Όπως γνωρίζουμε, η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής ως πρακτική με αμέτρητα οφέλη. Χρησιμοποιείται με έναν πολύ ολοκληρωμένο τρόπο για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Οι στάσεις της, ή ασάνες , θεωρούνται από μόνες τους φυσικά φάρμακα. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη στάση του Λωτού, πώς να την επιτύχετε και ποια είναι τα οφέλη της.
Lotus and Half Lotus Pose
Εκτελείται σε καθιστή θέση, με την πλάτη επιμήκη και τα πόδια σταυρωμένα. Είναι η πιο γνωστή θέση για να πραγματοποιήσετε έναν αποτελεσματικό διαλογισμό. Στην πλήρη θέση, τα πόδια πρέπει να παραμείνουν σταυρωμένα έτσι ώστε και τα δύο πόδια να ακουμπούν στον αντίθετο μηρό. Ξέρουμε ότι, καταρχάς, δεν είναι εύκολο. Αλλά για να το κατακτήσετε υπάρχει μόνο ένα κόλπο: εξάσκηση.
Η στάση Half Lotus χρησιμεύει ως προκαταρκτικό βήμα για όσους έχουν λιγότερη ευελιξία και δεν μπορούν να σταυρώσουν και τα δύο πόδια. Είναι πανομοιότυπο με το Lotus, με τη διαφορά ότι, σε αυτή την περίπτωση, μόνο το ένα πόδι στηρίζεται στον αντίθετο μηρό.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε το δρόμο σας για να πάρετε το Λόττο ξέρετε. Πρέπει να ξεκινήσετε σταυρώνοντας τα πόδια σας, όπως οι Ινδοί. Όταν νιώθετε άνετα σε αυτή τη θέση, με μακριά την πλάτη και το βλέμμα μπροστά, δοκιμάστε το Half Lotus. Νιώστε άνετα, παρατηρήστε πώς ανταποκρίνονται οι αρθρώσεις σας χωρίς να αναγκαστείτε. Παρατηρήστε την εξέλιξή σας και, σιγά σιγά, δοκιμάστε το Λόττο. Μπορεί να μην μπορείτε να το κρατήσετε για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα την πρώτη φορά. Αλλά μην ανησυχείτε, είναι λογικό. Επιστρέψτε στην παραλλαγή με την οποία νιώθετε πιο άνετα και δοκιμάστε ξανά όταν είστε έτοιμοι. Να θυμάστε ότι, ακόμα κι αν αισθάνεστε δυσφορία στην αρχή, αν κρατηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, θα διαλυθεί και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα. Έτσι θα πετύχετε άνεση, είτε ο στόχος σας είναι ο διαλογισμός είτε σε πρακτικό επίπεδο διατάσεων και βελτίωσης της ευελιξίας.
Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκετε. Αλλά, εάν θέλετε να κατακτήσετε την πλήρη στάση, πρωτότυπη για διαλογισμό, μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα πόδια σας. ενώνοντας τον αντίχειρά σας με τον δείκτη.
Σωστή τεχνική Padmadana
- Καθίστε σε στάση προσωπικού. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας στρογγυλεύει, καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα για να μπορείτε να φέρετε μια απαλή καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Περιστρέψτε εξωτερικά τον δεξιό μηρό (γυρίστε το πόδι προς τα έξω) και λυγίστε το δεξί γόνατο, δείχνοντάς το στο πλάι.
- Φέρτε το δεξί σας πόδι προς το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το δεξί σας γόνατο χαμηλά ή ακόμα και στο έδαφος.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό μηρό σας για να το κρατήσετε βαρύ (μην ασκείτε πολύ πίεση), γείρετε τον κορμό και το βάρος σας προς τα δεξιά και σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι.
- Τοποθετήστε το δεξί πόδι στον αριστερό μηρό.
- Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το κέντρο του χαλιού καθώς σύρετε το δεξί σας πόδι στην αριστερή πτυχή του ισχίου.
- Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τον αστράγαλό σας ίσιο. Είστε τώρα στο Half Lotus.
- Περιστρέψτε εξωτερικά τον αριστερό σας μηρό και γείρετε προς τα εμπρός και φτάστε στην αριστερή κνήμη για να σας βοηθήσει να λυγίσετε το αριστερό σας γόνατο.
- Στρέψτε το γόνατό σας στο πλάι και φέρτε το αριστερό σας πόδι κοντά στη δεξιά κνήμη. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο χαμηλά ή στο έδαφος.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό σας για να το κρατήσετε βαρύ (μην ασκείτε πολύ πίεση), γείρετε τον κορμό και το βάρος σας προς τα αριστερά και σηκώστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι.
- Μετακινήστε το αριστερό σας γόνατο προς τα δεξιά και σύρετε το αριστερό σας πόδι στην πτυχή του δεξιού ισχίου. Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τον αστράγαλό σας ίσιο.
- Καθίστε όρθια, ενεργοποιήστε τα πόδια σας, ενώστε τα γόνατά σας και κοιτάξτε ευθεία.
- Αυτή είναι η στάση Padmasana ή λωτού.
- Βγείτε από τη στάση εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας.
Οφέλη πόζας Lotus
Η εξάσκηση στον διαλογισμό χρησιμοποιώντας την παραδοσιακή στάση του λωτού με σταυροπόδι μπορεί να φαίνεται κλισέ, καθώς η εικόνα ενός χαρούμενου γιόγκι που κρατά αυτή τη στάση είναι αυτό που έρχεται αμέσως στο μυαλό όταν σκέφτεται κανείς τη «γιόγκα». Ωστόσο, έχει γίνει στερεότυπο ακριβώς επειδή ασκείται για αμέτρητους αιώνες. Και η στάση του λωτού ασκείται εδώ και πολύ καιρό επειδή παρέχει τόσα πολλά υπέροχα οφέλη στον ασκούμενο.
Βελτιώνει την ευλυγισία των γοφών και τους ενισχύει
Έχουμε την τάση να κουβαλάμε παλιά συναισθήματα και τραύματα στους γοφούς μας. Ασκώντας τα ανοιχτήρια ισχίου στη γιόγκα, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση και να τα απελευθερώσουμε.
Η στάση του λωτού είναι το καλύτερο καθιστό ανοιχτήρι ισχίων. Βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους γοφούς, τη λεκάνη, τα πόδια και τα πόδια. Φροντίστε να εξασκηθείτε και στις δύο πλευρές, με το ένα πόδι επάνω πρώτα και μετά το άλλο. Αν παρατηρήσετε ότι η μία πλευρά του σώματός σας είναι σημαντικά πιο σφιχτή από την άλλη, μπορείτε να εξασκηθείτε διπλάσια σε αυτή την πλευρά. Τελικά αυτό θα βοηθήσει στην ισορροπία των δύο πλευρών και θα προχωρήσει προς περισσότερη ισορροπία τόσο στους γοφούς όσο και στα γόνατα.
Προσφέρει εσωτερική ευεξία
Η στάση του λωτού βοηθά στην καλή στάση του σώματος. Η θέση διατηρεί φυσικά την πλάτη μακριά και τη σπονδυλική στήλη ίσια. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται με τους ώμους τους πεσμένους και το πάνω μέρος της πλάτης ή/και το κάτω μέρος της πλάτης στρογγυλεμένο. Επιπλέον, συνήθως καθόμαστε σε καρέκλες ή καναπέδες. Το να κάθεσαι στο πάτωμα είναι επανάσταση.
Το να κάθεστε όρθια και με τη σωστή στάση είναι το κλειδί, και όταν το κάνετε στη θέση του λωτού, οι μύες θα αρχίσουν να θυμούνται και θα βρεθείτε να κάθεστε και να στέκεστε πιο ψηλά καθώς προχωράτε στην καθημερινότητά σας. Η εξάσκηση της Padmasana θα αντιστρέψει την κακή συνήθεια του slouching και θα σας επιτρέψει να καθίσετε, να σταθείτε και να κινηθείτε με περισσότερη αυτοπεποίθηση.
Η στάση του λωτού δυναμώνει και τεντώνει τα γόνατα και τους αστραγάλους.
Οι αρθρώσεις του αστραγάλου και των γονάτων είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά μας να στεκόμαστε και να περπατάμε, να τρέχουμε και να χορεύουμε. Το Padmasana αυξάνει την ευλυγισία σε όλες τις κύριες αρθρώσεις και τους συνδέσμους στα πόδια.
Εάν είστε αρχάριος, φροντίστε να αναζητήσετε έναν έμπειρο δάσκαλο για να σας βοηθήσει στη στάση του λωτού, καθώς δυστυχώς είναι εύκολο να τεντώσετε υπερβολικά τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας όταν μπαίνετε σε αυτήν τη στάση. Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση εκ των προτέρων και να μην κρατάτε τη στάση για πολλή ώρα, ούτε να καθίσετε παρά τον έντονο πόνο ή δυσφορία.
Προωθεί τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση
Το να κάθεσαι σε πλήρη θέση λωτού, έστω και για λίγα λεπτά, έχει μια επικεντρωτική επίδραση στην ανθρώπινη συνείδησή μας. Ο τρόπος που τα πόδια είναι σταυρωμένα και ενωμένα στη στάση μας βοηθάει να γειωθούμε. Ανυψώνοντας την καρδιά και το στέμμα, διατηρώντας παράλληλα τη χαλάρωση στο πρόσωπο, το σαγόνι, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια, μας συνδέει με τον ουρανό και το σύμπαν από πάνω.
Προφυλάξεις και αντενδείξεις Padmasana
Κανείς δεν πρέπει να πιέζει την άρθρωση του γόνατος πέρα από τις δυνατότητές του μόνο και μόνο για να «πάρει» αυτή τη στάση. Να θυμάστε ότι αν και η πρακτική της γιόγκα είναι για όλους, δεν είναι όλες οι στάσεις για όλους.
Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις και τραυματισμοί για τους οποίους αυτή η στάση είναι καλύτερο να αποφεύγεται ή να γίνεται με μεγάλη προσοχή:
- Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή έχετε κάνει επέμβαση στο γόνατο, να είστε πολύ προσεκτικοί σε αυτή τη στάση. Είναι καλύτερα να το αποφύγετε.
- Εάν έχετε ρήξη μηνίσκου, αυτή η στάση μπορεί να είναι επώδυνη ή αδύνατο να εξασκηθεί.
- Εάν έχετε τραυματισμό στο πόδι, στον αστράγαλο ή στους μύες της γάμπας, αυτή η στάση μπορεί να μην είναι κατάλληλη.
- Μπορεί να αυξήσει την ισχιαλγία. Αν και η στάση μπορεί να φαίνεται ισορροπημένη, στην πραγματικότητα υπάρχει μια ελαφριά συστροφή και κλίση, επομένως η ανισορροπία των αρθρώσεων μπορεί να επιδεινωθεί.