Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι που προπονούνται bodybuilding στο γυμναστήριο επιλέγουν ρουτίνες που χωρίζουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μια μέρα κάνουν χέρια και στήθος, άλλη πόδια και γλουτούς, άλλη κοιλιά και πλάτη... Είναι καλύτερα να κάνεις ξεχωριστές ρουτίνες παρά μια ολόσωμη ρουτίνα; Ποιο έχει καλύτερα αποτελέσματα;
Και οι δύο τύποι ρουτίνας είναι απολύτως αποδεκτοί και δεν υπάρχει καλύτερο ή χειρότερο. Πρέπει να αξιοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα και τον χρόνο που εξοικονομούμε όταν εκπαιδεύουμε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, αντί να κάνουμε ξεχωριστά. Για παράδειγμα, όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου, θα δουλεύουμε τα πόδια και την πλάτη μας ταυτόχρονα, με μία μόνο κίνηση. Διαφορετικά, θα έπρεπε να κάνουμε ασκήσεις πλάτης, έκτασης τετρακέφαλου, μηριαίου...
Τι συμβαίνει όταν κάνουμε split ρουτίνες;
Το βασικό μειονέκτημα είναι ότι δεν επιτρέπει υπεραντιστάθμιση στους μυς μας. Η υπεραντιστάθμιση συμβαίνει όταν το σώμα μας προσαρμόζεται στην ένταση ενός ερεθίσματος. Δηλαδή, αυξάνει την ικανότητα απόκρισής του όταν ασκούμε έναν μυ πολλές φορές στη σειρά.
Είναι λοιπόν πιθανό η ζημιά που συσσωρεύεται στις μυϊκές μας ίνες να είναι μεγαλύτερη από ό,τι μπορούμε να παραδεχτούμε.
Οι αρχάριοι κάνουν επίσης λάθη λόγω έλλειψης γνώσεων. Συχνά τους βλέπουμε να σηκώνουν μεγάλα βάρη, νομίζοντας ότι αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία υπεραντιστάθμισης. Το μόνο που θα πετύχουν είναι μυϊκή υπερφόρτωση ή κόπωση. Ναι, θα δουν γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή, αλλά θα σταθεροποιηθούν πολύ γρήγορα.
Είναι πιο αποτελεσματικές οι ολόσωμες ρουτίνες;
Εργαστείτε με περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, διεγείρει τις ορμόνες πολύ περισσότερο. Επιπλέον, υπάρχει ζημιά στις ίνες, αλλά είναι πολύ λιγότερες καθώς κατανέμεται η προσπάθεια. Αυτό βοηθάει η ανάρρωση είναι πιο γρήγορη και μπορούμε να προπονούμαστε πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα.
Αντί να αισθανόμαστε πιο αδύναμοι από το να δουλεύουμε αποκλειστικά σε έναν μυ, θα παράγουμε μεγαλύτερη συνολική δύναμη.
Αν εστιάζετε στην εκτέλεση μιας άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα, αυτό θα οδηγήσει τελικά σε αυτόματη βελτίωση της τεχνικής. Επιπλέον, η δύναμη που θα αποκτήσετε θα είναι συνολικά ... Δεν έχει και πολύ νόημα να είστε δυνατοί στο πάνω μέρος του σώματός σας και στη συνέχεια να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε μια σειρά από καθίσματα.
Είναι επίσης αλήθεια ότι αυτού του είδους οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της δύναμής σας, αλλά η συνολική σωματική σας ανάπτυξη δεν θα είναι η ίδια . Δεν θα επιτύχετε την ίδια μυϊκή μάζα στον ίδιο χρόνο όπως αν επικεντρωνόσασταν αποκλειστικά σε ασκήσεις split. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας και από το αν σας ενδιαφέρει η υπερτροφία ή απλώς το να αισθάνεστε λειτουργικοί.
Προσωπικά, οι ολόσωμες ρουτίνες μου φαίνονται καλύτερες για να αποφύγω τις υπερφορτώσεις, τους τραυματισμούς και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Θα έχουμε επίσης ένα σωματικά ισορροπημένο σώμα.