Είσαι έξω από το σπίτι, με έναν καφέ στο χέρι και η παρόρμηση σε επιτίθεται. Για μερικούς ανθρώπους, αυτός μπορεί να είναι ο χειρότερος εφιάλτης σας. Και το καταλαβαίνουμε: τα κακά σας μπορεί να βρωμάνε, κάποιος θα ξέρει τι κάνετε στον αχυρώνα και το κάθισμα μπορεί να μην είναι καθαρό.
Εάν φοβάστε ότι κάποιος άλλος αντιλαμβάνεται τι κάνετε, δεν είστε μόνοι. Έως και το 32 τοις εκατό των ανθρώπων μπορεί να έχουν κάποιο είδος ανησυχίας για τη δημόσια αφόδευση, σύμφωνα με το ToiletAnxiety.org.
Είτε είστε λίγο αηδιασμένοι από την ιδέα είτε προσπαθείτε να την αποφύγετε με κάθε κόστος, αξίζει να προσπαθήσετε να γίνετε πιο άνετοι με την ιδέα, τουλάχιστον για την υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος.
Όταν χρειάζεται να πάτε, θα πρέπει να πάτε. Δεν συνιστούμε την αναβολή της κένωσης του εντέρου. Η κατακράτηση κοπράνων αναπτύσσει κακές συνήθειες του εντέρου και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, σκληρά κόπρανα και καταπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό συμβάλλει σε άλλα προβλήματα, όπως αιμορροΐδες ή δυσκολία στην κένωση (γνωστή και ως δυσκολία στην κένωση), τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Γιατί ντρέπεσαι να πας στο δημόσιο;
τα κακά σου μυρίζουν
Ναι, όλοι έχουμε το μοναδικό μας άρωμα κακάου και τείνει να είναι δυσάρεστο.
Εάν ανησυχείτε ότι θα βρωμάτε, θα μεταφέρετε και θα χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι νερού τουαλέτας, όπως το Poo-Pourri, ένα σπρέι αιθέριου ελαίου που δημιουργεί ένα φράγμα στην επιφάνεια του νερού για να παγιδεύσει τις πτητικές χημικές οσμές κάτω, ώστε να μην έχουν ποτέ την ευκαιρία να καθιζάνουν. το μπάνιο.
Είναι το κάθισμα καθαρό;
Μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι το smartphone σας μπορεί να μεταφέρει 10 φορές περισσότερα μικρόβια από τα καθίσματα τουαλέτας που καθαρίζονται τακτικά.
Εάν σας απασχολεί το να κάθεστε στο κάθισμα, σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τουαλέτες που γνωρίζετε ότι καθαρίζονται τακτικά (συχνά υπάρχει ένα σημάδι καθαρισμού στην πόρτα), το οποίο μπορεί να μετριάσει ορισμένες ανησυχίες.
Φυσικά, θα θελήσετε να καθαρίσετε το κάθισμα εάν είναι βρεγμένο ή εμφανώς βρώμικο, αλλά αν φαίνεται στεγνό και καθαρό, μάλλον δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Ακόμα κι αν υπάρχουν βακτήρια που προκαλούν ασθένειες, θα ήταν δύσκολο να εισέλθουν στο σώμα σας εκτός και αν έχετε μια ανοιχτή πληγή. Απλώς φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας μετά.
Ανησυχείτε για τον COVID;
Εάν αποφεύγετε να πάτε επειδή ανησυχείτε ότι κάτι ή κάποιος με τον οποίο έρχεστε σε επαφή σε μια δημόσια τουαλέτα μπορεί να καταλήξει να σας μολύνει με COVID-19, λάβετε αυτές τις προφυλάξεις που προτείνει η Harvard Health Publishing:
- φορέστε μάσκα
- Χρησιμοποιήστε χαρτί υγείας ή χαρτοπετσέτα για να αγγίξετε οποιαδήποτε επιφάνεια
- Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας όσο είστε εκεί (μην βγάλετε ούτε το τηλέφωνό σας)
- πλύνετε καλά τα χέρια σας πριν βγείτε έξω
Είσαι πολύ νευρικός
Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η εισπνοή και η εκπνοή μέσω του διαφράγματος (γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή ) αξιοποιεί τη φυσική αντίδραση χαλάρωσης του σώματος και χρησιμεύει ως μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από άλλα πράγματα.
Αυτές οι αναπνοές κάνουν επίσης μασάζ στο γαστρεντερικό σας σύστημα, το οποίο ενθαρρύνει την κίνηση του εντέρου.
Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τόσες φορές μέχρι να νιώσετε καλά.
Οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να ξέρουν τι κάνετε
Υπάρχει ένας όρος για αυτό το άγχος που σχετίζεται με το έντερο: παρκοπρέσια , επίσης γνωστή ως «ντροπαλό έντερο». Το τελευταίο ψευδώνυμο την κάνει να ακούγεται χαριτωμένη, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά οδυνηρή αν υποφέρετε από αυτήν, επειδή, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σας κάνει να φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας από φόβο μήπως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
Το άγχος για την τουαλέτα έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με το κοινωνικό άγχος , σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2016 στο Cognitive Behavior Therapy.
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι ένας έντονος φόβος να σας κρίνουν ή να σας αντιμετωπίζουν αρνητικά σε κοινωνικές καταστάσεις. Σε σχέση με την κινητικότητα του εντέρου στο κοινό, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αμήχανα καθώς και να ανησυχούν υπερβολικά για τους ήχους και τις μυρωδιές που σχετίζονται με τις κενώσεις του εντέρου.
Αυτός ο φόβος μπορεί να είναι χειρότερος εάν έχετε κάποια υποκείμενη γαστρεντερική πάθηση, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Η αναζήτηση θεραπείας για γαστρεντερικές παθήσεις, καθώς και η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας μέσω της συζήτησης με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή, σας βοηθά να επεξεργαστείτε και να αναπτύξετε χρήσιμα εργαλεία (συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας έκθεσης) για τη διαχείριση του άγχους.