Υπάρχει μια στενή αλλά πολύπλοκη σχέση μεταξύ του βάρους και του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Περισσότερες από τις μισές γυναίκες με PCOS είναι υπέρβαρες. Η πάθηση είναι μια κοινή αιτία στειρότητας και μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακή νόσο και διαβήτη τύπου 2.
Τα άτομα με PCOS είναι επίσης πιο πιθανό να πάρουν βάρος και συχνά δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν τα περιττά κιλά. Γιατί όμως η αύξηση βάρους είναι τόσο συχνή στο PCOS; Υπάρχουν τακτικές που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους;
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών προκαλεί αύξηση βάρους;
Αυτό μοιάζει με το ερώτημα αν το κοτόπουλο ή το αυγό ήρθε πρώτα: δεν είναι ξεκάθαρο. Δεν είναι ακόμη γνωστό εάν το PCOS προκαλεί αύξηση βάρους ή το αντίστροφο.
Ορμονική ανισορροπία
Εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, πιθανότατα έχετε υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, των λεγόμενων «ανδρικών» ορμονών όπως η τεστοστερόνη. Παρόλο που όλοι έχουν ανδρογόνα στον οργανισμό τους, τα επίπεδα είναι γενικά αυξημένα σε άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σε σύγκριση με άτομα με ωοθήκες που δεν έχουν την πάθηση.
Αυτή η αύξηση των ανδρογόνων όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση βάρους, αλλά εμπλέκεται επίσης σε κοινά συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, όπως ακανόνιστες περίοδοι και ανεπιθύμητη τριχοφυΐα στο πρόσωπο (που ονομάζεται υπερτρίχωση ).
Αντοχή στην ινσουλίνη
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένα βασικό μέρος της σχέσης μεταξύ του βάρους και του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν χρησιμοποιεί την ινσουλίνη, μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας, όπως θα έπρεπε. Κανονικά, η ινσουλίνη παίρνει ζάχαρη από την τροφή που τρώτε από την κυκλοφορία του αίματος και την τοποθετεί στα κύτταρά σας για να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια.
Αλλά με την αντίσταση στην ινσουλίνη, το σάκχαρο παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος και δεν αποθηκεύεται στα κύτταρα. Αντίθετα, μετατρέπεται σε λίπος. Αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που διαγιγνώσκονται με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2 πριν από την ηλικία των 40 ετών. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα ανδρογόνων.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος εάν έχετε PCOS;
Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αντίσταση στην ινσουλίνη , όπου το σάκχαρο του αίματος μετατρέπεται σε λίπος αντί να αποθηκεύεται για ενέργεια.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να έχει ψυχολογικές επιπτώσεις που διπλασιάζουν αυτή τη δυσκολία. Το ένα είναι η αυτοεκτίμηση. Συμπτώματα όπως η υπερτρίχωση και το υπερβολικό βάρος μπορεί να μετατραπούν σε συναισθηματική διατροφή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Να ένα πράγμα που γνωρίζουμε: η απώλεια βάρους, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), όπως οι ακανόνιστες περίοδοι και η υπογονιμότητα . Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικών επιπλοκών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Τυπικά, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων PCOS αυξάνεται καθώς ένα άτομο παίρνει βάρος.
Για άλλη μια φορά, η επιστήμη επισημαίνει τον ρόλο της αντίστασης στην ινσουλίνη. Για τα άτομα με PCOS, η απώλεια βάρους βελτίωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη ενώ μείωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τον δείκτη μάζας σώματος, το βάρος και το κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του Ιουλίου 2020. XNUMX στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Πώς μπορείτε να ελέγξετε το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και το βάρος;
Δεν υπάρχει θεραπεία για το σύνδρομο, επομένως οι γιατροί βασίζονται σε φάρμακα για την ανακούφιση από συγκεκριμένα συμπτώματα και, όπως ήταν αναμενόμενο, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ψηλά στη λίστα με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής: αδυνατίστε ή διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Διατροφή και άσκηση
Δεν υπάρχει επίσημη (ή ανεπίσημη) δίαιτα για PCOS. Αντίθετα, συνιστάται να ακολουθούν τον ίδιο τύπο ισορροπημένης διατροφής που θα πρέπει να ακολουθούμε και όλοι μας, με μερικές πρόσθετες έμφαση.
- Περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη στα γεύματά σας. Οι δίαιτες περιορισμένων θερμίδων και η δίαιτα DASH μπορεί να είναι καλές επιλογές για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Εστιάστε στα φρούτα, τα λαχανικά και τις φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, το οποίο διατηρεί το επίπεδο ενέργειάς σας ψηλά, κάτι που βοηθά στην άσκηση.
- Κάντε τα λίπη σας υγιή. Αυτό σημαίνει πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, καθώς και ωμέγα-3, τα οποία είναι άφθονα σε λιπαρά ψάρια (όπως σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί, τόνος), λιναρόσποροι, σπανάκι και καρύδια.
- Εξετάστε τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, κεφίρ και ξινολάχανο. Τα άτομα με PCOS μπορεί να έχουν λιγότερα διαφορετικά βακτήρια στο έντερό τους, σύμφωνα με μια πιλοτική μελέτη του Ιανουαρίου 2017 στο PLOS One. Η ύπαρξη περισσότερων διαφορετικών βακτηρίων σχετίζεται με καλύτερη υγεία. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα άτομα με PCOS μπορεί να ωφεληθούν από αυτά τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η κατανάλωση τους εισάγει στο έντερό σας προβιοτικά, γνωστά και ως καλά για εσάς βακτήρια.
- μην τρώτε πολύ αργά. Δυστυχώς, πολλοί Ισπανοί τρώνε ένα πλούσιο δείπνο και πάνε για ύπνο για ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τελειώσετε το φαγητό γύρω στις 7 ή 7:30.
Η άσκηση είναι επίσης σημαντική, καθώς μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει την περιφέρεια της μέσης και το σωματικό λίπος. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποτελεί μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους.
Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης προτεραιότητα για την απώλεια βάρους. Όταν δεν κοιμόμαστε, αυτό αποτελεί παράγοντα στρες για το σώμα και μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη.
Φάρμακα
Η μετφορμίνη είναι ένα φάρμακο για τον διαβήτη που οι γιατροί μερικές φορές συνταγογραφούν για τη θεραπεία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, ώστε να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Μερικοί άνθρωποι χάνουν επίσης βάρος με το φάρμακο. Μια πρώιμη (αλλά συνήθως προσωρινή) παρενέργεια μπορεί να είναι η ναυτία.
χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους
Η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης (gastric bypass) αποτελεί την έσχατη λύση για άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2020 στο Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι αυτές οι διαδικασίες μπορούν να επιλύσουν προβλήματα όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη.