, μπορείτε να αναθεωρήσετε αυτά που γράψατε και στη συνέχεια να αποφασίσετε πώς να χειριστείτε την κατάσταση με πιο ήρεμο τρόπο.
προχώρα
Όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα είτε για προπόνηση καρδιοαγγειακής άσκησης kickboxing, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ανακουφίζουν φυσικά από το άγχος, την ένταση και άλλα αρνητικά συναισθήματα , όπως φαίνεται σε αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μίας που δημοσιεύτηκε στο Preventive Medicine τον Απρίλιο του 2019.
Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα έτσι ώστε το σώμα να αλλάζει την ενέργειά του τη στιγμή για να τονώσει την εμπειρία της ευεξίας. Όταν κυριαρχεί ο θυμός, το σώμα είναι τεταμένο, άκαμπτο και στατικό, αλλά η άσκηση προωθεί την ευελιξία που απαιτείται για να μετατοπιστεί η αρνητική ενέργεια και να επιτρέψει στην ευημερία να κυριαρχήσει στο μυαλό και το σώμα.
αλλάξτε την εστίασή σας
Οι ειδικοί ενθαρρύνουν την εστίαση σε μια θετική ανάμνηση, άτομο ή τόπο.
Το βιβλίο «Το Μυστικό» αναφέρεται σε αυτό και τα αποκαλεί «μυστικά μεταμορφωτικά» - κάτι προσβάσιμο στο μυαλό σας που συνδέεται τόσο στενά με τη θετικότητα που ολόκληρη η συναισθηματική σας αντίδραση μπορεί να μετατοπιστεί προς αυτό το συναίσθημα. Μπορείτε να γράψετε περίπου πέντε από τα δικά σας «μυστικά μεταμορφωτικά», να τα κοιτάτε συχνά και, μόλις τα απομνημονεύσετε, μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση σε αυτά σε μια στιγμή συναισθηματικής δυσφορίας.
Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας τρόπος για να διακόψετε την απόκριση του θυμού σας και να σας επιτρέψει να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας μόλις εξαντληθεί κάποια από αυτή την αρχική συναισθηματική ένταση.