Απαγορευμένες ασκήσεις για την πρόληψη τραυματισμών ώμου και στροφικού πετάλου: Ο οριστικός οδηγός
Ανακαλύψτε επικίνδυνες ασκήσεις ώμων και αποτρέψτε τους τραυματισμούς του στροφικού πετάλου με πρακτικές συμβουλές και ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις.
Χόμπρο
Lifestyle »
Απαγορευμένες ασκήσεις μετά από εξάρθρημα της ακρωμιοκλείδας: ένας πλήρης οδηγός για την αποφυγή επιπλοκών
Μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε και πώς να αναρρώνετε από εξάρθρημα ακρωμιοκλείδας χωρίς επιπλοκές.
Σχέση μεταξύ ωμοπλάτης και τραυματισμών ώμου: Ένας πλήρης οδηγός
Ανακαλύψτε τη σύνδεση μεταξύ των τραυματισμών της ωμοπλάτης και του ώμου, τη θεραπεία τους και τις ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας.
Τι είναι το υπεξάρθρημα του ώμου και πώς αντιμετωπίζεται;
Μάθετε τι είναι το υπεξάρθρημα ώμου, ποιες είναι οι αιτίες και τα συμπτώματά του για να το αναγνωρίσετε. Σας διδάσκουμε τις καλύτερες θεραπείες και πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναρρώσετε.
Περιστροφική μανσέτα: γιατί είναι εύκολο να τραυματιστείς;
Η περιστροφική μανσέτα συχνά καταστρέφεται από την εξάσκηση ορισμένων αθλημάτων ή καθημερινών δραστηριοτήτων. Ανακαλύψτε τη λειτουργία αυτής της ομάδας μυών και τους πιο συνηθισμένους τύπους τραυματισμών.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο με το Foam Roller;
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το Foam Roller για να ανακουφίσετε τον πόνο στον ώμο. Το Foam Rolling είναι τέλειο για τη μείωση της πίεσης στην άρθρωση του ώμου. Σας διδάσκουμε τις καλύτερες ασκήσεις.
Ποιες είναι οι αιτίες της ρήξης του στροφικού πετάλου;
Ανακαλύψτε τις διάφορες πιο κοινές αιτίες που προκαλούν ρήξεις στην περιστροφική μανσέτα του ώμου. Αναλύουμε τους λόγους και πώς να αποτρέψουμε τα δάκρυα να συμβούν στις ίνες της άρθρωσης.
4 λόγοι για τους οποίους ο πόνος ακτινοβολεί από τον ώμο στον αγκώνα
Ο ώμος είναι μια ευαίσθητη άρθρωση που μπορεί εύκολα να τραυματιστεί μέσω της προπόνησης. Ανακαλύψτε τις πιο κοινές αιτίες γιατί ο πόνος ακτινοβολεί από τον ώμο στον αγκώνα.
Οι βυθίσεις τρικεφάλου μπορούν να τραυματίσουν τον ώμο;
Εάν έχετε κάνει τρικέφαλο βυθό (καταδύσεις) μπορεί να έχετε τραυματίσει τον ώμο σας. Γνωρίστε τα αίτια και τις εναλλακτικές ασκήσεις τους.
Πώς να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο στα push-up;
Μάθετε γιατί πονάει η περιστροφική περιχειρίδα του ώμου σας όταν κάνετε push-up, πώς μπορεί να αποφευχθεί και ποια θεραπεία είναι διαθέσιμη.
Μάθετε πώς να χτίζετε τη δύναμη των ώμων για να αποφύγετε τραυματισμούς
Ο ώμος είναι μια από τις πιο τραυματισμένες αρθρώσεις, μαζί με το γόνατο. Μάθετε ποιες είναι οι κύριες αιτίες τραυματισμού και πώς μπορείτε να τους αποφύγετε.
Γιατί ο ώμος μου τρίζει σε κάποιες κινήσεις;
Οι ώμοι υποστηρίζουν μεγάλα φορτία προπόνησης. Ανακαλύψτε τις αιτίες του τσακίσματος των ώμων και τις καλύτερες διατάσεις.
6 ασκήσεις για να έχετε υγιείς και δυνατούς ώμους
Οι ώμοι είναι μια από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις στο σώμα μας. Σας διδάσκουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να τα δυναμώσετε και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ιδανικό για να κάνετε στο γυμναστήριο ως προθέρμανση ή ως ρουτίνα προπόνησης.
Ασκήσεις που μπορεί να τραυματίζουν τους ώμους σας (και δεν το ξέρετε)
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δυναμώνουν τους ώμους και την πλάτη και είναι απαραίτητες στις προπονητικές ρουτίνες. Η κακή τεχνική ή η υπερβολική απόδοση της κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή πόνο. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και πώς να τις αποφύγετε.
Γιατί συμβαίνουν μυϊκές καταπονήσεις και πώς μπορείτε να ανακάμψετε;
Η μυϊκή καταπόνηση είναι ένας τραυματισμός που υφίστανται πολλοί αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μάθετε τι είναι, πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και ποιοι είναι οι βασικοί παράγοντες που προκαλούν την εμφάνισή του. Αποτρέψτε τις μυϊκές ρήξεις από το να επηρεάσουν την αθλητική σας απόδοση.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την πρόσκρουση του ώμου;
Πολλοί αθλητές υποφέρουν από πρόσκρουση ώμου, που ονομάζεται επίσης "στροφική μανσέτα". Μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε τον πόνο μέσω ορισμένων ασκήσεων και πώς να δυναμώσετε τους μύες γύρω από τους ώμους σας.
Γιατί τραυματίζουμε τον ώμο, τον καρπό, το ισχίο ή το γόνατο;
Οι τραυματισμοί είναι κάτι που τρομάζει κάθε αθλητή. Σας λέμε γιατί προκύπτουν μερικά και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε τροποποιώντας ορισμένες πτυχές της εκπαίδευσής σας.
Τι είναι το cupping και πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για αποκατάσταση;
Το cupping είναι μια θεραπεία κινεζικής προέλευσης που μπορεί να αναρρώσει από τον πόνο μετά την προπόνηση. Ο Ολυμπιονίκης της κολύμβησης Μάικλ Φελπς το έκανε πολύ της μόδας, οπότε σας λέμε όλα τα οφέλη και τις διαφορετικές τεχνικές που υπάρχουν.
Συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στον ώμο
Εάν υποφέρετε από πόνο στον ώμο, πρέπει να ξέρετε ότι είναι μια από τις πιο συχνές ενοχλήσεις. Η κακή στάση του σώματος, η μεταφορά βάρους ή η συσσώρευση έντασης μπορεί να προκαλέσουν αυτήν την ενόχληση. Μάθετε πώς να τα αποφύγετε και παρατηρήστε τη διαφορά!
Swimmer's Shoulder: Αιτίες και προλήψεις
Αν κολυμπάς και έχεις τραυματίσει τον ώμο σου, μπορεί να υποστείς τον περίφημο τραυματισμό του «ώμου του κολυμβητή». Σας λέμε τι είναι και πώς να το αποτρέψετε.