Συχνά επικεντρωνόμαστε σε προπονήσεις «ειδικά σχεδιασμένες για απώλεια βάρους», δίαιτες «x» και τροφές «x». Ωστόσο, όταν σχεδιάζουμε ένα διατροφικό πλάνο, ο πιο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι οι συνολικές θερμίδες . Οι θερμίδες είναι αναμφίβολα το θεμέλιο πάνω στο οποίο βασίζουμε στη συνέχεια όλους τους άλλους παράγοντες.
Το να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα χρώματα, χωρίς να χάνουμε το μυαλό μας και να έχουμε εμμονή, μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινότητά μας και όχι μόνο στην περίπτωση που ακολουθούμε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουμε βάρος, αλλά όταν πρόκειται για υγεία και πρέπει να ελέγξουμε το ποσότητες από όλα όσα τρώμε.
διαχείριση θερμίδων
Συνοπτικά, η διαχείριση των θερμίδων θα μπορούσε να χωριστεί σε:
- Θερμιδικό πλεόνασμα. Σε αυτή την περίπτωση, καθιερώνεται μια θερμιδική πρόσληψη μεγαλύτερη από τις θερμίδες που ξοδεύουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- θερμιδική διατήρηση. Καθιερώνεται θερμιδική πρόσληψη ίση με θερμιδική δαπάνη.
- Θερμιδικό έλλειμμα. Καθιερώνεται χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη από τη θερμιδική δαπάνη.
Επομένως, όταν θέλουμε να προκαλέσουμε απώλεια βάρους , το πρώτο πράγμα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε είναι να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε το βάρος μας. Από αυτό το σημείο, θα μειώσουμε αυτήν την πρόσληψη θερμίδων δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων (θα αφαιρέσουμε μια συγκεκριμένη ποσότητα από τις θερμίδες που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε το βάρος μας).
Με αυτόν τον τρόπο, ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που θα μειώσουμε, θα προκαλέσουμε απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού βάρους.
ηλεκτρονικές αριθμομηχανές
Το πρώτο πράγμα είναι να μάθουμε να υπολογίζουμε τις θερμίδες που χρειαζόμαστε καθημερινά. Είναι κάτι σχετικά απλό, αν και είναι καλύτερο να έχουμε διατροφολόγο, μπορούμε να το κάνουμε και χωρίς αυτή τη βοήθεια. Για να γνωρίζουμε την ποσότητα των θερμίδων που χρειαζόμαστε πρέπει να λάβουμε υπόψη τον τρόπο ζωής μας, δηλαδή όσο πιο δραστήριοι είμαστε τόσο περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσουμε.
Θα ήταν βολικό να γνωρίζουμε τον βασικό μεταβολισμό, δηλαδή τη θερμιδική δαπάνη που κάνει το σώμα μας όταν σκέφτεται, αναπνέει, χωνεύει, μασάει, κοιμάται, μεταφέρει οξυγόνο, κυκλοφορεί αίμα κ.λπ. Δεδομένου ότι αυτές οι θερμίδες πρέπει να προστεθούν σε αυτές που πρέπει να αντιμετωπίζουμε την ημέρα σύμφωνα με τον τρόπο ζωής μας.
Υπάρχει ένας κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων που χρειάζεται ένας ενήλικος άνδρας και μια ενήλικη γυναίκα, αλλά αυτές είναι γενικευμένες ποσότητες και μπορεί να ταιριάζουν ή να μην ταιριάζουν στην περίπτωσή μας.
Αν δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε και δεν έχουμε τα χρήματα για να επισκεφτούμε έναν διατροφολόγο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές θερμίδων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο υπολογισμός δεν είναι ακριβής, επομένως πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί κατά την ερμηνεία αυτών των αποτελεσμάτων.
Στη συνέχεια, θα αναφέρουμε μερικές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που θα μας βοηθήσουν να σχεδιάσουμε την απώλεια βάρους μας.
dailycalories.com
Αυτή η σελίδα θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε, να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος σας . Αυτή η ποσότητα θα υπολογιστεί με βάση ορισμένες παραμέτρους όπως η ηλικία, το ύψος, το σωματικό βάρος, το φύλο και το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητας.
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι να εκτιμήσουμε σωστά το επίπεδο δραστηριότητας, καθώς βάζοντας ένα επίπεδο δραστηριότητας υψηλότερο από αυτό που έχουμε πραγματικά, θα προκαλέσει αναντιστοιχία στους υπολογισμούς και θα καταλήξουμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από το μερίδιό μας και μπορεί να πάρουμε βάρος.
calcuworld.com
Στην προηγούμενη σελίδα, μας δόθηκαν πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσουμε για να χάσουμε ένα συγκεκριμένο βάρος. Ωστόσο, σε αυτήν τη σελίδα , δημιουργείται αυτόματα ένα έλλειμμα περίπου 500 kcal ανά ημέρα.
Πρέπει να εισάγουμε μόνο ορισμένα προσωπικά δεδομένα, ώστε να δημιουργηθεί ένα περισσότερο ή λιγότερο εξατομικευμένο σχέδιο. Εδώ τονίζουμε για άλλη μια φορά τη σημασία του να μην λέμε ψέματα στα δεδομένα, αφού δεν θα πετύχουμε τον στόχο μας για απώλεια βάρους.
Δεν πρέπει να βάζουμε περισσότερη ή λιγότερη δραστηριότητα, ηλικία, ύψος ή βάρος, για να αναγκάσουμε την αριθμομηχανή να υποδείξει κάποια δεδομένα. Η απώλεια βάρους είναι κάτι που πρέπει να γίνει αργά και με υγιεινό τρόπο, ένα υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
Bodybuilding.com
Αυτή η σελίδα είναι μια από τις πιο σημαντικές στον τομέα της μυϊκής ανάπτυξης και του bodybuilding. Σε αυτή την περίπτωση, μας προσφέρει τη δυνατότητα να εισάγουμε τα δεδομένα ύψους σε πόδια και ίντσες αντί για εκατοστά, αλλά μην πανικοβληθείτε. Μπαίνουμε στο Google και κάνουμε αναζήτηση για "cm to inches" ή "cm to feet", εισάγουμε το ύψος μας σε εκατοστά και θα έχουμε το αποτέλεσμα σε ίντσες ή πόδια.
Στη συνέχεια, τα μεταφέρουμε στη φόρμα, γράφουμε την ηλικία μας, προσθέτουμε το βάρος μας, σημειώνουμε το επίπεδο δραστηριότητας και θα λάβουμε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνουμε σε μια μέρα.
Ας μην ξεχνάμε ότι είναι μια ιστοσελίδα, οπότε τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι ακριβώς επαρκή για τη φυσική εμφάνιση και την υγεία μας. Άρα δεν πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη, αλλά ως καθοδήγηση. Το λέμε αυτό για όλους τους διαδικτυακούς υπολογιστές θερμίδων.
Μπορούμε να υπολογίσουμε τις ημερήσιες θερμίδες μέσω αυτού του συνδέσμου.
yazio.com
Τέλος, θα αναφέρουμε αυτή την άλλη επιλογή για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμίδων. Αυτή η σελίδα διαφέρει από τις άλλες στο ότι, όταν πρόκειται για την εμφάνιση των απαιτούμενων θερμίδων, τις εμφανίζει ως ένα διάστημα. Αυτό την καθιστά πιο ακριβή επιλογή, ακόμα κι έτσι, δεν θα είναι ποτέ τόσο καλή όσο η συμβουλή με έναν ειδικό που αναλύει το ΔΜΣ, το ύψος, το βάρος, την κατάσταση της υγείας μας κ.λπ.
Μπορούμε να υπολογίσουμε τις ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες μέσω αυτού του συνδέσμου . Απλώς πρέπει να επιλέξουμε τις επιλογές για να δημιουργήσουμε το προφίλ μας, δηλαδή το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο ημερήσιας δραστηριότητάς μας.
Στο τέλος, θα μας δώσουν το αποτέλεσμα με ένα κατά προσέγγιση εύρος θερμίδων που πρέπει να καταναλώνουμε σε μια μέρα . Αν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα δούμε ότι δεν έχουμε χάσει βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσουμε άλλους ιστότοπους ή εναλλακτικές λύσεις.
Ας θυμόμαστε ότι δεν είναι μόνο να μετράμε θερμίδες. Για να χάσουμε βάρος πρέπει να κάνουμε μια σειρά ενεργειών από κοινού, από μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή μακριά από επεξεργασμένα προϊόντα ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάκχαρα, και να στοιχηματίζουμε σε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, σπόρους, φρούτα, όσπρια και άλλα. για έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπου αθλούμαστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.