Οι λανθασμένες στάσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας άμεσο πόνο και μακροχρόνιες βλάβες. Η κακή στάση ύπνου αλληλεπιδρά με τις υπάρχουσες καταστάσεις, όπως οι τραυματισμοί στον ώμο και η οστεοαρθρίτιδα, για να τις επιδεινώσει. Η ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επηρεάσει τους μύες, τις αρθρώσεις, τα όργανα και τα νεύρα, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς και πόνο στο σώμα. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί και να θεραπευτεί προσέχοντας πώς τοποθετείτε το σώμα σας στο περιβάλλον του ύπνου σας.
Γιατί πονάει η πλάτη σας όταν κοιμάστε; Παράγοντες επιρροής
Η εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο τη νύχτα ή κατά το ξύπνημα, αλλά αυτή η πάθηση θα επιμένει και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα που βιώνουν πόνο στην πλάτη μόνο μετά τον ύπνο πιθανότατα έχουν χρόνια προβλήματα με τη στάση του σώματος ή το περιβάλλον ύπνου τους. Δευτερεύουσες αιτίες πόνου στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα μπορεί να περιλαμβάνουν το στρες και το άγχος , τα οποία δημιουργούν μυϊκή ένταση και ενθαρρύνουν μια κουλουριασμένη στάση ύπνου. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι η νυχτερινή άσκηση, καθώς και η κατανάλωση σνακ, καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο, μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Οι κύριες αιτίες του επώδυνου ύπνου μπορεί να έχουν περισσότερο να κάνουν με την κακή στάση του σώματος κατά τον ύπνο.
το στρώμα σας
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν στρώματα που δεν ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το κεφάλι. Ενώ άλλοι άνθρωποι κάνουν λάθος στην αντίθετη πλευρά της προσοχής όταν αγοράζουν ένα στρώμα που είναι πολύ σφιχτό. Οποιοδήποτε άκρο μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο στην πλάτη. Ο σωματότυπος εξακολουθεί να είναι το κριτήριο για τη σταθερότητα του στρώματος και ο σύντροφός σας στον ύπνο μπορεί να έχει διαφορετικές ανάγκες.
Τα στρώματα που είναι πιο μαλακά, αλλά όχι χαλαρά, ταιριάζουν καλύτερα σε άτομα των οποίων η μέση είναι πιο στενή από τους γοφούς τους. Αυτά τα στρώματα βοηθούν τη στάση του ύπνου απορροφώντας περισσότερο βάρος της λεκάνης. Οι άνθρωποι των οποίων οι γοφοί και η μέση έχουν ίσες αναλογίες μπορεί να επωφεληθούν από πιο σφιχτά, αλλά όχι σκληρά, στρώματα.
το μαξιλάρι σου
Η Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας υποστηρίζει ότι η σωστή στάση ύπνου εξαρτάται από ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή του αυχένα. Τα πολλαπλά ή υπερβολικά αφράτα μαξιλάρια μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στην πλάτη και θα πρέπει να αποφεύγονται. Τα κανονικά μαξιλάρια από φτερά, ίνες και αφρό φθείρονται με την πάροδο του χρόνου και μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Η τακτική αντικατάσταση μαξιλαριών ή η επιλογή μαξιλαριών κατασκευασμένων από ειδικά υλικά, όπως μαξιλάρια γεμάτα νερό ή αυτά που είναι κατασκευασμένα από ιξωδοελαστικό ή αφρό μνήμης, προωθούν καλές θέσεις ύπνου. Τα μαξιλάρια που είναι πιο λεπτά στο κέντρο και παχύτερα στα άκρα έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν αυχενική υποστήριξη σε στρωτήρες στην πλάτη και στο πλάι.
τη στάση σου
Εάν ο πόνος στην πλάτη είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό, μπορεί να είναι αποτέλεσμα του περιστασιακού ύπνου μπρούμυτα. Η Αμερικανική Χειροπρακτική Εταιρεία συμβουλεύει να μην κοιμάστε σε αυτή τη θέση, η οποία ασκεί πίεση σε καθεμία από τις τρεις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης: οσφυϊκή, θωρακική και αυχενική.
Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να δημιουργήσει μια κλίση της πυέλου που προκαλεί πόνο, και ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να καταπονήσει την κάτω πλάτη. Το ACA προτείνει να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν κοιμάστε στο πλάι και κάτω από τα γόνατά σας όταν κοιμάστε ανάσκελα.
Ποια είναι η καλύτερη στάση για να αποφύγετε τον πόνο στο κρεβάτι;
Πιθανές αιτίες πόνου στον αυχένα ή την πλάτη που σχετίζονται με τον ύπνο περιλαμβάνουν την υπερβολική πίεση στο κρεβάτι, την υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που θέτει σε κίνδυνο τα εσωτερικά όργανα και την κακή ευθυγράμμιση του σώματος. Ο ύπνος μπρούμυτα, ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και τον αυχένα λόγω των υπερβολικών καμπυλοτήτων της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εάν αυτή η θέση σας δίνει την αίσθηση άνεσης, η στάση του σώματός σας μπορεί να προκαλεί υπερβολική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης, μια πάθηση που ονομάζεται λόρδωση , η οποία συχνά ευθύνεται για τον πόνο στον αυχένα.
Ένα σταθερό στρώμα μπορεί να μην προσφέρει την καλύτερη υποστήριξη για όλους. Ο σωματότυπος σας παίζει σημαντικό ρόλο στο αν το στρώμα προσαρμόζεται στο σώμα σας ή το αντίστροφο. Οι φιγούρες της κλεψύδρας λειτουργούν καλύτερα με ένα πιο μαλακό στρώμα που απορροφά καλύτερα το ανάλογο βάρος της λεκάνης. Τα άτομα με λιγότερο έντονη μέση απολαμβάνουν καλύτερη ευθυγράμμιση με ένα πιο σφιχτό στρώμα. Ομοίως, ένα μαλακό μαξιλάρι μπορεί να παρέχει ανεπαρκή υποστήριξη για το λαιμό και τους ώμους σας.
Η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης στο κρεβάτι μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Η Αμερικανική Χειροπρακτική Εταιρεία προτείνει τη χρήση ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού που προάγει την σωστή ευθυγράμμιση του αυχένα. Θα πρέπει να είναι πιο παχύ για όσους κοιμούνται στο πλάι και πιο λεπτό για όσους κοιμούνται ανάσκελα. Ορισμένα μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν και στους δύο τύπους. Επιπλέον, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη όταν κοιμάστε στο πλάι τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας . Εάν κοιμάστε ανάσκελα, η τοποθέτηση ενός μακρύτερου μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας θα μειώσει την πίεση στην αυχενική και θωρακική σπονδυλική σας στήλη.
Ελέγξτε τη στάση σας σε όρθια στάση
Ελέγξτε τη στάση του σώματός σας σε όρθια θέση για να δείτε την επίδρασή της στη στάση ύπνου σας και στον πόνο στην πλάτη. Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη σε έναν τοίχο, τοποθετώντας το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας, με την παλάμη στραμμένη προς τον λαιμό σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πίσω από την οσφυϊκή καμπύλη της κάτω ράχης σας, με την παλάμη στραμμένη προς τον τοίχο. Εάν μπορείτε να κινείτε τα χέρια σας ελεύθερα σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να αξιολογήσετε τη στάση σας από έναν χειροπράκτη ή γιατρό. Οι ασκήσεις κοιλιακών και άλλες ασκήσεις συχνά βοηθούν στη διόρθωση των κακών συνηθειών στάσης του σώματος.
Ένα ξαφνικό, αναπηρικό, μαχαίρι πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα μπορεί να υποδηλώνει ξαφνικό συμπιεστικό κάταγμα ή κάποιο που επηρεάζει τα νεύρα. Θα πρέπει να αναζητήσετε διάγνωση γιατρού σχετικά με τη σοβαρότητα οποιουδήποτε σπονδυλικού κατάγματος.