Εάν είστε αθλητής που έχει διαγνωστεί με καρκίνο του προστάτη, σίγουρα αναρωτιέστε τι θα γίνει με την προπόνησή σας. Οι θεραπείες μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική σας ικανότητα, αλλά δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά από αυτές. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να είσαι πιο δραστήριος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σου.
Η σωματική δραστηριότητα είναι πάντα θετική σε άτομα με καρκίνο, αν και το κλειδί είναι να μην το παρακάνετε.
Τα οφέλη της άσκησης στον καρκίνο του προστάτη
Αυτός ο τύπος καρκίνου εμφανίζεται στον μικρό αδένα που βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη και μπροστά από το ορθό. Είναι ένα από τα πιο κοινά, αλλά αναπτύσσεται τόσο αργά που η θεραπεία δεν χρειάζεται να κάνει ένα άτομο να ζήσει περισσότερο. Υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να περιμένουν και να το ελέγχουν με τον καιρό με τον γιατρό για να αποφύγουν επιθετικές θεραπείες.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι καρκίνοι που εξαπλώνονται γρήγορα και απαιτούν άμεση θεραπεία. Οι πιο κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν ορμονοθεραπεία, ακτινοθεραπεία, χειρουργική επέμβαση ή συνδυασμό όλων.
Η τελευταία έρευνα διασφαλίζει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το να το κάνεις δυναμικά μπορεί μειώσει τον κίνδυνο θανάτου για αυτόν τον τύπο καρκίνου. Δηλαδή, όσοι έκαναν τουλάχιστον 3 ώρες έντονης άσκησης την εβδομάδα είχαν 61% μικρότερες πιθανότητες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με αυτόν τον τύπο καρκίνου που ήταν σωματικά δραστήρια επιβίωσαν τουλάχιστον 2 χρόνια περισσότερο από τους ανενεργούς συνομηλίκους τους.
Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στην προστασία μας από καρδιακές παθήσεις , ειδικά όταν υποβάλλουμε σε θεραπεία στέρησης ανδρογόνων.
Η επιστήμη δείχνει επίσης ότι τα άτομα με αυτόν τον τύπο καρκίνου μπορούν να αποκομίσουν άλλα οφέλη από τον αθλητισμό.
Λιγότερες παρενέργειες στο χειρουργείο
Η χειρουργική επέμβαση για καρκίνο του προστάτη πραγματοποιείται λαπαροσκοπικά , κάνοντας μια μικρή τομή στην κοιλιά.
Εάν έχετε πιο αδύναμη κοιλιά, οποιαδήποτε τομή γίνεται πιο αδύναμη και υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης κήλης. Επίσης, όταν αναρρώσετε θα χρησιμοποιήσετε την κοιλιά σας για να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή την καρέκλα. Έτσι, όσο πιο δυνατό το έχετε, τόσο πιο εύκολη θα είναι η αποκατάσταση.
Ένα ισχυρότερο πυελικό έδαφος
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της περιοχής του πυελικού εδάφους, η οποία συνήθως γίνεται αδύναμη μετά από ακτινοθεραπεία και χειρουργική επέμβαση.
Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να αντιμετωπίσει την ακράτεια ούρων μετά από χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις Kegel είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό.
θα έχετε πιο δυνατά οστά
Μια μελέτη υποδηλώνει ότι η άσκηση αντίστασης υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει την οστική μάζα σε άτομα που υποβάλλονται σε ορμονοθεραπεία. Έτσι, μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις HIIT με ελεγχόμενο τρόπο.
Θα βελτιώσει τη διάθεσή σας
Η άσκηση έχει υπέροχες επιδράσεις στην ψυχική υγεία. Αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα κατάθλιψης που σχετίζονται με αυτόν τον τύπο καρκίνου.
Υπάρχουν κίνδυνοι από την άσκηση με καρκίνο του προστάτη;
Εφόσον είστε σωματικά δραστήριοι με ασφάλεια και χωρίς να το παρακάνετε, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε να είστε ενεργοί εάν έχετε καρκίνο. Η άσκηση είναι ασφαλής σε οποιαδήποτε από τις φάσεις. Είναι αλήθεια ότι μάλλον θα πρέπει να μειώσετε την ένταση, αλλά δεν υπάρχουν κίνδυνοι.
Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι εάν μόλις υποβληθήκατε σε χειρουργική επέμβαση, δεν συνιστάται Ποδηλασία στους επόμενους 2 μήνες. Βασικά λόγω της θέσης του περινέου και της σέλας.
Και είναι επίσης φυσιολογικό να χρειάζεστε μερικές εβδομάδες για να ανακάμψετε μετά την επέμβαση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε κλινήρης. Υπάρχουν επαγγελματίες υγείας που ενθαρρύνουν βόλτα το ίδιο βράδυ του χειρουργείου, αφού αυτό βελτιώνει την ανάρρωση.
Ωστόσο, εάν υπερβείτε τις δυνατότητές σας, εκτίθεστε τον εαυτό σας σε άλλου είδους αναποδιές, όπως οι ορθοπεδικοί τραυματισμοί. Πρέπει να είσαι λογικός με τον όγκο και την ένταση. Το ιδανικό είναι να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος συντονίζει επίσης τις ασκήσεις με το γιατρό σας.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την άσκηση μεταξύ 150 και 300 λεπτών άσκησης σε μέτρια ένταση ή μεταξύ 75 και 150 λεπτών έντονης δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Όπως είπαμε και προηγουμένως, ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ενθαρρύνουν τους ασθενείς να αρχίσουν να περπατούν αμέσως μετά την επέμβαση. Από εκεί θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη σωματική σας άσκηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για άτομα με καρκίνο του προστάτη μπορεί να περιλαμβάνουν:
Αερόμπικ (καρδιο)
- Caminar
- τρέξιμο ή τρέξιμο
- Πηγαίνετε με ποδήλατο
- ελλειπτική εκπαίδευση
- Nadar
Εκπαίδευση αντοχής
- Προπόνηση με βάρη
- Ασκήσεις αντίστασης
- προπόνηση σωματικού βάρους
Τεντώνοντας ασκήσεις
- Yoga
- Τάι Τσι
- Pilates
- Επέκταση
Οι συνεδρίες διατάσεων μπορούν να ευνοήσουν ιδιαίτερα άτομα που έχουν λάβει κάποιο είδος θεραπείας. Οποιαδήποτε θεραπεία συνήθως συνοδεύεται από μυϊκή ένταση, από το να περνάτε πολλές ώρες ξαπλωμένοι ή σε έναν καναπέ. Αυτό προκαλεί τη βράχυνση των μυών, επομένως το τέντωμα βελτιώνει την κινητικότητα και ανοίγει τις αρθρώσεις.
Συνιστάται επίσης η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και σε χώρους πρασίνου για αλληλεπίδραση με τη φύση.