Με όλη την απώλεια, τον φόβο και τη σύγχυση των τελευταίων μηνών, μερικές φορές μπορεί να νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε εφιάλτη. Δεν είναι περίεργο που τα βασιλικά σας όνειρα έχουν ενοχληθεί από την πανδημία.
Αν έχετε δει ανησυχητικά όνειρα τον τελευταίο καιρό, δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν τρεις τρόποι με τους οποίους η πανδημία έχει διαταράξει τον ύπνο σας και πώς να αποφύγετε τους δυσάρεστες εφιάλτες.
Πώς επηρεάζει η πανδημία τα όνειρά σας;
Τα όνειρά σας είναι πιο αγχωτικά
Οι άνθρωποι έχουν περισσότερους εφιάλτες και αρνητικά εστιασμένα όνειρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Μια μελέτη του 2020, που δημοσιεύτηκε στο Dreaming, διαπίστωσε ότι τα πρόσφατα όνειρα των συμμετεχόντων πυροδοτούσαν έντονα αρνητικά συναισθήματα και περιλάμβαναν πιο επικίνδυνες, βίαιες και απογοητευτικές καταστάσεις.
Οι εφιάλτες COVID-19 μπορεί να είναι ιδιαίτερα συνηθισμένοι για άτομα που βιώνουν σημαντικό στρες κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Έρευνα για το τραύμα και τη σχέση του με τα όνειρα και τον ύπνο έχει δείξει ότι όσο πιο στενά και άμεσα επηρεάζονται οι άνθρωποι από τραυματικά γεγονότα, τόσο πιο πιθανό είναι να διακοπεί ο ύπνος τους και οι εφιάλτες να είναι έντονοι.
Αυτό απηχεί τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης του 2020 στο Dreaming, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που επλήγησαν περισσότερο από την πανδημία του COVID-19 βίωσαν τις πιο ανατρεπτικές επιπτώσεις στη ζωή των ονείρων τους.
Στο επίκεντρο της πανδημίας του κορονοϊού βρίσκονται οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης και άλλοι επαγγελματίες, άτομα που είναι άρρωστα ή βρίσκονται κοντά σε κάποιον που είναι άρρωστος. Υπάρχουν επίσης εκατομμύρια άνθρωποι που έχουν χάσει τις δουλειές τους και αντιμετωπίζουν οικονομικές κρίσεις που τους τοποθετούν στο οικονομικό επίκεντρο.
Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε στο επίκεντρο της κρίσης του κορωνοϊού, το πιθανότερο είναι ότι έχετε βιώσει αϋπνία, άγχος και εφιάλτες σε ένα ή άλλο σημείο. Ζούμε σε πρωτόγνωρους και τρομακτικούς καιρούς, με μια μελλοντική προοπτική που είναι βαθιά αβέβαιη. Αυτή είναι μια παγκόσμια και δυνητικά τραυματική πραγματικότητα αυτή τη στιγμή.
Και ενώ οι εφιάλτες είναι δυσάρεστοι, μπορούν να επιτελέσουν μια πολύτιμη λειτουργία: να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε όλα τα δύσκολα συναισθήματα και τις αγχωτικές εμπειρίες της ξύπνιας ζωής μας. Όσο δυσάρεστα κι αν είναι οι εφιάλτες και τα ανησυχητικά όνειρα, μπορούν να αποτελούν ένδειξη ότι ο εγκέφαλος κάνει ουσιαστική και σημαντική δουλειά για να ανακουφίσει την ένταση και το συναισθηματικό βάρος του καθημερινού μας στρες και ανησυχίας.
Επιπλέον, τα όνειρά σας μπορεί να σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για αγχωτικές καταστάσεις της πραγματικής ζωής. Σύμφωνα με τη θεωρία των ονείρων προσομοίωσης απειλών , τα όνειρα είναι ένας χώρος πρόβας για το μυαλό για να «παίξει» με τις απειλές και τα εμπόδια που αναμένει να αντιμετωπίσει στην πραγματική ζωή και να εξασκηθεί στο πώς να ανταποκριθεί καλύτερα σε αυτές τις προκλήσεις.
Τα όνειρά σας είναι πιο αληθινά
Πολλοί άνθρωποι βλέπουν πιο εντυπωσιακά, ζωντανά και ρεαλιστικά όνειρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι αντλούμε σε μεγάλο βαθμό υλικό από τα όνειρά μας από την καθημερινότητα χάρη σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται ενσωμάτωση ονείρων. Αν καταναλώνετε μια μεγάλη δόση ειδήσεων που σχετίζονται με την πανδημία, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυτές τις πληροφορίες να καταλήγουν στα όνειρά σας.
Βασικά, οι πιο πραγματικές σας ανησυχίες εισχωρούν στον ύπνο σας και εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Στην πραγματικότητα, μια άλλη μελέτη του 2020 στο Dreaming, η οποία ανέλυσε τις ονειρικές εικόνες καναδών φοιτητών πανεπιστημίου στην αρχή της πανδημίας, διαπίστωσε ότι οι εικόνες που σχετίζονται με το άγχος κατά την εγρήγορση ήταν παρούσες στα όνειρά τους . Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι εικόνες που σχετίζονται με τον ιό και τα κεφάλια (το μέρος του σώματος που σχετίζεται με τη μόλυνση και την εξάπλωση της COVID-19) ήταν πιο συχνές σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (τα ημερολόγια ονείρων φοιτητών πριν από την πανδημία). Με άλλα λόγια, σύμβολα που αντιπροσωπεύουν τις μεγαλύτερες ανησυχίες των ανθρώπων εισέβαλαν στον ύπνο τους.
Θυμάσαι πιο συχνά τα όνειρά σου
Υπό κανονικές συνθήκες, μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας, τα οποία μπορεί να γίνουν μπερδεμένα όταν ξυπνήσετε. Αλλά αυτό αλλάζει κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Οι άνθρωποι θυμούνται περισσότερα από τα όνειρά τους, βιώνοντας αυτό που είναι γνωστό στην επιστήμη του ύπνου ως ανώτερη ανάκληση ονείρων.
Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στη συναισθηματική ποιότητα των εφιαλτών, οι οποίοι μπορεί να είναι παράξενοι ή ζωντανοί. Οι ίδιοι οι εφιάλτες, επειδή είναι τρομακτικοί και ενοχλητικοί, μας κάνουν πιο πιθανό να ξυπνήσουμε από μια ονειρική κατάσταση, με φρέσκες αναμνήσεις από τους εφιάλτες μας ανέπαφες.
Πώς να σταματήσετε τους εφιάλτες σας;
Επικεντρωθείτε σε αισιόδοξες σκέψεις πριν τον ύπνο
Η επιστήμη έχει δείξει ότι τα επίπεδα αισιοδοξίας και ηρεμίας μας, ή απαισιοδοξίας και άγχους, έχουν άμεση επίδραση στο θέμα και στο συναισθηματικό περιεχόμενο των ονείρων μας.
Εάν τα όνειρά σας ενοχλούν αυτή τη στιγμή, δημιουργήστε μια «Ώρα ύπνου» που εστιάζει στο να σας φέρει σε θετική διάθεση πριν τον ύπνο.
Χρειάζεστε κάποια έμπνευση;
- Παρακολουθήστε μια αστεία ή εμπνευσμένη τηλεοπτική εκπομπή
- Μιλήστε με έναν υποστηρικτικό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
- Προσευχηθείτε ή συμμετάσχετε σε μια πνευματική πρακτική που σας ενθαρρύνει
- Ρίξτε μια ματιά στα παλιά άλμπουμ φωτογραφιών και απολαύστε μερικές θετικές αναμνήσεις.
- Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας φέρουν σε κατάσταση ζεν πριν παρασυρθείτε στη χώρα των ονείρων.
«Ξαναγράψτε» τους εφιάλτες σας
Μια τεχνική που ονομάζεται « θεραπεία πρόβας με εικόνες », κατά την οποία οι άνθρωποι ξαναγράφουν τις ιστορίες των εφιαλτών τους, μετατρέποντας τα τρομακτικά σενάριά τους σε πιο χαρούμενα και γαλήνια, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των εφιαλτών, ειδικά των επαναλαμβανόμενων, και κάνει τον ύπνο ευκολότερο και λιγότερο αγχωτικό.
Μόλις ξαναγράψετε το όνειρό σας, οραματιστείτε το και επαναλάβετε το στο μυαλό σας πριν κοιμηθείτε. Με την πάροδο του χρόνου (πέντε έως επτά ημέρες), το περιεχόμενο του εφιάλτη σας μπορεί να αρχίσει να αλλάζει.
Περιορίστε την κατανάλωση πολυμέσων
Η παρακολούθηση των ειδήσεων και η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος σας, οδηγώντας σε πιο αρνητικά φορτισμένα όνειρα. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη μέσων, ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Και αν μπείτε στον πειρασμό να το δείτε, αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο.
Μην κοιμάστε
Εάν κοιμάστε μέσα, τελικά θα έχετε περισσότερο ύπνο REM (που συμβαίνει περισσότερο το τρίτο της νύχτας), κάτι που οδηγεί σε περισσότερα όνειρα και εφιάλτες.
Επιπλέον, ο πολύς ύπνος διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας.
πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Οποιαδήποτε συναισθήματα έχετε σε ένα όνειρο συνήθως ενισχύονται από την παρουσία αλκοόλ.
Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας, κάτι που μπορεί επίσης να αυξήσει το περιεχόμενο περίεργων ονείρων.
Μειώστε την καφεΐνη σας
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το άγχος σε μερικούς ανθρώπους και κανείς δεν το θέλει αυτή τη στιγμή.
Συνιστάται να περιορίσετε τα ποτά με καφεΐνη, ειδικά τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και ιδανικά στις 2 μ.μ.
Μετακινηθείτε περισσότερο
Λόγω των περιορισμών του lockdown και της παραμονής στο σπίτι και με πολλά γυμναστήρια να παραμένουν κλειστά, τα επίπεδα δραστηριότητάς μας έχουν μειωθεί δραματικά. Η έλλειψη άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής κίνησης, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα κοιμάστε. Ιδανικά, ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης και βρείτε μικρούς τρόπους για να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας: να βγάζετε τα σκουπίδια, να περπατάτε στο γραμματοκιβώτιο, να βάζετε βόλτα τον σκύλο σας κ.λπ.
Ζητήστε βοήθεια
Εάν έχετε εξουθενωτικά όνειρα ή άγχος αφύπνισης που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά, μην προσπαθήσετε να αντισταθείτε ή να προχωρήσετε μόνοι σας. Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να αντιμετωπίσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή.