Προσθέστε ένα όρθιο γραφείο, μερικά πεντάλ κάτω από το τραπέζι και μια εργονομική καρέκλα υψηλών προδιαγραφών στο ηλεκτρονικό σας καλάθι αγορών και το σύνολο πιθανότατα θα σας εκπλήξει. Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε έναν τόνο χρημάτων σε εξοπλισμό γραφείου υψηλής ποιότητας για να βελτιστοποιήσετε τον χώρο εργασίας σας.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για να αρχίσετε να βελτιώνετε τη στάση σας και να ανακουφίζετε από αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα. Αντί να αδειάσετε τον πάγκο, δοκιμάστε αυτές τις πέντε ρυθμίσεις για έναν εργονομικό χώρο εργασίας.
5 κλειδιά για την επίτευξη ενός υγιούς χώρου εργασίας
προσαρμόστε την οθόνη σας
Αν και το ακριβές ύψος της οθόνης θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, γενικά θα θέλετε να το σηκώσετε αρκετά ψηλά για να αποφύγετε την ολίσθηση στο πληκτρολόγιο. Εάν σκύβετε πάνω από τον υπολογιστή σας για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορείτε να προκαλέσετε τον όλεθρο με τη στάση σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, τον αυχένα ή τους ώμους.
Αυτό σημαίνει ότι θα θέλετε να έχετε την οθόνη σας περίπου στο ύψος των ματιών. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και τους ώμους σας πίσω. Εάν δεν έχετε όργανο ανύψωσης οθόνης στο σπίτι, τοποθετήστε μερικά βιβλία κάτω από τον υπολογιστή σας, ώστε η οθόνη να έχει το σωστό ύψος.
Επιπλέον, θα θελήσετε επίσης να μετακινήσετε την οθόνη πιο κοντά στο πρόσωπό σας για να αποφύγετε να γείρετε το λαιμό σας προς τα εμπρός. Αλλά αυτό θα διαφέρει ανάλογα με το μέγεθος της οθόνης, την ποιότητα της εικόνας και το μέγεθος του κειμένου.
Χρησιμοποιήστε εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι
Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι. Ενώ το ανέβασμα της οθόνης θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του λαιμού και των ώμων, κάνει τα χέρια και τα χέρια σας να περιστρέφονται εκτός ελέγχου.
Οι ειδικοί συνιστούν το πληκτρολόγιό σας να είναι περίπου στο ύψος του αγκώνα, ώστε τα χέρια σας να ακουμπούν άνετα στο γραφείο σας. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι, να ακουμπούν άνετα στα πλαϊνά του θώρακα σας. Αυτό θα αποτρέψει τον πόνο και την κούραση στον ώμο.
Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε σωστή στάση σε ένα φορητό υπολογιστή χωρίς να έχετε τα χέρια/αγκώνες σας πολύ ψηλά, επομένως μια εξωτερική οθόνη, πληκτρολόγιο και ποντίκι είναι μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά αν γνωρίζετε ότι θα εργάζεστε από το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα ώρα..
Προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας σας
Το επόμενο πράγμα που θα θέλετε να προσαρμόσετε στον χώρο εργασίας του σπιτιού σας είναι το ύψος της καρέκλας. Το να κάθεστε με την καρέκλα σας πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά μπορεί να προκαλέσει πόνο ή σφίξιμο στους καμπτήρες του ισχίου σας με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων.
Ενώ κάθεστε, θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετείτε και τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες. Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε ή να κατεβάσετε την καρέκλα του γραφείου σας, τοποθετήστε ένα κουτί κάτω από τα πόδια σας ή ένα μαξιλάρι κάτω από τον πισινό σας και προσαρμόστε μέχρι να έχετε τη σωστή γωνία.
Προσθέστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας
Ένα άλλο γρήγορο και δωρεάν hack που μπορείτε να κάνετε στον χώρο εργασίας σας είναι να προσθέσετε ένα μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η απλή λύση μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε πιο ψηλά και να αποτρέψετε το σκύψιμο ή το στρογγυλοποίηση στο κάτω και στο μέσο της πλάτης.
Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής υποστήριξης. Αν και μπορεί να μην φαίνονται τόσο διαφορετικά από ένα κανονικό μαξιλάρι, μια μικρή μελέτη του Ιουλίου 2013 που δημοσιεύτηκε στο Chiropractic and Manual Therapies διαπίστωσε ότι τα οσφυϊκά μαξιλάρια ήταν πιο αποτελεσματικά στην προώθηση μιας υγιούς, ουδέτερης στάσης της σπονδυλικής στήλης από μια κανονική καρέκλα.
Ελέγχετε συνεχώς τη στάση σας
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τη στάση του σώματος και τη γενική σας ευεξία ενώ εργάζεστε είναι να σηκώνεστε από το γραφείο σας όσο πιο συχνά γίνεται. Ακόμη και να σηκωθείτε για να εκτελέσετε απλές εργασίες μπορεί να χρησιμεύσει ως ευκαιρία για να ελέγξετε τη στάση σας.
Κάθε φορά που ξαναγεμίζετε το μπουκάλι νερό στην κουζίνα, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να επαναφέρετε τη στάση σας. Κάθε φορά που κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μετακινηθείτε στο Instagram, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να επαναφέρετε τη στάση σας. Ελέγχετε συνεχώς τη στάση σας, παραμείνετε ενεργοί και κάνετε συχνά διαλείμματα για να μετακινηθείτε και να επαναφέρετε τις ρυθμίσεις.