Η πλατυποδία χαρακτηρίζεται από το ότι έχει μια αρκετά λεία σόλα, χωρίς τη συνηθισμένη καμάρα. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας και στάσης, επομένως θα πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Αφού διαγνωστείτε με αυτό το πρόβλημα, θα σας ενδιαφέρει να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του πόνου και την αύξηση της κινητικότητας των πελμάτων σας. Σε πολλές περιπτώσεις βελτιώνεται σημαντικά με διατάσεις και απλές κινήσεις στο σπίτι.
Τι είναι η πλατυποδία;
Αυτός ο τύπος πάθησης είναι κοινώς γνωστός ως πεσμένες ή κατεστραμμένες καμάρες. Είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει έως και το 30 τοις εκατό του πληθυσμού. Συνήθως επηρεάζονται και τα δύο πόδια, αλλά είναι πιθανό να έχει πέσει το τόξο μόνο στο ένα πόδι. Μπορεί να εμφανιστεί σε ενήλικες και παιδιά, αν και μπορεί να διορθωθεί με προσπάθεια και επιμονή.
Η πλατυποδία προκαλείται από μια ποικιλία καταστάσεων, όπως τραυματισμό, παχυσαρκία και αρθρίτιδα. Η γήρανση, η γενετική και η εγκυμοσύνη μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην πλατυποδία. Μπορεί ακόμη και να έχετε πλατυποδία εάν πάσχετε από νευρολογική ή μυϊκή νόσο όπως εγκεφαλική παράλυση, μυϊκή δυστροφία ή δισχιδή ράχη.
Είναι σημαντικό να δίνετε την απαραίτητη προσοχή σε αυτόν τον τύπο ποδιών, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πόνο, άγχος και ανισορροπίες σε άλλα μέρη του σώματος. Η εργασία για την αντιμετώπιση της επίπεδης αίσθησης μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος.
Ρουτίνα για τη βελτίωση της πλατυποδίας
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε τις πεσμένες καμάρες και να μειώσετε τον πόνο. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας και να τα εκτελείτε όλη την ημέρα. Καθώς εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, εστιάστε στην ανύψωση, την ενδυνάμωση και την επιμήκυνση των τόξων σας.
τέντωμα φτέρνας
- Σταθείτε με τα χέρια σας ακουμπισμένα σε τοίχο, καρέκλα ή κιγκλίδωμα στο ύψος των ώμων ή των ματιών.
- Κρατήστε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω σας.
- Πιέστε σταθερά και τις δύο φτέρνες στο έδαφος.
- Διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, λυγίστε το μπροστινό σας πόδι και πιέστε προς τον τοίχο ή τη στήριξη, νιώθοντας τέντωμα στο πίσω πόδι και στον αχίλλειο τένοντα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε κάθε πλευρά 4 φορές.
Ρίξτε μια μπάλα τένις/γκόλφ
- Καθίστε σε μια καρέκλα με μια μπάλα του τένις ή του γκολφ κάτω από το δεξί σας πόδι.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθώς κυλάτε την μπάλα κάτω από το πόδι σας, εστιάζοντας στην καμάρα.
- Κάνετε αυτό για 2 έως 3 λεπτά.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.
ανύψωση τόξου
- Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Φροντίζοντας να διατηρείτε τα δάχτυλά σας σε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή, κυλήστε το βάρος σας στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας καθώς σηκώνετε τις καμάρες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας κάτω. Θα δουλέψετε τους μύες που βοηθούν να σηκώσετε και να ύπτιασετε τις καμάρες σας.
ανύψωση μόσχου
- Ενώ στέκεστε όρθιος, σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε.
- Κρατήστε την επάνω θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στο έδαφος.
- Κάντε 2 ή 3 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων.
- Στη συνέχεια, κρατήστε την επάνω θέση και πατήστε πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα.
ανεβείτε ένα σκαλί
- Σταθείτε ψηλά σε ένα σκαλοπάτι ή έναν πάγκο με το αριστερό σας πόδι ένα βήμα ψηλότερα από το δεξί σας πόδι.
- Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι για ισορροπία καθώς κατεβάζετε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω, έτσι ώστε η φτέρνα σας να κρέμεται χαμηλότερα από το σκαλοπάτι.
- Σήκωσε αργά τη δεξιά σου φτέρνα όσο πιο ψηλά μπορείς, εστιάζοντας στην ενίσχυση της καμάρας σου.
- Γυρίστε το τόξο προς τα μέσα καθώς το γόνατο και η γάμπα περιστρέφονται ελαφρώς στο πλάι, κάνοντας το τόξο ψηλότερα.
- Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στην αρχική θέση.
μπούκλα πετσέτας
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με μια πετσέτα, ένα μπλουζάκι ή ένα λάστιχο, όπως το Thera Band.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με μια πετσέτα κάτω από τα πόδια σας.
- Κρατήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος καθώς λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σφίξετε την πετσέτα.
- Πιέστε τα δάχτυλά σας στο πόδι.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Φροντίστε να κρατάτε την μπάλα του ποδιού σας πιεσμένη στο πάτωμα ή την πετσέτα. Να γνωρίζετε ότι η καμάρα του ποδιού σας δυναμώνει.
βάλε το δάχτυλό σου ψηλά
Για αλλαγή, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτή την άσκηση σε όρθιες στάσεις γιόγκα, όπως στάση δέντρου ή κάμψη προς τα εμπρός.
- Ενώ στέκεστε, πιέστε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού στο έδαφος και σηκώστε τα άλλα τέσσερα δάχτυλα.
- Στη συνέχεια πιέστε και τα τέσσερα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος και σηκώστε το μεγάλο σας δάχτυλο προς τα πάνω.
- Κρατήστε κάθε ανύψωση για 5 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Άλλες θεραπείες για πλατυποδία
Ένας ειδικός μπορεί να συστήσει τη χρήση ορθωτικών συσκευών για την υποστήριξη των ποδιών σας και τη μείωση της πίεσης στην πλατυποδία σας. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας και της ευθυγράμμισης του ποδιού, παρέχοντας παράλληλα στήριξη.
Τα ορθωτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών και στη μείωση της καταπόνησης. Μπορούν να αγοραστούν προκατασκευασμένα ή να κατασκευαστούν κατά παραγγελία. Ορισμένα παπούτσια σταθερότητας , όπως αυτά με έλεγχο κίνησης, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη των καμάρων και να παρέχουν πρόσθετη αντικραδασμική προστασία.
Μερικές φορές, η φυσικοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση της πλατυποδίας εάν είναι αποτέλεσμα τραυματισμών από υπερβολική χρήση ή κακής στάσης ή τεχνικής. Γενικά, η χειρουργική επέμβαση δεν είναι απαραίτητη για την πλατυποδία, εκτός εάν προκαλείται από οστική παραμόρφωση, ρήξη τένοντα ή ρήξη. Σε κάθε περίπτωση, ένας ειδικός θα αξιολογήσει κάθε περίπτωση ξεχωριστά και θα συστήσει την καταλληλότερη τεχνική. Εάν υποψιάζεστε έντονα ότι έχετε αυτό το πρόβλημα με τα πόδια, κλείστε ραντεβού με έναν ποδίατρο ή φυσιοθεραπευτή για να αναλύσει το βάδισμά σας. Είναι πιθανό τα συμπτώματα άλλων προβλημάτων να εκληφθούν λανθασμένα ως αυτή η πάθηση.