Η δυσκολία στην τουαλέτα μπορεί να σχετίζεται με γνωστά προβλήματα, όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη φυτικών ινών ή η κατανάλωση λίγου νερού. Εκτός όμως από τις διατροφικές αιτίες, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορεί να είναι συνήθειες του τρόπου ζωής ή ιατρικά προβλήματα που δεν γνωρίζετε ακόμα. Αναλύουμε έξι αιτίες για τις οποίες έχετε δυσκοιλιότητα και σας δίνουμε τις καλύτερες θεραπείες για να ανακτήσετε τη συχνότητα της εντερικής σας διέλευσης.
Πρώτα απ 'όλα, εάν έχετε συμπτώματα που περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αιματηρά κόπρανα, αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου ή γαστρεντερικά συμπτώματα που επιδεινώθηκαν τη νύχτα ή έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι σημάδι πιο σοβαρής υγείας πρόβλημα που απαιτεί αξιολόγηση από ιατρό.
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Δεν κάνετε αρκετή άσκηση
Το να είσαι κολλημένος σε μια ταινία ή να περνάς ώρες παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι ο ένοχος που ψάχνεις τόσο πολύ. Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με τη δυσκοιλιότητα και οι στρατηγικές που περιλαμβάνουν αυξημένη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ασκείστε για 20 έως 30 λεπτά μέτρια, τρεις φορές την εβδομάδα, εάν θέλετε να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να απολαύσετε τακτικές κενώσεις του εντέρου.
να αγχωθεί
Εάν είστε κολλημένοι, ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας. Το στρες πιστεύεται ότι ρυθμίζει τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου και επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου.
Σε περιόδους στρες, τα επινεφρίδια παράγουν περισσότερη επινεφρίνη , μια ορμόνη που εμπλέκεται στην αντίδραση μάχης ή φυγής. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να ανακατευθύνει τη ροή του αίματος από το γαστρεντερικό σας σύστημα σε άλλα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος, με αποτέλεσμα πιο αργές κενώσεις και δυσκοιλιότητα.
Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τα υγιή βακτήρια του εντέρου, τα οποία θα μπορούσαν υποθετικά να επιβραδύνουν την πέψη, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η θεωρία.
Πιθανότατα το γνωρίζετε αυτό επειδή έχετε παρατηρήσει τις συνέπειες, αλλά η ψυχική υγεία πρέπει να έχει προτεραιότητα σε άτομα με πολύ στρες και οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις τροποποιήσεις συμπεριφοράς για να βοηθήσουν στη χαλάρωση.
Αγνοώντας την επιθυμία να πάω στην τουαλέτα
Η συγκράτηση των κακών κάθε τόσο δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά το να το κάνετε σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
Η αγνόηση της επιθυμίας για κακώσεις μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας. Και αν αναβάλλετε συχνά τις κακώσεις, μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερο υποκείμενο πρόβλημα στο παιχνίδι.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφεύγουν τον πόνο που σχετίζεται με τα μεγάλα, σκληρά κόπρανα, μια πρωκτική ραγάδα ή αιμορροΐδες . Άλλοι μπορεί να αποφεύγουν τις αναμνήσεις σεξουαλικής ή σωματικής κακοποίησης ή μιας διατροφικής διαταραχής . Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας.
Μπορείτε επίσης να καθιερώσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Για παράδειγμα, να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών κάθε βράδυ . Στη συνέχεια, το πρωί, ασκηθείτε μέτριας σωματικής δραστηριότητας, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, κατά προτίμηση με καφεΐνη, και φάτε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες εντός 45 λεπτών από το ξύπνημα.
Αυτή η ρουτίνα αυξάνει τις περισταλτικές συσπάσεις υψηλού εύρους των πρώτων πρωινών ωρών (τις κυματιστές μυϊκές συσπάσεις του πεπτικού συστήματος) και θα κάνει τα πάντα να κυλούν ομαλά στο μπάνιο.
Είμαι έγκυος
Όταν είστε έγκυος, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι συνήθεις συνήθειες του εντέρου σας σταματούν. Αυτό συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη οδηγεί σε ορμονικές και μηχανικές αλλαγές που μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.
Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα κατέχει τη δεύτερη θέση μετά τη ναυτία ως το πιο κοινό πεπτικό πρόβλημα στην εγκυμοσύνη.
πάρτε ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα με την κένωση του εντέρου. Αρκετά φάρμακα σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των αντιχολινεργικών , των οπιοειδών , των αναστολέων διαύλων ασβεστίου, των συμπληρωμάτων σιδήρου και ορισμένων αντικαταθλιπτικών.
Οι ηλικιωμένοι, που παίρνουν συχνά αυτά τα φάρμακα, μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για μακροχρόνια δυσκοιλιότητα.
Έχοντας ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υποκείμενα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, αλλά και άλλα μη γαστρεντερικά προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα.
Ενδοκρινικές, νευρολογικές και πολυσυστηματικές διαταραχές μπορεί να σχετίζονται με δυσκοιλιότητα, όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, η σκληροδερμία, η νόσος Πάρκινσον και οι διαταραχές του συνδετικού ιστού.
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους , η οποία μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση και τον συντονισμό των μυών του πυελικού εδάφους και της κοιλιακής χώρας κατά τη διάρκεια της κένωσης του εντέρου, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
Θεραπείες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
- Bebe περισσότερο νερό. Τουλάχιστον οκτώ την ημέρα, αν και θα εξαρτηθεί αν είστε αθλητής και αυξάνετε την αφυδάτωση σας με την εφίδρωση.
- αυξήθηκεστοή πρόσληψη φυτικών ινών. Συνιστάται μια μεσογειακή διατροφή με 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια παρέχουν πηγή φυτικών ινών.
- κίνησηte. Πάρτε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα.
- Οχι αφήστε για αργότερα εσείςεκδρομές στο μπάνιο. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ανταποκρίνεστε στην παρόρμηση για κένωση, ειδικά το πρωί.
- Ενσωματώστε τεχνικές αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας.
- βάλτε ένα σκαμνί μπροστά από τουαλέτα. Αυτό το κόλπο μπορεί να ισιώσει τη γωνία μεταξύ του πρωκτού και του ορθού, επιτρέποντας ευκολότερες κινήσεις του εντέρου με ελάχιστη προσπάθεια.
- Επιλέξτε ένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Όταν ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές και μη ιατρικές παρεμβάσεις δεν επαρκούν για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, είναι διαθέσιμη μια ποικιλία φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Αυτά μπορεί να είναι συμπληρώματα φυτικών ινών, καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων. Εάν αυτά τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές συνταγογραφούμενες θεραπείες.