Εάν τα κόπρανα σας είναι λίγο χαλαρά, δηλαδή αντιμετωπίζετε μια περίοδο διάρροιας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι στην πραγματικότητα είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Αν και αυτή η συντροφικότητα μπορεί να μην σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τα συμπτώματα.
Όλοι κάποια στιγμή στη ζωή θα εμφανίσουν διάρροια. Μερικές φορές μπορεί να το έχετε λόγω ιού του στομάχου και άλλες φορές μπορεί να οφείλεται σε διατροφικές αλλαγές. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας όσον αφορά τις κενώσεις του εντέρου είναι ότι δεν θέλετε να μείνετε περισσότερες από τρεις ημέρες χωρίς κένωση και δεν πρέπει. Δεν θέλετε να κάνετε κακά περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα.
Αν είστε από αυτούς που πηγαίνουν στην τουαλέτα περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα και τα κόπρανα σας είναι χαλαρά ή υγρά, μην ανησυχείτε. Περιορίζοντας ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας και τρώγοντας περισσότερα άλλα, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε κάποια ανακούφιση.
Οι 5 χειρότερες τροφές για τη διάρροια
καφενείο
Ο καφές έχει έναν τρόπο να ενεργοποιεί τα πράγματα το πρωί. Η καφεΐνη, ο λόγος που πολλοί από εμάς πίνουμε καφέ εξαρχής, είναι ένα διεγερτικό, που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα και μας κάνει πιο σε εγρήγορση. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διεγείρει το έντερό μας, λειτουργώντας ως καθαρτικό.
Τα κόπρανα είναι ένα πράγμα και αν έχετε διάρροια, η κατανάλωση καφέ μπορεί να το κάνει χειρότερο. Η καφεΐνη μπορεί να είναι σκληρή για το έντερο όταν έχετε αυτό το στομαχικό πρόβλημα.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε τσάι χωρίς καφεΐνη . Ωστόσο, όπως και ο καφές χωρίς καφεΐνη, το τσάι μπορεί να περιέχει ίχνη καφεΐνης.
Πικάντικα τρόφιμα
Μπορεί να έχουν υπέροχη γεύση, αλλά το δεύτερο μισό της διαδικασίας πέψης είναι όπου τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να μας δημιουργήσουν προβλήματα.
Σκεφτείτε δύο φορές πριν προσθέσετε αυτό το τσίλι ή τη σάλτσα όταν έχετε διάρροια. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να επιδεινώσουν το έντερό σας ακόμα κι αν δεν έχετε εντερικά προβλήματα.
Γενικά, τα πικάντικα φαγητά είναι υγιεινά, αλλά εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) ή δυσπεψία , θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα πικάντικα φαγητά, σύμφωνα με την Ιατρική του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Οι καυτερές πιπεριές και τα μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα.
Λιπαρά και τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά τρόφιμα δεν έχουν θετικές ιδιότητες όσον αφορά την υγεία σας. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο.
Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα ενώ αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως κράμπες και χαλαρά κόπρανα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά τα τηγανητά, μπορεί να είναι σκληρά για το έντερό σας ακόμα κι αν δεν έχετε διάρροια.
Το σώμα μας μπορεί να δυσκολευτεί να αφομοιώσει μια μεγάλη δόση λίπους όπως μπορείτε να βρείτε σε τηγανητές φτερούγες κοτόπουλου ή σε λιπαρή πίτσα. Εάν τα λίπη δεν απορροφώνται σωστά, συνεχίζουν μέσω των εντέρων μας στο παχύ έντερο, όπου διασπώνται σε λιπαρά οξέα. Αυτό προκαλεί το κόλον μας να εκκρίνει υγρό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τη διάρροια.
Σταυρανθή λαχανικά και άλλα τρόφιμα που παράγουν αέρια
Τροφές που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια ή/και να σας κάνουν να αισθάνεστε φούσκωμα και άβολα. Τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αέρια περιλαμβάνουν σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο και το μπρόκολο, όσπρια όπως τα φασόλια και τροφές πλούσιες σε FODMAPs.
Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν έναν σύνθετο υδατάνθρακα που ονομάζεται ραφινόζη. Αυτό είναι που πραγματικά ζυμώνεται στο έντερό μας ως μέρος της κανονικής πέψης, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίων.
La ίνα σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αέρια και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs, έναν υδατάνθρακα βραχείας αλυσίδας, μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα πέψης σε μερικούς ανθρώπους.
γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη
Δεν υπάρχει έλλειψη τεχνητών γλυκαντικών ή αλκοολών ζάχαρης στα τρόφιμα μας. Αυτοί οι τύποι γλυκαντικών μπορούν να βρεθούν σε καραμέλες, τσίχλες και αναψυκτικά δίαιτας χωρίς ζάχαρη. Η λήψη πολλών από αυτά τα γλυκαντικά μπορεί να τραβήξει νερό στο έντερο και να προκαλέσει διάρροια ή να το επιδεινώσει.
Άλλες συχνές τροφικές δυσανεξίες ή ευαισθησίες περιλαμβάνουν τη γλουτένη, την καζεΐνη , τα θειώδη (που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί και την μπύρα) και ορισμένα πρόσθετα τροφίμων όπως το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG).
Τι μπορείτε να φάτε όταν έχετε διάρροια; τα καλύτερα φαγητά
μαλακά τρόφιμα
Το γάλα χαμηλών λιπαρών, η μηλόσουπα , οι πατάτες , τα αυγά , τα επιδόρπια ζελατίνης και τα ζυμαρικά είναι εξαιρετικά παραδείγματα άγευστων τροφών. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε λιπαρά και αρκετά μαλακά από μόνα τους, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν ελάχιστα μπαχαρικά.
Το να κολλάτε με ήπιες τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ακολουθείτε μια δίαιτα BRAT (μπανάνα, ρύζι, μήλο και τοστ), αφού η πραγματικότητα είναι ότι μερικές φορές δεν βοηθάει πολύ.
Sopas
Οι απλές σούπες ή ο ζωμός μπορεί να είναι υπέροχες όταν έχετε διάρροια, επειδή είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν στο έντερό σας και σας βοηθούν να ενυδατωθείτε.
Θα πρέπει να αποφύγετε σούπες όπως η κρέμα μπρόκολου ή η σούπα με αχιβάδες , επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάτι που μπορεί να αυξήσει τις επιπλοκές. Μερικές καλές επιλογές σούπας περιλαμβάνουν αυτή την απλή σούπα λαχανικών ή την κοτόσουπα.
Τροφές φιλικές προς το έντερο
Εδώ είναι το δύσκολο (και ενοχλητικό) μέρος: Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο.
Δεν υπάρχει πραγματικά ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφών που να αρέσει στο έντερό σας. Το έντερο του καθενός είναι μοναδικό, επομένως οι τροφές που είναι φιλικές προς το έντερο του καθενός είναι μοναδικές. Ωστόσο, τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το ξινολάχανο, είναι από τις καλύτερες για να βοηθήσουν στη θρέψη του εντέρου σας.
Τα προβιοτικά συχνά βοηθούν στην πέψη. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλά κακά βακτήρια στο έντερό τους και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των καλών βακτηρίων. Το να καταλάβετε ποιες είναι οι υγιεινές τροφές για το έντερο, ειδικά αν έχετε πεπτικά προβλήματα όπως το IBS, μπορεί να είναι πολύ ισχυρό. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα είναι το νούμερο ένα εργαλείο σας για να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε τις διατροφικές ευαισθησίες.