Ξυπνώντας με ένα απροσδόκητο κρυολόγημα. Περάστε από ένα άτομο που βήχει. Περπατώντας σε ένα πολυσύχναστο σούπερ μάρκετ. Αυτού του είδους οι καταστάσεις μπορεί να μην σας έχουν στρεσάρει σε όλη σας τη ζωή, ακόμη και όταν η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης αυξάνεται. Αλλά το 2020, η διαφαινόμενη απειλή του COVID-19 είναι πιθανό να σας έχει σε αιχμή, ή ακόμα και στα όρια του άγχους, να αρρωστήσετε. Και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να είναι άσχημα νέα για την υγεία σας.
Η υπερβολή σε τίποτα δεν είναι καλή. Το να είσαι σε εγρήγορση και να παρακολουθείς τα συμπτώματα μπορεί να είναι μέρος του να είσαι υγιής, αλλά μπορεί επίσης να φτάσει σε ένα σημείο όπου γίνεται υπερβολικό. Τι μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε υπό έλεγχο αυτές τις ανεπιθύμητες ανησυχίες χωρίς να απογοητεύσετε εντελώς; Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να παραμείνετε υγιείς καθώς επιχειρείτε σε αυτό το ερωτηματικό μιας εποχής φτερνίσματος, όπου τα στοιχήματα αισθάνονται πολύ υψηλότερα από το κανονικό.
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις άγχος αυτή τη στιγμή.
Το άγχος δεν είναι καλό, αλλά στην πραγματικότητα εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό ασφάλειας.
Όταν ανησυχείτε, είναι πιο πιθανό να βρίσκεστε σε εγρήγορση για πιθανές απειλές και να λαμβάνετε μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Στην περίπτωση της πανδημίας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε υπερβολικά σε εγρήγορση σχετικά με συμπτώματα που μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει πριν ή να αισθάνεστε άγχος για δραστηριότητες που συνήθως δεν είναι σημαντικές, όπως οι συναντήσεις με φίλους ή οι αγορές στο σούπερ μάρκετ.
Δεν είσαι περίεργος που νιώθεις έτσι. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε περισσότερο άγχος, επειδή ο COVID-19 έχει ένα τόσο ευρύ φάσμα αόριστων και διάχυτων συμπτωμάτων που είναι κοινά σε πολλές λοιμώξεις.
Εκτός από το ότι δεν μπορείτε να πείτε πότε μπορεί να έχετε κορωνοϊό, υπάρχει φόβος να αναπτύξετε επιπλοκές ή να μολύνετε αγαπημένα πρόσωπα που μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Συμπληρωματικά, αντιμετωπίζετε το πρόσθετο άγχος ότι είναι πιθανό να μολυνθείτε και να αρρωστήσετε άλλους ανθρώπους ακόμα και χωρίς συμπτώματα.
Το πολύ άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας
Η διαχείριση του άγχους σας μπορεί να αφαιρέσει μέρος αυτού του συναισθηματικού βάρους από τους ώμους σας. Είναι εξίσου σημαντικό; Στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αμυνθεί από τα μικρόβια.
Αυτό συμβαίνει επειδή το χρόνιο στρες μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες, είτε πρόκειται για COVID-19 είτε για οποιονδήποτε άλλο ιό. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, αυξάνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους σε μικρόβια.
Και το αποτέλεσμα είναι μετρήσιμο. Όταν οι ερευνητές χορήγησαν ρινικές σταγόνες που περιείχαν έναν ιό του κοινού κρυολογήματος σε υγιείς ενήλικες, τα άτομα που ανέφεραν υψηλά επίπεδα συναισθηματικού στρες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αρρωστήσουν σε σύγκριση με εκείνα που δεν ήταν ιδιαίτερα αγχωμένα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2012 στο PNAS.
4 κόλπα για να ελέγξετε το άγχος που σχετίζεται με την υγεία
Είναι δύσκολο για κάποιον να αισθάνεται 100 τοις εκατό χαλαρός για την τρέχουσα κατάσταση και τι μπορεί να συμβεί αν αρρωστήσετε. Αλλά με λίγη δουλειά, μπορείτε να μειώσετε τα άγχη σας σε ένα πιο διαχειρίσιμο επίπεδο.
Να είστε προνοητικοί στην πρόληψη
Νιώστε άνετα γνωρίζοντας ότι κάνετε τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξάπλωσης μικροβίων και στη μείωση του κινδύνου να αρρωστήσετε, όπως η χρήση μάσκας, η τήρηση κοινωνικών αποστάσεων και το τακτικό πλύσιμο των χεριών . Δεν θα πρέπει να ανησυχείτε 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, εάν προστατεύετε τον εαυτό σας με τις κατάλληλες προφυλάξεις.
Συνεχίστε με τα τακτικά ραντεβού με τον γιατρό σας και αντισταθείτε στην επιθυμία να ακυρώσετε τις συνήθεις επισκέψεις. Αν και το COVID-19 μπορεί να είναι το πρώτο σας μέλημα, η διατήρηση της συνολικής υγείας σας βοηθά να διατηρείτε την καλύτερη δυνατή φόρμα και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε σοβαρά.
Ορίστε όρια
Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να κυλά με εμμονή, να παρακολουθείτε ειδήσεις ή να μετράτε τη θερμοκρασία σας; Ο καθορισμός ορίων δίνει στον εγκέφαλό σας χώρο να σκεφτεί κάτι άλλο, ώστε να μην είστε συνεχώς σε εγρήγορση.
Αποφασίστε ότι θα παρακολουθείτε μόνο τις ειδήσεις για 20 λεπτά την ημέρα, για παράδειγμα, ή θα ελέγχετε μόνο τις θερμοκρασίες της οικογένειάς σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, όπως το πρωί και το βράδυ.
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε αυτό που αγαπάτε
Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε ένα εικονικό μάθημα γιόγκα, αν αυτό είναι που σας ηρεμεί. Αλλά το να αφιερώνετε χρόνο για οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε χρησιμεύει ως ψυχική διαφυγή και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί.
Αν της αρέσει να διαβάζει, για παράδειγμα, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά, κλείστε το τηλέφωνό της και διαβάστε.
να είστε σωματικά δραστήριοι
Τα βασικά μέτρα αυτοεξυπηρέτησης, όπως η άσκηση και το φαγητό τακτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, μόνο πέντε λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα που καταπραΰνει το άγχος.
Αν μπορείτε να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους , ακόμα καλύτερα. Όχι μόνο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του πυρετού της καμπίνας από το να περνάτε τόσο πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, αλλά η φύση βελτιώνει και τη διάθεσή σας.