Αν και οι γονείς και οι παππούδες μας ανησυχούσαν ότι ζεσταίναμε αρκετά τον χειμώνα, η αλήθεια είναι ότι αυτό δεν θα σας εμποδίσει να αρρωστήσετε. Δεν είναι ο κρύος καιρός που προκαλεί γρίπη, ούτε είναι το κρυολόγημα. Και οι δύο ασθένειες του αναπνευστικού προκαλούνται από ιούς: μεταδίδονται μέσω σταγονιδίων γεμάτα μικρόβια που εκπέμπουν οι άρρωστοι όταν βήχουν, φτερνίζονται και μιλούν. Μπορείτε επίσης να αρρωστήσετε αγγίζοντας μια μολυσμένη επιφάνεια, όπως το χέρι κάποιου ή ένα πόμολο πόρτας).
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ του χειμώνα, του κρύου καιρού και της ασθένειας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο κρύος καιρός συνδέεται με την αύξηση των κρυολογημάτων και της γρίπης.
Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες όχι μόνο μπορούν να δημιουργήσουν ευνοϊκές συνθήκες για ιούς , αλλά ο κρύος καιρός μπορεί επίσης να μας κάνει πιο ευάλωτους στο να τους κολλήσουμε. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένοι από τους παράγοντες που μπορεί να εξηγήσουν γιατί η «εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης» συμπίπτει τόσο καλά με το φθινόπωρο και τον χειμώνα.
4 παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες να αρρωστήσετε τον χειμώνα
Οι ιοί ευδοκιμούν σε ψυχρότερα κλίματα
Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να μιλούν για την «εποχή της γρίπης», η οποία συνήθως διαρκεί από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο , με κορύφωση των κρουσμάτων γρίπης κατά τη διάρκεια του Φεβρουαρίου.
Και δεν είναι μόνο ο ιός γρίπη αυτό με εποχιακή εμφάνιση. παρόλο που το ρινοϊός (ο ιός που προκαλεί το κοινό κρυολόγημα) είναι παρών όλο το χρόνο, κορυφώνεται το φθινόπωρο και ξανά τον Μάρτιο, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 στο Scientific Reports.
Ο ιός συγκυτιακή αναπνευστική, ένας άλλος κοινός ιός της αναπνευστικής οδού, εμφανίζεται επίσης περισσότερο σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, με κορύφωση τον Δεκέμβριο, σύμφωνα με την ίδια μελέτη.
Εκτός από το ότι είναι πιο διαδεδομένοι το φθινόπωρο και το χειμώνα, οι ιοί είναι πιο πιθανό να ευδοκιμήσουν σε ψυχρότερα κλίματα. Αναπαράγονται καλύτερα, ζουν περισσότερο και μπορούν να παραμείνουν στον αέρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το κρύο μας κάνει να περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους
Οι υπάλληλοι γραφείου είναι πολύ εξοικειωμένοι με την ψυχραιμία του χώρου εργασίας τους που ταξιδεύουν από καμπίνα σε καμπίνα. Σε κοντινή απόσταση μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τη μετάδοση μικροβίων από έναν συνάδελφο που φτερνίζεται στον άλλο.
Και το χειμώνα, φυσικά, οι περισσότερες δραστηριότητες και συγκεντρώσεις μας γίνονται σε εσωτερικούς χώρους, καθώς οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν τις συγκεντρώσεις σε πάρκα και αυλές λιγότερο από ευχάριστες.
Το να βρισκόμαστε κοντά σε άλλα άτομα που γνωρίζουμε μεταδίδει ιούς που μεταδίδονται με σταγονίδια ή αερολύματα. Αλλά δεν γνωρίζουμε ότι το κλείσιμο των παραθύρων και ότι οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο μέσα είναι το έναυσμα για να εξαπλωθεί περισσότερο. μάλλον είναι, απλά δεν έχει δοκιμαστεί.
Ο κρύος, ξηρός αέρας επηρεάζει τη μύτη σας
Οι χαμηλές θερμοκρασίες έξω, σε συνδυασμό με την έντονη ζέστη στο εσωτερικό, προκαλούν ξηρό αέρα και χαμηλή υγρασία. Υπάρχουν άφθονες ενδείξεις ότι ο κρύος, ξηρός αέρας σας κάνει πιο ευάλωτους σε ιούς.
Για παράδειγμα, υπάρχει σχέση μεταξύ των λοιμώξεων από ρινοϊό και της πτώσης της θερμοκρασίας και της υγρασίας τις ημέρες που προηγούνται της μόλυνσης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Viruses τον Σεπτέμβριο του 2016. Μια σταγόνα υγρασίας, μαζί με τον κρύο αέρα, μπορεί να στεγνώσει τις ρινικές διόδους, οι οποίες αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός μας.
Η εισπνοή κρύου αέρα μπορεί να προκαλέσει στένωση των αιμοφόρων αγγείων στη μύτη σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια που κατανέμονται στον ρινικό βλεννογόνο , τα οποία είναι τα κύτταρα που καταπολεμούν τα μικρόβια.
Επιπλέον, οι ιοί μπορούν να ευδοκιμήσουν σε ξηρότερο αέρα. Σε χαμηλότερα επίπεδα υγρασίας, ο ιός της γρίπης είναι πιο μολυσματικός, σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2013 στο PLOS One. Η διατήρηση των επιπέδων υγρασίας στο 40% (ή υψηλότερα) μειώνει τη μολυσματικότητα ενός αερολύματος ιού της γρίπης, σύμφωνα με τη μελέτη.
Προσπαθήστε να διατηρείτε την υγρασία στο σπίτι σας μεταξύ 30 και 50 τοις εκατό. Τα πολύ χαμηλά επίπεδα μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία σε ιούς, αλλά ένα σπίτι με υπερβολική υγρασία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη βακτηρίων και μούχλας , κάτι που αποτελεί επίσης πρόβλημα υγείας.
Παίρνουμε λιγότερη βιταμίνη D
Ο χειμώνας έχει τις πιο σύντομες μέρες, επομένως τα επίπεδα βιταμίνης D των ανθρώπων πέφτουν επίσης. Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έντονη ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης φαίνεται να επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας.
Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη αναπνευστικών ασθενειών, ιδιαίτερα για άτομα με έλλειψη βιταμίνης D, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση 2017 μελετών του Φεβρουαρίου 25 στο The BMJ.
Πώς να αποφύγετε τα κρυολογήματα τον χειμώνα;
Η αποφυγή του ψυχρότερου καιρού και των συνθηκών που δημιουργούμε για ιούς, μάλλον δεν αποτελεί επιλογή. Αλλά φυσικά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την έκθεση σε ιούς, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη.
Οι στρατηγικές είναι απλές και πιθανώς οικείες. Ξεκινήστε εμβολιαζόμενοι κατά της γρίπης . Επίσης, τρώτε υγιεινά, παραμένετε ενυδατωμένοι, ασκείστε τακτικά και κοιμάστε αρκετά.
Φυσικά, θα πρέπει να συνεχίσετε να πλένετε τα χέρια σας και να τηρείτε τις κοινωνικές αποστάσεις . Οι ίδιες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τον περιορισμό της εξάπλωσης του COVID-19 μπορούν επίσης να λειτουργήσουν για τον μετριασμό της εξάπλωσης άλλων κρυολογημάτων και της γρίπης.