Όταν θέλετε να αποκτήσετε την πραγματική αίσθηση του δρόμου ενώ οδηγείτε σε εσωτερικούς χώρους, είναι δύσκολο να νικήσετε τους εκπαιδευτές ποδηλάτων. Με τους δύο τροχούς ελεύθερους, το ποδήλατό σας κινείται φυσικά κάτω από εσάς όπως και έξω.
Οι κύλινδροι σας βοηθούν επίσης να αναπτύξετε μια ομαλή, μεταξένια διαδρομή στο πεντάλ (γιατί αν το δικό σας είναι ανώμαλο, δεν θα μένετε πολύ εύκολα πάνω τους). Αυτή η ομαλή κίνηση πετάλι βοηθά στην παροχή ομαλή, αποτελεσματική ισχύ στο δρόμο. Και οξύνει την ιδιοδεκτικότητα σας, την αίσθηση του που βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας χειρισμού του ποδηλάτου σας ενώ βουίζεις σε εξωτερικούς χώρους.
Η προπόνηση με γνώμονα, η διατήρηση της ισορροπίας σας σε αυτά τα περιστρεφόμενα τύμπανα ενεργοποιεί και δυναμώνει τον πυρήνα σας και σταθεροποιεί τους μύες, οι οποίοι ως επί το πλείστον μπορούν να αποκοιμηθούν όταν είστε κλεισμένοι σε μια τάξη. Είναι επίσης ιδανικά για την κλήση στο διανοητικό σας παιχνίδι, καθώς πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι για να κρατάτε το ποδήλατο στο κέντρο και σε όρθια θέση για παρατεταμένες περιόδους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό σε κάνει πνευματικά δυνατότερο ποδηλάτη.
Το πιθανότερο είναι ότι, αν το διαβάζετε αυτό, έχετε ήδη πωληθεί, ή τουλάχιστον σας ενδιαφέρει το ποδήλατο, και αντιμετωπίζετε απλώς ένα μεγάλο εμπόδιο: πώς να ξεκινήσετε. Η οδήγηση των κυλίνδρων προπόνησης απαιτεί λίγη υπομονή, αλλά με εξάσκηση, θα είστε σε θέση να κυλάτε με σιγουριά σε ομαλούς κύκλους σε ελάχιστο χρόνο.
10 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους κυλίνδρους προπόνησής σας
Ρυθμίστε τους κυλίνδρους
Οι κύλινδροι ποδηλάτου αποτελούνται από τρία περιστρεφόμενα τύμπανα που βρίσκονται μέσα σε ένα πλαίσιο. Το πρώτο (μπροστινό) τύμπανο και το δεύτερο συνδέονται με σωλήνα ή ιμάντα. Ο τρίτος (πίσω) κύλινδρος περιστρέφεται ανεξάρτητα. Μπορείτε να ρυθμίσετε το κενό μεταξύ του μπροστινού και του πίσω κυλίνδρου για να ταιριάζει στο μήκος του ποδηλάτου σας.
Όταν τοποθετείτε το ποδήλατό σας στους κυλίνδρους, ο μπροστινός τροχός πρέπει να κάθεται στον πρώτο κύλινδρο έτσι ώστε ο μπροστινός άξονας να βρίσκεται ελαφρώς πίσω από την κορυφή του κυλίνδρου. Ο πίσω τροχός πρέπει να τοποθετείται ομοιόμορφα μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου κυλίνδρου στο πίσω μέρος.
Καθιερώστε την υποστήριξή σας
Ο μεγαλύτερος φόβος που έχουν οι περισσότεροι από το ποδήλατο είναι η πτώση. Μετριάστε αυτή την ανησυχία τοποθετώντας τους κυλίνδρους σας δίπλα σε μια δομή στήριξης που μπορείτε εύκολα να φτάσετε και να χρησιμοποιήσετε για σταθεροποίηση. Ένας πάγκος, ένα στιβαρό τραπέζι ή ένα τραπέζι εργασίας είναι χρήσιμο επειδή μπορεί να χρησιμεύσει ως επιφάνεια για το μπουκάλι νερού, το φορητό ηχείο, τα σνακ, τα ηλεκτρονικά και άλλα αντικείμενα που μπορεί να θέλετε να έχετε κοντά σας.
Βρείτε ένα σημείο εστίασης
Τα μάτια σας θα θέλουν να καρφωθούν στον μπροστινό τροχό. Είναι σαν να κοιτάς κάτω όταν προσπαθείς να σκαρφαλώσεις σε ένα κράσπεδο ή σε μια στενή γέφυρα. έτσι καθιστά πιο δύσκολο να παραμείνετε χαλαροί και ισορροπημένοι. Τοποθετήστε ένα αντικείμενο όπως το φορητό υπολογιστή, το tablet ή άλλη συσκευή λίγα μέτρα μπροστά σας, έτσι ώστε να τραβάτε φυσικά το βλέμμα σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, διευκολύνοντας τη διατήρηση της ευθείας γραμμής.
Προετοιμάστε το σταθμό ψύξης σας
Θα ιδρώσετε πολύ καθώς δουλεύετε κάθε μυ του σώματός σας. Τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από σας και στο τιμόνι για να παγιδεύσετε τον ιδρώτα και τοποθετήστε τουλάχιστον έναν καλό ανεμιστήρα μπροστά σας για να δημιουργήσετε έναν δροσερό «αντίθετο άνεμο».
επιβιβαστείτε
Για να ανεβείτε, πρώτα βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι σε μια μέτρια σκληρή ταχύτητα στη μέση. Ένα πολύ μικρό γρανάζι θα σας αφήσει να περιστρέφεστε πριν μπορέσετε να αποκτήσετε ορμή. πολύ μεγάλο γρανάζι θα δυσκολέψει τη μετάβαση.
Περάστε τον επάνω σωλήνα και σταθείτε με τα πόδια σας στις πλαϊνές ράγες. Βάλτε το εξωτερικό σας πεντάλ (το πιο απομακρυσμένο από το πέλμα σας) στη θέση έξι η ώρα και ενεργοποιήστε το. Τοποθετήστε το εσωτερικό σας χέρι στο στήριγμα, σηκωθείτε όρθια στη σέλα και κρατήστε το με το εσωτερικό σας πόδι.
Εάν δυσκολεύεστε να τοποθετήσετε τα σχαράκια, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε με επίπεδα πετάλια και κανονικά παπούτσια προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας γρήγορα αν το χρειαστείτε, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί και πιο χαλαροί καθώς προχωράτε.
αρχίστε να κυλάτε
Μείνετε σταθεροί στη θέση σας και, με το ένα χέρι στη στήριξη σας, αρχίστε να κάνετε πετάλι. Ανεβάστε ταχύτητα, στοχεύοντας σε ρυθμό από 80 έως 90 rpm, όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Εάν κάνετε πετάλι πολύ αργά, θα είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε ευθεία και όρθια. λίγη ταχύτητα και ορμή είναι οι φίλοι σου.
Μόλις φτάσετε στην ταχύτητα και το ποδήλατο ασφαλίσει κάτω από εσάς, αφαιρέστε απαλά το χέρι σας από τη σχάρα και τοποθετήστε το στις ράβδους. Η υποστήριξη είναι πάντα εκεί για εσάς εάν χρειάζεται να τεντωθείτε και να σταθεροποιηθείτε.) Προσπαθήστε να κρατάτε σταθερό αλλά χαλαρό κράτημα στις μπάρες και χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Η υπερβολική ένταση θα προκαλέσει τράνταγμα του ποδηλάτου, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
Κατεβείτε όταν τελειώσετε
Όταν είστε έτοιμοι να τελειώσετε, τοποθετήστε το χέρι σας στο στήριγμα σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι να σταματήσει. Αφήστε το εξωτερικό σας πόδι και κατεβείτε.
προόδου σταδιακά
Δεδομένου ότι δεν σταματάτε ποτέ να κάνετε πετάλι, η προπόνηση με έναν εκπαιδευτή μπορεί να είναι απατηλά δύσκολη. Αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά, ξεκινώντας με σύντομες συνεδρίες 10 έως 15 λεπτών. Μόλις μπορέσετε να οδηγήσετε άνετα για 30 λεπτά, μπορείτε να αρχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας αλλάζοντας τη θέση του χεριού σας, αλλάζοντας ταχύτητες και αυξάνοντας ή μειώνοντας τον ρυθμό σας.
Εργαστείτε σε κάποια διαλειμματική προπόνηση
Οι κύλινδροι είναι η τέλεια πλατφόρμα για διαστήματα υψηλού ρυθμού. Η ενσωμάτωσή τους στην προπόνησή σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητά σας και να αισθάνεστε πιο άνετα σε υψηλότερους ρυθμούς.
Εξετάστε εναλλακτικούς κυλίνδρους
Το μεγαλύτερο μειονέκτημα των κυλίνδρων είναι η αδυναμία να βγεις από τη σέλα και να τρέξεις (εκτός αν είσαι πραγματικά ταλαντούχος). Τα νεότερα μοντέλα κυλίνδρων έχουν εξαλείψει αυτό το πρόβλημα τοποθετώντας τους κυλίνδρους σε ένα έλκηθρο ή ένα σύστημα περιστροφής που επιτρέπει στους κυλίνδρους να κινούνται κάτω από εσάς καθώς σηκώνεστε από τη σέλα.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έξυπνα εκπαιδευτικά που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αντίσταση μέσω της ηλεκτρονικής σας συσκευής μέσω Bluetooth, ώστε να μπορείτε να προσομοιώσετε την αναρρίχηση και τις πιο δύσκολες συνθήκες. Τα Smart Trainers σάς επιτρέπουν επίσης να συνδυάζεστε με καθηλωτικές εικονικές πλατφόρμες οδήγησης όπως το Zwift.