Όπως τόσα άλλα πράγματα, η δυσκοιλιότητα δεν είναι ίδια για όλους. Κανονικά, ένα άτομο μπορεί να αφοδεύει δύο φορές την ημέρα, ενώ ένα άλλο μπορεί να το κάνει κάθε δεύτερη μέρα. και μπορεί και οι δύο να είναι απόλυτα υγιείς. Και όταν παρεκκλίνετε από τον ιδιαίτερο κανόνα σας, θα μπορούσατε να θεωρηθείτε δυσκοίλιος.
Ωστόσο, από ιατρικής άποψης, η δυσκοιλιότητα ορίζεται ως η ύπαρξη λιγότερων από τριών κενώσεων την εβδομάδα . Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πεπτικό πρόβλημα φαινομενικά ξαφνικά, εάν γίνει χρόνιο και δεν υποχωρεί ούτε με σπιτικές θεραπείες, εάν έχετε έντονο κοιλιακό πόνο ή εάν παρατηρήσετε αίμα στα κόπρανά σας. Αλλά ακόμη και η περιστασιακή δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελεί αιτία ανησυχίας.
Οι καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Κάντε ελαφριά άσκηση
Μια αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η καθιστική ζωή ή η έλλειψη κίνησης. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στις συνήθειες του μπάνιου σας αφού κάνετε ένα μακρύ ταξίδι και καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ίσως μεταβείτε στην τηλεργασία και είστε λιγότερο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έτσι, για να βοηθήσετε στην ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, οι ειδικοί συνιστούν να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, η άσκηση αποτελεί θεραπεία πρώτης γραμμής για αυτό το πρόβλημα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 στο Manual of Experimental Pharmacology. Αλλά να θυμάστε ότι και το αντίθετο άκρο του φάσματος - η υπερβολική προπόνηση υψηλής έντασης ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα - μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Η υπερβολική άσκηση, η απελευθέρωση ορμονών του στρες ή η αφυδάτωση θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα.
Κάντε τακτική και λογική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και την ελαφριά άσκηση όπως η γιόγκα.
Πίνετε περισσότερο νερό (αλλά μην το παρακάνετε)
Η έλλειψη αρκετών υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, επομένως η παραμονή ενυδατωμένη είναι μια από τις απλούστερες θεραπείες στο σπίτι.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε νερό 24 ώρες το 7ωρο, XNUMX ώρες το XNUMXωρο, όπως θα έλεγαν ορισμένοι επηρεαστές του Instagram. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη υποστηρίζει ότι η αύξηση των υγρών λειτουργεί μόνο κατά της δυσκοιλιότητας σε άτομα που είναι αφυδατωμένα. Επομένως, το να υπερβείτε τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά μπορεί να μην σας βοηθήσει να κάνετε κένωση.
Αν πας για τρέξιμο και έχει 40 βαθμούς, φυσικά, πάρε ένα μπουκάλι νερό. Διαφορετικά, μείνετε ενυδατωμένοι για να είστε καλά.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η λήψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει δραματικά. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το 77 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια δυσκοιλιότητα ωφελήθηκαν από τη λήψη περισσότερων φυτικών ινών.
Η σύνδεση των φυτικών ινών με το νερό αυξάνει τον όγκο και τη συχνότητα των κοπράνων, ενώ παράλληλα μειώνει τον χρόνο που τα κόπρανα παραμένουν στα έντερα. Δεδομένου ότι η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών από συμπληρώματα φυτικών ινών έχει συνδεθεί με γαστρεντερικά προβλήματα, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να τρώτε ολόκληρες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια , φρούτα και λαχανικά.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών στη διατροφή σας, αν και δεν πρέπει να κάνετε υπερβολές με τις δόσεις. Μείνετε στην ποσότητα που προτείνεται στη συσκευασία διαφορετικά θα καταλήξετε με υπερβολικά αέρια και φούσκωμα και χωρίς κενώσεις.
Πίνω καφέ
Ναι, ο καφές μπορεί να προκαλέσει κένωση. Για μερικούς ανθρώπους, ο καφές είναι ένα φυσικό καθαρτικό που τους κάνει να έχουν ακαριαία κένωση.
Αν περιέχει επίσης καφεΐνη , φαίνεται να αυξάνει την ποσότητα οξέος που παράγεται από το στομάχι, καθώς και τις κενώσεις, κάτι που μπορεί να έχει καθαρτική δράση. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ο καφές δεν προκαλεί ακαθαρσίες σε όλους.
Δοκιμάστε δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα (αποξηραμένα) είναι ένα από τα παλιομοδίτικα κλασικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα.
Μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2013, που δημοσιεύτηκε στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition, διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Μια άλλη ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2014 στο Alimentaria Farmacology and Therapeutics, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τη λήψη φαρμάκων με psyllium (ένας τύπος ινών που βρίσκεται συνήθως σε ορισμένα συμπληρώματα τουαλέτας).
Το να πίνετε χυμό δαμάσκηνου το πρωί μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σημαντικά αέρια και φούσκωμα εάν πίνετε πολύ, οπότε ξεκινήστε με το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας (που είναι μισό φλιτζάνι).
Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που υπάρχουν φυσικά στο έντερο και βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, και ορισμένες έρευνες χρησιμοποιούν τα προβιοτικά ως οικιακή θεραπεία.
Μια μετα-ανάλυση, που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Μετά από ανασκόπηση 14 μελετών, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά βοήθησαν να μαλακώσουν τα κόπρανα, κάνοντας ευκολότερη την αποβολή. Και στο δείγμα που ανέλυσαν, τα προβιοτικά αύξησαν τον αριθμό των εβδομαδιαίων κενώσεων κατά 1.
Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι
- κεφίρ
- Ξυνολάχανο
- Kimchi
- miso
- Tempeh
- μερικά τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση
Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι Sen
Το τσάι Senna (φτιαγμένο από τα φύλλα του φυτού σένα) βρίσκεται στη λίστα των ροφημάτων που βοηθούν σε αυτό το πεπτικό πρόβλημα. Ορισμένες ενώσεις της σέννας γνωστές ως γλυκοσίδες προκαλούν μυϊκές συσπάσεις στα έντερα, οδηγώντας σε κίνηση του εντέρου.
Η λήψη σέννας από το στόμα (όπως η κατανάλωση τσαγιού) είναι αποτελεσματική για βραχυπρόθεσμη θεραπεία. Το Senna είναι ένα δημοφιλές φυτικό καθαρτικό που μπορεί να βρεθεί στα τσάγια. Αυτά τα τσάγια συνήθως παράγουν κένωση εντός έξι έως 12 ωρών από την κατάποση, επομένως προτείνεται να πίνετε ένα φλιτζάνι το βράδυ πριν τον ύπνο για μια πρωινή κένωση.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οποιαδήποτε τακτική χρήση ενός καθαρτικού, ακόμη και ενός φυσικού καθαρτικού, θα καταστήσει το σώμα σας εξαρτημένο από το καθαρτικό και θα απαιτήσει περισσότερη φαρμακευτική αγωγή με την πάροδο του χρόνου.
Εκπαιδεύστε το σώμα σας να πηγαίνει στην υπηρεσία
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να κάνετε κακάο όποτε θέλετε; Μπορεί να είναι είδηση για πολλούς από εμάς, αλλά είναι πιθανό. Η προετοιμασία του εντέρου καταλήγει στην εκπαίδευση του σώματος να αναγνωρίζει πότε είναι ώρα να φύγει.
Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής πολλών ανθρώπων συχνά σας κάνει να καταστέλλετε την επιθυμία να πάτε όταν σας καλεί η φύση και με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής καταστολή θα μπορούσε να οδηγήσει το σώμα σας να σταματήσει να στέλνει σήματα.
Η λύση σε αυτό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς και το πρόγραμμά σας για να εκπαιδεύσετε το σώμα να πηγαίνει. Μετά από περίπου 10 ή 15 ημέρες, το σώμα θα πάρει τα σήματα και θα το πάρετε.
Λειτουργεί η μαγειρική σόδα για τη δυσκοιλιότητα;
Μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές στο διαδίκτυο που προτείνουν ότι η κατανάλωση ενός μείγματος μαγειρικής σόδας και ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτή η θεραπεία λειτουργεί.