Πραγματικά δεν υπάρχει διαφοροποίηση μεταξύ των ασκήσεων που ενδείκνυνται για άνδρες ή για γυναίκες, αλλά είναι αλήθεια ότι η κάθε μία επιλέγει έναν τύπο προπόνησης. Οι άντρες προτιμούν να είναι πιο δυνατοί στο κάτω μέρος του σώματος, αν και θα ήταν ενδιαφέρον αν δεν παραμελούσαν το υπόλοιπο σώμα αν θέλουν να είναι πραγματικά λειτουργικοί. Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο λόγος που δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για προπόνηση, σήμερα σας παρουσιάζουμε 10 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με σχεδόν καθόλου αθλητικό εξοπλισμό.
Είστε έτοιμοι να συνεχίσετε την προπόνησή σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι;
απλώνεται
Πολλοί μπερδεύουν αυτή την άσκηση με το burpees. Μοιάζουν πολύ, αλλά η συνειδητοποίησή τους είναι διαφορετική. Τα sprawls είναι ένα κίνημα που προέρχεται από τις πολεμικές τέχνες, το οποίο μάχεται για να αποφύγει το χτύπημα ενός αντιπάλου. Θέλετε να φανταστείτε ότι θα σας χτυπήσουν, να σκύψετε σαν να πρόκειται να εκτελέσετε ένα burpee και να σηκωθείτε γρήγορα με ένα εκρηκτικό άλμα.
ορειβάτης (ακρίδα)
Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τους ορειβάτες , οπότε ορίστε μια πιο έντονη εκδοχή. Η εκδοχή με την ακρίδα περιλαμβάνει το να φέρετε τα γόνατά σας προς τον αντίθετο αγκώνα σας. Χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς σας και να κρατήσετε τον κορμό σας ενεργοποιημένο, θα διαπιστώσετε ότι είναι μια αρκετά έντονη άσκηση. Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Υπεράνθρωπος
Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ένα από τα πιο ταλαιπωρημένα λόγω της λανθασμένης στάσης του σώματος. Η άσκηση Superman είναι πολύ καλή για την ενδυνάμωση της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης της ωμοπλάτης.
αρκούδα βήματα
Η έρπουσα ή τα βήματα της αρκούδας είναι μια πολύ διασκεδαστική λειτουργική άσκηση. Προσποιούμενοι ότι είμαστε ζώο, θα πρέπει να περπατάμε στα τέσσερα, χωρίς να σηκώνουμε τους γοφούς και να διατηρούμε τον έλεγχο του σώματος.
κάμψη διαμαντιών
Εάν πιστεύετε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να μην έχετε βασικά pushups, δοκιμάστε την έκδοση με διαμάντια. Το να βάλετε τα χέρια σας μαζί και να κλείνετε τους αγκώνες σας στο δρόμο προς τα κάτω θα κάνει την άσκηση πολύ πιο δύσκολη. Μην πέσεις στα γόνατα! Εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτήν την έκδοση, συνεχίστε να εργάζεστε σε φυσιολογικούς και τρικέφαλους.
Πλευρική σανίδα
Οποιαδήποτε ισομετρική άσκηση σανίδας συνιστάται για την ενίσχυση του πυρήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, ξέρω ότι σε πολλούς άντρες αρέσει να σκίζουν τους λοξούς τους, οπότε η εκτέλεση μιας πλάγιας σανίδας και το να φέρετε το γόνατό σας στον ώμο σας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Θυμηθείτε να ακουμπάτε το χέρι σας ακριβώς κάτω από τον ώμο. αν δεν μπορείτε, στηρίξτε τον πήχη σας.
Πηδήξτε καταλήψεις
Τα squat έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν έντονα το κάτω μέρος του σώματος, αλλά γίνονται πιο δυνατά όταν προσθέτουμε εκρηκτικά άλματα.
βυθίσεις τρικεφάλου
Οι τρικέφαλοι είναι ένας άλλος βασικός μυς στην προπόνηση κάθε άνδρα. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να τους εκπαιδεύσετε είναι τα ταμεία και στο σπίτι μπορείτε να τις κάνετε με μια καρέκλα ή τραπέζι. Τεντώστε πλήρως τα πόδια σας για να αποκτήσετε βαθύτερο εύρος κίνησης.
ελαστική ταινία δικέφαλου
Εκτός από τους λοξούς και τους τρικέφαλους, οι άντρες ενδιαφέρονται και για τους δικέφαλους. Πάρτε στον εαυτό σας μια ζώνη αντίστασης και κάντε επαναλήψεις ενώ πατάτε τη ζώνη με τα πόδια σας.