Όταν γεννιόμαστε έχουμε ορισμένες ικανότητες και ικανότητες που χάνουμε με τα χρόνια. Σίγουρα όταν ήσουν μικρός ήσουν πολύ πιο ευέλικτος από ότι είσαι τώρα, σωστά; Όπως και με την ευκινησία και τις εκρηκτικές κινήσεις, είναι η πρώτη ικανότητα που χάνουμε. Αυτή η ώθηση ενέργειας καθιστά πολύ πιο δύσκολο να αντιδράσουμε γρήγορα όταν τη χρειαζόμαστε, είτε προπονείστε είτε θέλετε να τρέξετε για να προλάβετε το λεωφορείο. Επίσης, πρέπει να έχεις ισορροπία για να μην σκοντάφτεις σε κάτι.
Η εισαγωγή βασικών ασκήσεων ευκινησίας στην προπόνησή μας το καθιστά τέλειο συμπλήρωμα στη ρουτίνα ενδυνάμωσής σας και σας βοηθά να κρατάτε τα πόδια σας δυνατά. Όσο περνούν τα χρόνια, πρέπει να επιλέγεις εκείνες τις ασκήσεις που δεν υπερφορτώνουν τις αρθρώσεις σου. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραλείψετε τα σπριντ ή τα άλματα βάθους εάν υποφέρετε από προβλήματα στο γόνατο.
Παρακάτω σας διδάσκουμε αρκετές ασκήσεις στις οποίες θα δουλέψετε την ευκινησία σας, με χαμηλή πρόσκρουση και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη ή στα γόνατά σας.
Ickey Shuffle
Με τη βοήθεια μιας σκάλας ευκινησίας θα πραγματοποιήσουμε πλευρικές μετατοπίσεις ανεβοκατεβαίνοντας τη σκάλα. Εάν έχετε κακό συντονισμό, θα είναι δύσκολο στην αρχή να το καταφέρετε. Αυξήστε την ταχύτητα όταν νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε ρολά γονάτων, καθώς μπορεί να είναι αρκετά επιζήμιο.
Δύο βήματα μπροστά, ένα πίσω
Εδώ θα χρειαστείτε επίσης μια σκάλα ευκινησίας, αν και αν δεν την έχετε, μπορείτε να ξεναγηθείτε με τα πλακάκια γυμναστηρίου. Είναι να κάνεις δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω. Πάντα να μπαίνεις μέσα στη σκάλα.
Crossover
Με τη βοήθεια της σκάλας, κάντε πλάγιες κινήσεις, πατώντας μέσα και σταυρώνοντας τα πόδια σας καθώς κινείστε. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας, και πολύ επικεντρωμένη σε ποδοσφαιριστές και πυγμάχους.
Μετάβαση
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την περίφημη άσκηση για τα ψηλά γόνατα . Αυτή τη φορά, μας ενδιαφέρει περισσότερο να ανεβαίνετε αργά στις σκάλες και να φέρνετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό χωρίς να κουνηθείτε από τη θέση σας.
split jacks
Συνηθισμένοι στα κλασικά jumping jacks, αυτή η νέα μέθοδος θα είναι μια πρόκληση για τον συντονισμό σας. Πρόκειται για την εκτέλεση της ίδιας κίνησης με τα χέρια, αλλά αντί να ανοίγουμε και να κλείνουμε τα πόδια, θα κάνουμε ένα είδος δυναμικών πτήσεων.
περιστροφικό άλμα
Εσείς επιλέγετε την ένταση: με τα δύο πόδια ή μόνο με το ένα. Εκτελέστε άλματα με στροφή 90º στα πλάγια. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε μεγάλα άλματα, απλώς επιδιώκουμε να βελτιώσουμε την ευκινησία της κίνησης.
https://www.youtube.com/watch?v=e3ADa6RUNHc
ρολό αρκούδας
Αντί για μετατόπιση, πρόκειται να εισαγάγουμε μια παραλλαγή με τα άκρα στα βήματα της αρκούδας. Από τετράποδο θα πάμε σε μια τυπική στάση break dance, που απαιτεί πολλή ευκινησία και κοιλιακή δύναμη. Κάντε το αργά και παίξτε για να το εισάγετε στην προπονητική σας ρουτίνα.