Τι θα ήμασταν εμείς οι Ισπανοί χωρίς το αγαπημένο μας έθιμο; Είναι αλήθεια ότι είναι ολοένα και πιο δύσκολο να βρεις χρόνο μέσα στην εβδομάδα για να πάρεις έναν υπνάκο, αλλά τις ρεπό δεν υπάρχει κανείς να τον αποφύγει.
Μάλλον δεν ήξερες ότι είναι α ρωμαϊκή παράδοση, του οποίου το όνομα σημαίνει «έκτη ώρα» και που είχε τη συνήθεια να εκτελεί στο τέλος του γεύματος για να συνεχίσετε με την υπόλοιπη μέρα γεμάτη ζωντάνια.
Αν και μπορεί να φαίνεται ανόητο, ένα σύντομο διάλειμμα στη μέση της ημέρας φέρνει αρκετά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Σας λέμε όλα τα περίεργα της σιέστας. Θα μπορέσετε να το παραλείψετε άλλη μια μέρα;
Πόσο πρέπει να κρατήσει ο υπνάκος;
Πολλοί άνθρωποι εκμεταλλεύονται τον επιπλέον χρόνο για να κοιμηθούν για περισσότερο από μία ώρα, αλλά στην πραγματικότητα δεν θα έπρεπε να είναι τόσο μεγάλος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να αποκομίσετε τα οφέλη, πρέπει να κοιμάστε από 10 λεπτά έως 1 ώρα. Ωστόσο, ένας 20λεπτος υπνάκος, που προστίθεται στις κανονικές 8 ώρες ύπνου σας, είναι η ιδανική ποσότητα.
Λάβετε υπόψη ότι πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να περιμένετε περίπου 15 λεπτά, ώστε να μην ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό. Και προσπαθήστε να κρατήσετε τον υπνάκο σας κάτω από μισή ώρα . Μόλις περάσουν τα 30 λεπτά, εισέρχεστε στον ύπνο REM (το στάδιο του βαθύ ύπνου) και το ξύπνημα δεν είναι τόσο εύκολο.
Κύρια οφέλη που μας φέρνει
Τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, ο μεσημεριανός ύπνος προκαλεί πολυάριθμα οφέλη στο σώμα μας.
Φυσικοί
Ίσως πιστεύετε ότι όπως συνιστάται να δειπνήσετε περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, το ίδιο συμβαίνει και με τον υπνάκο, σωστά; Κάνετε λάθος. Μετά το μεσημεριανό, το σώμα μας χρειάζεται λίγα λεπτά ξεκούρασης. για να αναπληρώσετε ενέργεια και να συνεχίσετε με την υπόλοιπη ημέρα. Το να παίρνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι αντιπαραγωγικό ούτε θα πάρετε βάρος.
Θα μας βοηθήσει μειώστε το σωματικό στρες που έχουμε μαζέψει από το πρώτο πράγμα το πρωί και η καρδιά μας θα κάνει ένα διάλειμμα ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό.
Διανοητικός
Μετά από έναν υπνάκο μισής ώρας, θα είστε λιγότερο αγχωμένοι και θα μπορείτε να σκέφτεστε πιο καθαρά και με πολύ πιο χαλαρό μυαλό. Είμαι σίγουρος ότι έχετε παρατηρήσει και εσείς αυτή την ψυχική κόπωση το μεσημέρι. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για έναν υπνάκο και αναζωογονηθείτε.
Τα αντανακλαστικά μας γίνονται πιο έντονα, θα έχουμε καλύτερη ικανότητα συλλογισμού και σκέψης, θα είμαστε πιο αποφασιστικοί απέναντι σε προβλήματα και θα μπορούμε να συγκεντρωθούμε πολύ καλύτερα.
Υπάρχουν αντενδείξεις;
Κανείς δεν είναι πικραμένος για ένα γλυκό, σωστά; Το πρόβλημα του υπνάκου εμφανίζεται όταν το κάνουν άτομα με προβλήματα αϋπνίας και δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα.
Επίσης δεν συνιστάται σε άτομα που έχουν περιστρεφόμενες βάρδιες στην εργασία ή τη νύχτα. Έγκαιρα, δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά το να το κάνουμε συνήθεια μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο μας και να μας κουράσει περισσότερο.
Πώς να πάρετε έναν τέλειο υπνάκο μετά το φαγητό;
Ενώ ένας μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ανακουφίσει τον κακό ύπνο της νύχτας, δεν θα πρέπει να βασίζεστε σε καμία μορφή ύπνου για να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου σε τακτική βάση, καθώς ενισχύει μόνο τα προβλήματα αναβολής.
Τώρα που αυτό δεν συμβαίνει, ορίστε το βήμα προς βήμα σχέδιό σας για να κάνετε έναν τέλειο υπνάκο.
Προγραμματίστε για μετά το μεσημεριανό γεύμα
Είναι φυσικό να νυστάζετε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα. Η υποστήριξη του εαυτού σας αυτή τη στιγμή θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει τις κλήσεις και τις εργασίες ανάλογα εάν σκοπεύετε να κάνετε αυτό το διάλειμμα.
Περιμένετε μέχρι αργότερα και μπορεί να μην έχετε όρεξη να το κάνετε πια. Επίσης, ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 2 το μεσημέρι μπορεί να επηρεάσει την ώρα του ύπνου.
Πήγαινε στο δωμάτιο σου
Εάν είστε στο σπίτι, πηγαίνετε στο κρεβάτι σας. Στην κρεβατοκάμαρά σας, είναι πιο εύκολο να αναδημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου που έχετε τη νύχτα, το οποίο είναι δροσερό, σκοτεινό και άνετο.
Δεν είσαι σπίτι; Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να ξαπλώσετε ή να ξαπλώσετε. Φορέστε μάσκα ματιών, αν έχετε, που θα μπλοκάρει το φως.
Χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο
Ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να είναι 20 λεπτά, αλλά θα σας πάρει λίγη ώρα για να κοιμηθείτε, οπότε βάλτε τον στα 30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να ξυπνάτε όταν σχεδιάζετε.
απλά χαλάρωσε
Ο ύπνος δεν μπορεί να αναγκαστεί. Αντί να αγχώνεστε για την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε ή να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η στιγμή για χαλάρωση ή διαλογισμό. Η χρήση αυτού του χρόνου για αποσυμπίεση μπορεί επίσης να είναι αρκετά αναζωογονητική.