Το να μεταφέρετε απολυμαντικό χεριών, να ανοίγετε τις πόρτες με τους αγκώνες και να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας είναι πιθανώς δεύτερη φύση για εσάς. Αλλά η αποφυγή μικροβίων γίνεται πιο δύσκολη όταν οι άνθρωποι στο σπίτι σας είναι άρρωστοι.
Αυτό ισχύει είτε τα παιδιά, οι συγκάτοικοί σας ή ο σύντροφός σας έχουν εποχικά κρυολογήματα ή μια πιο σοβαρή ασθένεια όπως η γρίπη ή ο νέος κορωνοϊός. Όταν ένα μέλος της οικογένειας αρρωσταίνει, άλλα μέλη της οικογένειας είναι πιθανό να αρρωστήσουν λόγω της εγγύτητάς τους.
Και φυσικά, καθώς τα μικρόβια εξαπλώνονται σε όλο το σπίτι, το έργο γίνεται πολύ πιο δύσκολο. Υπάρχουν όμως στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε, ακόμη και στο σπίτι, για να μειώσετε τις πιθανότητες να αρρωστήσετε από συγκάτοικοι ή μέλη της οικογένειας.
9 κόλπα για να αποφύγετε τη μετάδοση μεταξύ των μελών της οικογένειας και των συγκατοίκων
Περιορίστε την επαφή με το άρρωστο άτομο
Εάν είναι δυνατόν, η καλύτερη στρατηγική σας είναι να απομονώσετε το άρρωστο μέλος της οικογένειας. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για τη γρίπη και την COVID-19, καθώς και οι δύο περιλαμβάνουν αναπνευστική μετάδοση - δηλαδή, σταγονίδια που περιέχουν τον ιό και εξαπλώνονται μέσω του αέρα όταν ένα μολυσμένο άτομο αναπνέει, φτερνίζεται, βήχει κ.λπ.
θα θελήσετε και εσείς αποφύγετε την επαφή με οποιοδήποτε αντικείμενο Αγγίξτε τον άρρωστο. Τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα για να αποφεύγουν να μοιράζονται πετσέτες, πετσέτες ή να πίνουν από το ίδιο ποτήρι, φλιτζάνι ή καλαμάκι.
Εάν κάποιος στο σπίτι σας έχει COVID-19, φορέστε γάντια μιας χρήσης πριν χειριστείτε τα ρούχα σας. Πλύνετε και τα πιάτα σας με γάντια.
Μπορείς να αρρωστήσεις από τον ύπνο στο ίδιο κρεβάτι;
Εάν ο σύντροφός σας είναι άρρωστος, μείνετε μακριά και τις νυχτερινές ώρες. Ο ύπνος σε ξεχωριστά δωμάτια, εάν είναι δυνατόν, θα βοηθήσει στη μείωση της μετάδοσης των λοιμώξεων.
Επίσης, ενώ ο ύπνος στον καναπέ δεν είναι η πιο άνετη επιλογή, είναι μάλλον καλύτερο από το να προσπαθείς να κοιμηθείς με ροχαλητό που προκαλείται από το κρύο ή κρίσεις βήχα στη μέση της νύχτας.
Προωθεί την καλή υγιεινή του μπάνιου
Εάν έχετε ένα σπίτι με δύο μπάνια, καλό είναι να ορίσετε ένα για τον άρρωστο. Εάν δεν έχετε πολλά μπάνια, συνιστάται να ακολουθείτε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές:
- Αερίζω. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα, τόσο ενώ το άτομο με τη μόλυνση χρησιμοποιεί την εγκατάσταση όσο και αφού φύγει. Εάν δεν έχετε ανεμιστήρα εξάτμισης, θα σας βοηθήσει να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό μερικές ίντσες.
- κλείστε το καπάκι. Τα άτομα που βρίσκονται κάτω από το περιβάλλον πρέπει να κλείνουν το καπάκι της τουαλέτας πριν ξεπλύνουν. Το ξέπλυμα της τουαλέτας μπορεί να κάνει αεροζόλ σε όλο το δωμάτιο. Και, ο COVID-19 μπορεί να βρεθεί στα κόπρανα, σύμφωνα με ένα άρθρο του Μαΐου 2020 στο International Journal of Infectious Diseases, καθιστώντας αυτή μια δυνητικά μολυσματική (για να μην αναφέρουμε σοβαρή) κατάσταση.
- Πλύνε τα χέρια σου. Το πλύσιμο των χεριών σας μετά τη χρήση του μπάνιου θα πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας όλων έτσι κι αλλιώς. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους σε κακές καιρικές συνθήκες να κάνουν ζελέ μετά την αναχώρηση. Μετά από όλα, θα χτυπήσουν το πόμολο της πόρτας του μπάνιου στη συνέχεια! Η επαφή με τα κόπρανα μπορεί να προκαλέσει κρυολόγημα.
Αποφύγετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα αμέσως αφού το έχει χρησιμοποιήσει κάποιος που είναι άρρωστος. Είναι καλύτερο να δίνετε χρόνο στα βιοαερολύματα (μικρά σωματίδια που περιέχουν ιούς) για να διαλυθούν.
Πλύνε τα χέρια σου
Μέχρι τώρα, είστε επαγγελματίας στο πλύσιμο των χεριών - ξέρετε να το κάνετε κάθε φορά που μπαίνετε στο σπίτι σας από έξω και κάνετε αφρό για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα.
Διατηρήστε αυτή τη συνήθεια, αλλά αυξήστε τη συχνότητα: Θα θέλετε να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που έρχεστε σε επαφή με το άρρωστο άτομο στο σπίτι σας. Θα θέλετε επίσης να κάνετε αφρό αφού έρθετε σε επαφή με οτιδήποτε κρατάει το άτομο που είναι άρρωστο, από το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης μέχρι ένα φλιτζάνι τσάι.
Και φυσικά, θα θέλετε να αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας, γιατί αν το κάνετε με μικρόβια στα χέρια σας, μπορεί να κολλήσετε τον ιό.
Σκεφτείτε να φοράτε μάσκα
Για τους περισσότερους από εμάς, μόλις φτάσουμε στο σπίτι και πλύνουμε τα χέρια μας, είναι μια πραγματική απόλαυση να αφαιρέσουμε (ήπια) τη μάσκα μας. Αλλά αν είστε στο σπίτι με κάποιον που είναι άρρωστος, μπορεί να θέλετε να φοράτε μια υφασμάτινη μάσκα όταν έρθετε σε επαφή μαζί του για να αποφύγετε τη μετάδοση.
Εάν το άτομο που είναι άρρωστο φοράει τη μάσκα και άλλα άτομα στο σπίτι φορούν τη μάσκα, προστατεύουμε ο ένας τον άλλον από την εξάπλωση των αναπνευστικών σταγονιδίων με ιούς.
Τα άτομα με COVID-19 θα πρέπει να φορούν μάσκα γύρω από άλλους στο σπίτι και οι φροντιστές μπορεί να θέλουν να το εξετάσουν επίσης.
Καθαρίζετε συχνά τις επιφάνειες
Τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν στις επιφάνειες.
Για παράδειγμα, ένας άρρωστος φυσά τη μύτη του και μετά χωρίς να το σκεφτεί ανοίγει τον κάδο απορριμμάτων της κουζίνας για να εναποθέσει ένα χαρτομάντιλο. Λίγα λεπτά αργότερα, περπατά και αγγίζει το κάλυμμα του κάδου απορριμμάτων που καλύπτεται από μικρόβια. Επίσης, όταν άρρωστοι φτερνίζονται ή βήχουν, σταγονίδια που περιέχουν τον ιό του κρυολογήματος (ή οποιονδήποτε άλλο ιό) μπορεί να πέσουν στην επιφάνεια.
Ο ιός παραμένει στις επιφάνειες για τουλάχιστον μερικές ώρες. Και αυτό συμβαίνει και με τους ιούς του κρυολογήματος και της γρίπης. Είναι δύσκολο να πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν αγγίξετε μια επιφάνεια πριν εμφανιστεί άλλο μέλος της οικογένειας και αγγίξει την ίδια επιφάνεια.
Καθαρίστε τις επιφάνειες που αγγίζονται συχνά (πόμολα, κιγκλιδώματα, καπάκι γραμματοκιβωτίου, διακόπτες φωτισμού, πόρτα ψυγείου κ.λπ.) πρώτα με σαπούνι και νερό και στη συνέχεια με απολυμαντικό. Να φοράτε γάντια μιας χρήσης ή γάντια καθαρισμού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Ο καθαρισμός απομακρύνει τα μικρόβια με φυσικό τρόπο, ενώ η απολύμανση σκοτώνει τυχόν εναπομείναντα μικρόβια.
αερίστε τον χώρο
Όταν ένα άρρωστο άτομο φτερνίζεται, βήχει ή ακόμα και εκπνέει, ο αέρας γεμίζει με σταγονίδια γεμάτα μικρόβια. Έτσι, όπως ξοδεύετε χρόνο για να απομακρύνετε μικρόβια από τις επιφάνειες, θα θέλετε επίσης να προσπαθήσετε να τα απομακρύνετε από τον αέρα.
Αν σκεφτείτε τους αερομεταφερόμενους ιούς, θα συσσωρευτούν σε ένα δωμάτιο με την πάροδο του χρόνου, εκτός αν τους αφαιρέσετε με έναν από τους δύο τρόπους: είτε τους αφαιρείτε μέσω εξαερισμού είτε τους καθαρίζετε από τον αέρα μέσω φιλτραρίσματος.
Η πρώτη στρατηγική είναι η απλούστερη: αν μπορείτε, ανοίξτε ένα παράθυρο για να αυξήσετε την κυκλοφορία. Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό. Ίσως βρεθείτε σε ένα πολυώροφο κτίριο με παράθυρα που δεν ανοίγουν ή οι θερμοκρασίες είναι απλά πολύ χαμηλές για να μπει ο κρύος εξωτερικός αέρας.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε να καθαρίσετε τον αέρα με ένα καθαριστικό αέρα ή ένα καθαριστικό αέρα με φίλτρο HEPA.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Εάν έχετε έναν υγραντήρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να τον λειτουργήσετε εάν κάποιος στο σπίτι σας είναι άρρωστος. Για ένα πράγμα, η αναπνευστική άμυνα του σώματός σας λειτουργεί καλύτερα όταν είναι λιγότερο ξηρό. Ο ξηρός αέρας σημαίνει ότι οι ρινικές οδούς σας μπορεί να στεγνώσουν, καθιστώντας τις πιο ευάλωτες στους ιούς.
Επίσης, με τη λειτουργία του υγραντήρα, θα αυξήσει την υγρασία στο σπίτι σας. Αυτό είναι καλό, καθώς οι περισσότεροι ιοί επιβιώνουν καλύτερα σε χαμηλότερη υγρασία. Όταν υπάρχει περισσότερη υγρασία, τα αναπνευστικά σταγονίδια δεν εξατμίζονται τόσο γρήγορα. Και αυτό σημαίνει ότι παραμένουν πιο βαριά και θα εγκατασταθούν στον αέρα.
Όταν οι ερευνητές προσομοίωσαν μια αίθουσα εξετάσεων για να προσπαθήσουν να κατανοήσουν εάν η υγρασία συμβάλλει στον κίνδυνο μετάδοσης της γρίπης μέσω αερολυμάτων, διαπίστωσαν ότι σε χαμηλά επίπεδα υγρασίας, η γρίπη «διατηρεί τη μέγιστη μολυσματικότητα», σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2013 στο PLOS One. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η διατήρηση της εσωτερικής υγρασίας πάνω από 40% θα μειώσει την εξάπλωση του ιού της γρίπης μέσω αερολυμάτων.
πάρε εμβόλιο γρίπης
Στην ιδανική περίπτωση, θα εμβολιαστείτε στην αρχή της εποχής της γρίπης, που είναι συνήθως γύρω στα μέσα Οκτωβρίου. Αυτό συμβαίνει γιατί χρειάζονται δύο εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο κατά της γρίπης.
Η λήψη του αντιγριπικού εμβολίου είναι η καλύτερη στρατηγική για να αποφύγετε τη γρίπη. Αλλά αν κάποιος στο σπίτι σας έχει γρίπη και δεν έχει κάνει ακόμη το εμβόλιο, πηγαίνετε στο φαρμακείο ή στην ιατρική κλινική για να εμβολιαστείτε και να αποφύγετε τη μετάδοση.
Κοιμηθείτε αρκετά
Θα θέλετε να παραμείνετε υγιείς για να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Ξεκινήστε με αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με καταστολή του ανοσοποιητικού, επομένως η ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων μειώνεται.
Θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε μέτρια ποσότητα . Το να παραμένετε ξεκούραστοι και ενυδατωμένοι μπορεί να μην σας αποτρέψει από το να προσβληθείτε από ιογενή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να μην αρρωστήσετε τόσο όσο όσοι είναι γενικά λιγότερο ξεκούραστοι.
Πρέπει να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα για να αποφύγετε τη μετάδοση;
Όταν κάποιος στο σπίτι σας είναι άρρωστος, μπορεί να έχετε την επιθυμία να καταπιείτε χούφτες βιταμίνες, να πάρετε ψευδάργυρο ή να πιείτε γιγάντια ποτήρια χυμό πορτοκαλιού για να φορτώσετε τη βιταμίνη C. Σε μέτριες ποσότητες, οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν μπορούν να βλάψουν, αλλά εκεί δεν είναι συντριπτικά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του.
Μία εξαίρεση μπορεί να είναι η βιταμίνη D. Άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να είναι πιο ευάλωτα σε λοιμώξεις. Η λήψη βιταμίνης D ως συμπλήρωμα προστατεύει από λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, ιδιαίτερα για άτομα που έχουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη του ήλιου, σύμφωνα με μετα-ανάλυση του Φεβρουαρίου 2017 που δημοσιεύτηκε στο BMJ.