Αν προέρχεστε από θρησκευόμενη οικογένεια, ίσως έχετε ακούσει ότι στην Εκκλησία δεν πρέπει να σταυρώνετε τα πόδια σας. Οφείλεται σε θέμα πεποιθήσεων ή σε πιθανό πρόβλημα υγείας; Είναι πολύ συνηθισμένο για τις γυναίκες να κάθονται σταυροπόδι, αλλά δεν σκέφτονται πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία και τους μύες.
Εδώ και χρόνια συνιστάται να μην κάθεστε με το ένα πόδι πάνω στο άλλο, αφού το να κάθεστε σε μια καρέκλα είναι επίσης αφύσικη στάση και αυτό αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού ή κακής στάσης του σώματος. Τα πιο κοινά προβλήματα είναι η αυξημένη αρτηριακή πίεση, το μούδιασμα στα πόδια, η βλάβη των νεύρων και οι κιρσοί.
Αν και η αίσθηση μουδιάσματος στα πόδια και τα πέλματα είναι μόνο προσωρινή, η διατήρηση της ίδιας στάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει παράλυση του περονιαίου νεύρου , καθιστώντας δύσκολη την ανύψωση του μπροστινού μέρους των ποδιών σας. Ωστόσο, επειδή είναι άβολο, είναι σύνηθες να αλλάζετε τη στάση του σώματός σας και το να κάθεστε με σταυρωμένα τα πόδια είναι απίθανο να προκαλέσει μακροχρόνιο μούδιασμα.
Πώς επηρεάζει την αρτηριακή πίεση;
Όταν πάμε στο γιατρό για έλεγχο ρουτίνας, θα δείτε ότι σας ζητούν να ακουμπήσετε το χέρι σας σε ένα τραπέζι και να μην σας σταυρώσουν τα πόδια. Όταν σταυρώνουμε τα πόδια μας, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και μπορεί να δώσει αλλοιωμένες τιμές. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία, αφού οι περισσότερες επιβεβαιώνουν ότι η πίεση αυξάνεται όταν μας σταυρώνουν, αλλά επανέρχεται στο φυσιολογικό όταν βάζουμε και τα δύο πόδια στο έδαφος.
Μεγαλύτερη αύξηση παρατηρείται επίσης σε άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για υπέρταση.
Γιατί πάντα πίστευαν ότι η πίεση αυξάνεται; Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις:
- Βάζοντας το ένα γόνατο στο άλλο, στέλνουμε αίμα από τα πόδια στον θώρακα, κάτι που συνεπάγεται την άντληση περισσότερου αίματος από την καρδιά και την αύξηση της πίεσης.
- Η άλλη αιτία είναι ότι η ισομετρική άσκηση των μυών των ποδιών (με τη μη κίνηση των αρθρώσεων) αυξάνει την πίεση του αίματος που διέρχεται από τα αγγεία.
Για να μάθουν ποια από τις δύο επιλογές ήταν η πιο πιθανή, έκαναν μια μελέτη στην Ολλανδία.
Βγήκε το συμπέρασμα ότι η αντίσταση στα αιμοφόρα αγγεία δεν αυξήθηκε όταν ο καρδιακός ρυθμός ήταν χαμηλός και τα πόδια ήταν σταυρωμένα. αλλά η ποσότητα του αίματος που βγήκε από την καρδιά πράγματι αυξήθηκε. Έτσι, η αύξηση της πίεσης οφείλεται στο ότι το σταύρωμα των ποδιών προκαλεί περισσότερο αίμα να ανέβει στην καρδιά.
Είναι αλήθεια λοιπόν ότι το σταύρωμα των ποδιών προκαλεί αύξηση της πίεσης, αλλά δεν έχει στοιχεία για μακροπρόθεσμες συνέπειες. Εκτός από μια εξαίρεση. Οι γιατροί συνιστούν στα άτομα που είναι πιο πιθανό να έχουν θρόμβους αίματος να αποφεύγουν να κάθονται σε αυτή τη στάση.
Κίνδυνοι από το να κάθεσαι σταυροπόδι
Ωστόσο, η καθιστή θέση έχει κακοποιηθεί ιδιαίτερα: Το να σταυρώνεις το ένα πόδι πάνω από το άλλο έχει ενοχοποιηθεί για τα πάντα, από θρόμβους αίματος έως υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, μια εκστρατεία του 1999 με την ονομασία Great American Cross-Out παρότρυνε τις γυναίκες να περάσουν 24 ώρες χωρίς να αναλάβουν αυτή τη θέση, συνδέοντας τη στάση με κιρσούς και κακή κυκλοφορία.
Μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Για πολλούς ανθρώπους, το να κάθονται σταυροπόδι σε μια καρέκλα είναι πιο άνετο από το να έχουν τα πόδια τους επίπεδα στο πάτωμα.
Πολύ λίγοι από εμάς έχουμε τέλεια σκελετική συμμετρία. Μερικοί άνθρωποι έχουν ανατομικές διαφορές στο μήκος των ποδιών, για παράδειγμα, που μπορεί να προκαλέσουν κλίση στη λεκάνη όταν στέκονται. Η τοποθέτηση του ενός ποδιού πάνω από το άλλο βοηθά στην εξουδετέρωση αυτής της ανισορροπίας.
Αλλά ενώ αυτή η θέση μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα αργότερα. Το σταυροπόδι τοποθετεί ασύμμετρες δυνάμεις στις αρθρώσεις μεταξύ της λεκάνης και της πλάτης.
Υπάρχει χόνδρος σε αυτές τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος που μπορεί να διογκωθούν όταν δεν ευθυγραμμιστούν ή ερεθιστούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
Μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος
Η τακτική επικάλυψη των ποδιών μπορεί να σας κάνει να προσαρμόσετε το σώμα σας σε μια αφύσικη θέση.
Μια μικρή μελέτη του Νοεμβρίου 2016 σε 30 ενήλικες που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physical Therapy Science διαπίστωσε ότι το να κάθεται κανείς με το ένα πόδι σταυρωμένο μπορεί να προκαλέσει σκολίωση (πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης), μειωμένο μήκος του κορμού και παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κουτσαίνισμα στην πάσχουσα πλευρά.
Αν και μπορεί να μην παρατηρήσετε τίποτα ασυνήθιστο στη στάση σας στην αρχή, η κακή στάση έχει μακροπρόθεσμες σκελετικές συνέπειες. Μέχρι να το παρατηρήσετε, μπορεί να υπάρξει ζημιά ή φθορά που είναι δύσκολο να ξεπεραστεί.
Αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος
Ακολουθεί ένα γρήγορο primer για το πώς λειτουργεί η κυκλοφορία: Το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα φεύγει από την καρδιά και παρέχει οξυγόνο στο σώμα σας μέσω των αρτηριών, το οποίο ενεργοποιεί τους μύες και τον εγκέφαλό σας. Η κυκλοφορία είναι σημαντική για τη βέλτιστη λειτουργία, καθώς και για την πρόληψη επιπλοκών όπως οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.
Όταν σταυρώνετε τους μηρούς σας, μπλοκάρετε μερικές από τις φλέβες στα πόδια σας, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το αίμα μπορεί να λιμνάζει στις φλέβες, γεγονός που μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον κίνδυνο θρόμβων αίματος στα πόδια.
Ωστόσο, είναι πολύ απίθανο ο μέσος άνθρωπος να αναπτύξει θρόμβο αίματος που προκαλείται από επικάλυψη των ποδιών. Ακόμα κι έτσι, το ιδανικό είναι να αποφύγετε να κάθεστε σε αυτή τη στάση για περισσότερο από 10 με 15 λεπτά.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι πιθανότητές σας για θρόμβωση που προκαλείται από crossover είναι σημαντικές. Πρώτον, εάν έχετε έναν παράγοντα κινδύνου για θρόμβους αίματος, είναι σημαντικό να κρατάτε και τα δύο πόδια στο έδαφος. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Καρκίνος
- Οικογενειακό ιστορικό θρόμβων αίματος.
- πρόσφατη νοσηλεία
Μια άλλη επικίνδυνη κατάσταση; Μια μεγάλη πτήση , όπου είστε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν είστε στριμωγμένοι σε οικονομική θέση. Όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, σηκώνεστε και τεντώνετε τα πόδια σας κάθε 30 λεπτά. Οι ασκήσεις για τις γάμπες, τις οποίες μπορείτε να κάνετε καθιστοί ή όρθιοι, προάγουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος.
Τέλος, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αντιστέκονται στην επιθυμία να σταυρώνουν τα πόδια τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το αίμα πήζει πιο εύκολα για να μειωθεί η απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης περιορισμένη ροή αίματος επειδή το έμβρυο κάθεται στην κάτω κοίλη φλέβα, μια φλέβα στην κοιλιά που επιστρέφει αίμα στην καρδιά.
Αυξάνει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση
Εάν επρόκειτο να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση με το ένα πόδι πάνω στο άλλο, θα βρίσκατε μια μικρή απότομη αύξηση σε σύγκριση με το να κρατάτε και τα δύο πόδια στο έδαφος.
Υπάρχει μια παροδική αύξηση της καρδιακής παροχής που σχετίζεται με την περιορισμένη ροή αίματος, αλλά δεν αποτελεί σημαντικό πρόβλημα εκτός εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Ακόμα κι αν έχετε μια χρόνια πάθηση, εφόσον είναι υπό έλεγχο, το σταυρώνοντας τα πόδια σας είναι απίθανο να έχει μακροπρόθεσμες βλαβερές συνέπειες.
Εάν ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο έδαφος για να έχετε ακριβή αποτελέσματα.
Μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο και μυρμήγκιασμα
Μπορεί να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα όταν σταυρώνετε τα πόδια σας, αλλά τίποτα να ανησυχείτε.
Αυτό οφείλεται σε πρόσκρουση περονιαίου νεύρου και δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη. Υπάρχει μια μικρή πιθανότητα μετά από μια παρατεταμένη χρονική περίοδο να αναπτύξετε παράλυση ή αδυναμία, αλλά αυτό είναι πολύ απίθανο.
Επιπλέον, δεν θα σας προκαλέσει κιρσούς. Οι ακόλουθοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης υπερυψωμένων, πρησμένων και στριμμένων φλεβών (γνωστών και ως κιρσών):
- Προχωρημένη ηλικία
- Όρθια για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- ένας καθιστικός τρόπος ζωής
- παχυσαρκία
- Οικογενειακό ιστορικό κιρσών.
- Εγκυμοσύνη ή τοκετός
Μπορεί να υπάρξει κάποιο όφελος σε αυτή τη θέση;
Οι περισσότερες μελέτες υποστηρίζουν ότι δεν είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για να καθίσετε, αλλά έρευνα από το Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο του Ρότερνταμ διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να έχει ένα μικρό όφελος.
Φαίνεται ότι το σταύρωμα των ποδιών πάνω από το γόνατο αυξάνει την επιμήκυνση του απειροειδούς μυός κατά 11%, σε σύγκριση με το να κάθεσαι με τα δύο πόδια στο έδαφος και 21% σε σύγκριση με την όρθια.
Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτό αυξάνει τη σταθερότητα της λεκάνης με τον ίδιο τρόπο όπως το τέντωμα των κοιλιακών μυών.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να καθίσετε;
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα καθόσουν σαν τη Βασίλισσα Ελισάβετ : με τα πόδια χωρίς σταυρό, τα πέλματα ακουμπισμένα στο έδαφος, την πλάτη ίσια, τα μάτια στραμμένα μπροστά.
Ρυθμίστε την καρέκλα σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι σε ορθή γωνία (χρησιμοποιήστε σκαμπό εάν χρειάζεται). Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή, το τηλέφωνο, το ποντίκι και άλλο εξοπλισμό για να βελτιστοποιήσετε την άνεση και την καλή στάση του σώματος.
Εάν η συνήθεια να σταυρώνετε τα πόδια σας είναι τόσο ριζωμένη που σας φαίνεται άβολο να καθίσετε με άλλο τρόπο, σας ενθαρρύνω να αλλάζετε τουλάχιστον τα πόδια σας συχνά. Εάν ανησυχείτε για το πρήξιμο, σηκώστε τα πόδια σας με ένα υποπόδιο ή ένα μικρό κουτί. Οι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης που τεντώνουν μέχρι το γόνατο μπορούν επίσης να αυξήσουν την άνεση.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μια μπάλα Pilates ως καρέκλα . Αυτές είναι ουσιαστικά μπάλες γυμναστικής φουσκωμένες σε πλαίσια: κάθεστε αιωρούμενοι στον αέρα, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης σας να είναι πλήρως ενεργοποιημένοι για να αποτρέψετε την πτώση σας. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να το συνηθίσετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου γίνεται άνετο και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη από το παρατεταμένο κάθισμα.
Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε όρθια ή κινούμενα γραφεία.