Εάν τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο, το φαγητό σας εξακολουθεί να χωνεύει, αλλά μπορεί να εμφανίσετε δυσάρεστα συμπτώματα. Όταν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, το φαγητό και τα πεπτικά υγρά από το στομάχι σας πιέζουν το κάτω μέρος του οισοφάγου σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καούρα, παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία. Η επιλογή τροφών που χωνεύονται γρήγορα και εύκολα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων.
Καούρα, παλινδρόμηση οξέος και δυσπεψία
Το να ξαπλώνετε πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η δυσπεψία συνήθως εμφανίζεται από υπερκατανάλωση τροφής, πολύ γρήγορο φαγητό ή κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά . Θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τρεις έως τέσσερις ώρες για να χωνέψει την τροφή σας πριν πάτε για ύπνο. Τρώτε μικρότερα γεύματα και προτιμήστε τροφές που χωνεύονται πιο γρήγορα. Επίσης, δοκιμάστε να κοιμάστε με επιπλέον μαξιλάρια για να στηρίζετε το πάνω μέρος του σώματός σας, ώστε να είναι ελαφρώς υπερυψωμένο. Αυτό θα βοηθήσει τα πεπτικά σας υγρά να ρέουν προς τα κάτω αντί να ανεβαίνουν στον οισοφάγο σας. Εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα πριν από τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των εσπεριδοειδών, των ντομάτας και των πικάντικων τροφών.
Τι να τρώτε το βράδυ για να διευκολύνετε την πέψη;
Για να αποφύγετε την καούρα, την παλινδρόμηση οξέος και τη δυσπεψία το βράδυ, καθώς και για να αποτρέψετε πιθανό φούσκωμα το πρωί, τρώτε τροφές που χωνεύονται πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Οι λιπαρές τροφές παραμένουν στο στομάχι για ώρες μετά το φαγητό. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα τηγανητά φαγητά και τα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το παγωτό. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , όπως το κόκκινο κρέας, χωνεύονται επίσης αργά. Ένας άλλος τύπος τροφής που χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί είναι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τροφές που προάγουν την υπνηλία
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αφού φάτε πριν τον ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη και τρώτε τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η καφεΐνη σας κρατά ξύπνιους διεγείροντας το νευρικό σας σύστημα. Η σοκολάτα περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, ενώ ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που προάγει την υπνηλία. Όταν συνδυάζετε τροφές πλούσιες στο αμινοξύ τρυπτοφάνη με υδατάνθρακες, έχετε ένα φυσικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα επειδή το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν το σπανάκι, τον ιππόγλωσσο, τα ασπράδια αυγών, το χοιρινό και τη γαλοπούλα.
Γεύματα και σνακ πριν τον ύπνο
Ορισμένες τροφές που αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης και βοηθούν στην προώθηση της υπνηλίας τη νύχτα περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα , την γκρανόλα και τα ποπ κορν . Επιλέξτε τροφές χαμηλές σε φυτικές ίνες, όπως κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένα δημητριακά και φρούτα, ειδικά εάν τρώτε ένα βαρύτερο γεύμα πριν τον ύπνο. Δεδομένου ότι το λίπος χρειάζεται επίσης περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί, επιλέξτε άπαχα κρέατα, αποφύγετε το κόκκινο κρέας και επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.