Λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα εργασίας που κάνουν τα πόδια στο ποδήλατο, οι περισσότεροι από εμάς δεν αφιερώνουμε πολύ χώρο ή χρόνο στον εγκέφαλό μας στα χέρια, τα χέρια και τους καρπούς μας. Απλώς σε κρατάνε, σωστά;
Λοιπόν, ναι, αλλά αυτό απαιτεί πραγματικά αρκετή δουλειά. Και όταν οι καρποί σας αντέχουν το βάρος των ωρών και χιλιομέτρων στη σέλα, η λανθασμένη τοποθέτηση ή η εσφαλμένη εφαρμογή του ποδηλάτου μπορεί να είναι εντελώς άβολα και ακόμη και να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα αν συνεχίσετε να το αγνοείτε.
Ποια πρέπει να είναι η θέση του καρπού στο τιμόνι;
Όπως η στάση του σώματος είναι σημαντική, έτσι και η θέση του καρπού είναι ακόμη περισσότερο σημαντική κατά την ποδηλασία. Οι άνθρωποι τείνουν να υποθέτουν ότι οι καρποί τους πρέπει να είναι ίσιοι , όπως σε μια στάση καράτε. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια συμπιεστική θέση για τους καρπούς. Ασκεί επιπλέον πίεση στα νεύρα και τους τένοντες στον καρπιαίο σωλήνα. Στην πραγματικότητα, θα προτιμούσατε να έχετε μια κάμψη 15 έως 20 μοιρών προς τα πίσω στον καρπό σας, η οποία θα ανοίξει αυτόν τον καρπιαίο σωλήνα. Αν λυγίσετε αρκετά προς τα πίσω ώστε να δείτε μια πτυχή στο δέρμα σας, είστε πολύ πίσω και θα καταλήξετε να συμπιέσετε ξανά τον καρπιαίο σωλήνα.
Δεν είναι μόνο πώς να φορέσεις την κούκλα σου. Ένας από τους πιο συνηθισμένους ένοχους είναι η μη συγχρονισμένη κατανομή βάρους. Εάν η θέση σας στο ποδήλατο αλλάζει την κατανομή βάρους σας ώστε να είναι πιο εμφανής στους καρπούς και τα χέρια παρά στη σέλα, αυτό είναι πιθανό να προκαλέσει πρόβλημα.
Το κάθισμά σας είναι πολύ ψηλά ή έχει κλίση
Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες της κακής κατανομής βάρους είναι μια σέλα που είναι πολύ ψηλή ή η μύτη της είναι πολύ χαμηλή. Αυτό προσθέτει πολύ βάρος στα χέρια σας. Προφανώς, οι ακριβείς μετρήσεις θα εξαρτηθούν από το σώμα σας και τη σέλα που χρησιμοποιείτε, αλλά γενικά, αν η σέλα σας έχει κλίση προς τα κάτω περισσότερο από 5 ή 6 μοίρες, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον καρπό.
Το τιμόνι είναι πολύ μακριά
Η υπερβολική οδήγηση στο τιμόνι θα ασκήσει επίσης υπερβολική πίεση στους καρπούς σας. Συνήθως, αν κοιτάτε τον ώμο έναντι του κορμού, θέλετε μια γωνία 90 μοιρών στον ώμο. Από εκεί και πέρα, θα καταλήξετε να κλειδώνετε τον αγκώνα σας και να λυγίζετε πολύ τον καρπό σας προς τα πίσω.
Αν η θέση των χεριών σας είναι σημαντικά πιο φαρδιά από τους ώμους σας , έχετε την τάση να περιστρέφετε τον καρπό σας προς τα έξω, ρίχνοντας το βάρος των χεριών σας στο σαρκώδες μέρος της παλάμης σας. Από εκεί περνάει το ωλένιο νεύρο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στον μικρό και τον παράμεσο δάχτυλο. Και αν πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας σημαντικά προς τα εμπρός για να πιάσετε τα φρένα και τους μοχλούς αλλαγής ταχυτήτων, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.
Ενώ μπορείτε να ρυθμίσετε ελαφρώς τις μανέτες φρένων, δεν υπάρχει πολύς χώρος για ρύθμιση όσον αφορά το τιμόνι. Κάποια από αυτά μπορούν να διορθωθούν με μια μικρή αλλαγή στην τεχνική και τη στάση του σώματος σας , αλλά μπορεί να χρειαστείτε καινούρια τιμόνια μόνο εάν τα υπάρχοντα τιμόνια σας δεν προάγουν αυτή τη φυσική ευθυγράμμιση και προκαλούν πόνο.
Ακόμα και πράγματα όπως το έδαφος (ανώμαλοι δρόμοι και βραχώδες χαλίκι) μπορούν να ασκήσουν επιπλέον καταπόνηση στους καρπούς σας με όλα τα χτυπήματα και τις ανωμαλίες πάνω και κάτω. Σε αυτές τις συνθήκες, πρέπει να αποφύγετε την πολύ υψηλή πίεση των ελαστικών σας . Άλλες λύσεις, όπως τα τιμόνια από ανθρακονήματα που απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς υψηλής συχνότητας ή ακόμα και τα προστατευτικά τζελ για τις μπάρες, μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση της ανάκαμψης.
Προσαρμόστε το ποδήλατο στο σώμα σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε όλα αυτά είναι να κάνετε το ποδήλατό σας να ταιριάζει στο σώμα σας από την αρχή. Για μερικούς αναβάτες, είναι πραγματικά λογικό να πάνε σε έναν τεχνικό που εμπιστεύονται και να κάνουν τη σωστή τους εφαρμογή, να κλειδώσουν στη θέση τους και μετά να πάνε για ψώνια με βάση αυτή την εφαρμογή. Άλλοι αναβάτες προτιμούν να βρουν ένα ποδήλατο που τους αρέσει και να το αγοράσουν και μετά να το μετασκευάσουν. Η σωστή εφαρμογή του ποδηλάτου σας σάς επιτρέπει να οδηγείτε όσο θέλετε χωρίς σημεία πόνου, ακόμη και αυτά που φαίνονται τόσο ασήμαντα όσο ο πόνος στον καρπό.
Αν έχετε ήδη ποδήλατο και αντιμετωπίζετε πόνο στον καρπό, αρχίστε να δίνετε προσοχή στις περιστάσεις . Εάν τα συμπτώματα εμφανιστούν πολύ γρήγορα, πιθανότατα είναι απαραίτητη μια πιο σημαντική προσαρμογή, όπως η αλλαγή της θέσης της σέλας σας. Αν ο καρπός σας αρχίσει να πονάει μετά από πέντε ώρες, αυτό θα μπορούσε απλώς να οφείλεται στη ρύθμιση της θέσης του χεριού σας.
Και ενώ οι ποδηλάτες, όπως πολλοί αθλητές, μπορεί να είναι κάπως μαζοχιστές όταν πρόκειται για πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να ξεπεράσετε κανένα οξύ, εντοπισμένο πόνο. Ο μυϊκός πόνος και η κόπωση και η καταπόνηση του εαυτού σας είναι πολύ κατάλληλη, αλλά ο πόνος δεν είναι μέρος του παζλ. Ο εντοπισμένος ή ασύμμετρος πόνος στις αρθρώσεις είναι μια πολύ ισχυρή ένδειξη ότι η θέση είναι απενεργοποιημένη και θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία για να το φτιάξει, γιατί μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα μακροπρόθεσμα.