Οσφυακός της μέσης

Ανακαλύψτε τα καλύτερα αθλήματα για να δυναμώσετε την πλάτη σας και να αποτρέψετε τον πόνο. Βελτιώστε την υγεία σας με αποτελεσματικές ασκήσεις και χρήσιμες συμβουλές.

Ο πόνος στην πλάτη μερικές φορές συγχέεται με τον πόνο στα νεφρά, γι' αυτό θέλαμε να διευκρινίσουμε τα συμπτώματα του καθενός και να ξεκαθαρίσουμε τυχόν αμφιβολίες.

Η κύστη Tarlov σχετίζεται με την οσφυϊκή μοίρα; Πώς θεραπεύεται; Γιατί βγαίνει αυτή η κύστη; Απαντάμε σε όλες τις ερωτήσεις.

Το ράγισμα της πλάτης είναι μια δυνητικά επικίνδυνη συνήθεια. Ανακαλύψτε τις επιπτώσεις στο σώμα και τις καλύτερες συμβουλές για να το αποφύγετε.

Μάθετε τι είναι το οσφυϊκό μαστίγιο και ποιες είναι οι αιτίες του. Ανακαλύψτε τα πιο κοινά συμπτώματα και θεραπείες για να αποφύγετε τον πόνο στη μέση.

Μάθετε γιατί έχετε πόνο στην πλάτη κατά την άσκηση. Αναλύουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη και αιτίες στην προπόνηση.

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για τον πέμπτο οσφυϊκό σπόνδυλο. Αναλύουμε την ανατομία της σπονδυλικής στήλης και ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για την αποφυγή τραυματισμών στους σπονδύλους.

Το Foam Roller είναι ένας πολύ γνωστός αθλητικός εξοπλισμός για τη θέρμανση ή το μασάζ των πονεμένων περιοχών. Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στο ισχιακό νεύρο.

Το σχοινάκι είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη καρδιαγγειακή άσκηση για να παραμείνετε σε φόρμα. Ανακαλύψτε τις διάφορες αιτίες και πώς να αποφύγετε αυτές τις ενοχλήσεις.

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για σπονδυλοδεσία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Βελτιώστε τη θέση με κοιλιακούς κατά της έκτασης και της κάμψης.

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για τον πολύπτυχο μυ. Μάθετε πώς να δυναμώνετε το κάτω μέρος της πλάτης και να μειώνετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Μάθετε να δυναμώνετε το κάτω μέρος της πλάτης με μια απλή ρουτίνα προπόνησης. Σας διδάσκουμε τις καλύτερες ασκήσεις για τη μέση και την ενδυνάμωση του πέμπτου σπονδύλου (L5).

Μάθετε τι είναι η υπερέκταση της πλάτης ή της οσφυϊκής μοίρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο, αλλά υπάρχουν ασκήσεις για την ανακούφισή του.

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο του συνδρόμου επίπεδης πλάτης. Επιπλέον, θα χρησιμεύσουν για τη διόρθωση της στάσης και της σπονδυλικής στήλης και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μάθετε γιατί μερικές γυναίκες έχουν πόνο στην πλάτη πριν από την περίοδό τους. Αναλύουμε πώς να το προλάβουμε και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Μερικοί δρομείς παθαίνουν πόνο στη μέση όταν τρέχουν. Γνωρίστε τα αίτια και αποτρέψτε το τρέξιμο από το να προκαλέσει τραυματισμό.

Ο πόνος στη μέση (κάτω πλάτη) είναι πολύ παρών σε όλα τα είδη ανθρώπων, τόσο σε αθλητές όσο και σε καθιστικούς. Ανακαλύψτε τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε αυτόν τον πόνο και να συνεχίσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα κανονικά.

Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός σε πολλούς ανθρώπους. Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε τον πόνο διορθώνοντας τη στάση σας στο γυμναστήριο. Εισαγάγετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα προπόνησής σας για να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση.

Μάθετε τι είναι η ισχιαλγία και πώς να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο. Μάθετε γιατί εμφανίζεται και ποιες είναι οι θεραπείες.

Το deadlift είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων για την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος. Πονάει η μέση σας όταν κάνετε αυτή την κίνηση; Μάθετε εάν μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης ή εάν μπορείτε να το αποτρέψετε.

Τα lunges είναι μια ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης. Ακόμα κι έτσι, πολλοί αθλητές υποφέρουν από πόνους στην πλάτη όταν τις εκτελούν. Μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το διορθώσετε.

Ο τραυματισμός στη μέση, όπως ο πόνος στη μέση, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους. Οι καθιστικές συνήθειες ζωής μας κάνουν να υιοθετούμε αφύσικες στάσεις. Ανακαλύψτε έξι συμβουλές για να βελτιώσετε έναν τραυματισμό στη μέση.

Η ξηρή βελόνα είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες θεραπείες στη φυσιοθεραπεία για την αντιμετώπιση των σημείων ενεργοποίησης. Μάθετε πώς γίνεται και τα πλεονεκτήματά του.

Μια μελέτη εξέτασε εάν το λουτρό πάγου είναι καλύτερο από το λουτρό αντίθεσης και το αντίστροφο. Οι παίκτες του ράγκμπι έχουν υποβληθεί σε διάφορες εξετάσεις για να προσδιορίσουν ποια θεραπεία είναι η καλύτερη για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανίσουμε πόνο στη μέση. Η γνώση κάποιων διατάσεων θα μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε την ταλαιπωρία και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Το να κάνουμε σανίδες είναι μια καλή ιδέα για να δουλέψουμε τους κοιλιακούς χωρίς να καταστρέψουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν πόνους στην πλάτη.

Το Επαγγελματικό Κολλέγιο Φυσικοθεραπευτών της Μαδρίτης έχει δημιουργήσει μια σειρά από συστάσεις για την αποφυγή τραυματισμών όταν μεταφέρουμε τις ταξιδιωτικές μας βαλίτσες. Σας λέμε ποιες είναι αυτές οι συμβουλές και ποια είναι η καλύτερη βαλίτσα για να μην κάνουμε κακό στον εαυτό μας.

Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά μετά την προπόνηση για να τεντώσετε την πλάτη σας είναι απαραίτητο για να τη χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από πόνους στην πλάτη σε όλη τους τη ζωή για διαφορετικούς λόγους. Λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες πτυχές μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Όταν παθαίνουμε μυϊκό τραυματισμό, δημιουργούνται αμφιβολίες για το αν πρέπει να εφαρμόσουμε ζέστη ή κρύο. Σας λέμε ποιες είναι οι διαφορές κατά την εφαρμογή των διαφορετικών θερμοκρασιών και πώς πρέπει να τις εφαρμόζετε για να μην προκαλέσετε δερματικά εγκαύματα.

Είναι σπάνιο να γνωρίζουμε ότι η βλάβη υπάρχει στην κοιλιά. Ανακαλύψτε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις καλύτερες θεραπείες για να το αποφύγετε.

Οι τραυματισμοί στο γυμναστήριο είναι πολύ συνηθισμένοι. Λόγω ορισμένων παραγόντων, μερικοί τραυματισμοί συνήθως υφίστανται σχετικά εύκολα. Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γυμναστήριο, για να τους γνωρίσετε και να αποτρέψετε την εμφάνισή τους.

Είναι πιθανό οι πρώτες σας πρακτικές άρσης θανάτου να σας οδηγήσουν σε τραυματισμό στη μέση λόγω μη γνώσης της τεχνικής. Σας λέμε πώς να το αποτρέψετε.

Το να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο απαιτεί μια καμπύλη μάθησης. Διαφορετικά εμφανίζονται οι βλάβες. Γνωρίστε τα τέσσερα πιο συχνά.