Το Boot Camp είναι ένας κλάδος εμπνευσμένος από τη στρατιωτική εκπαίδευση που εξαπλώνεται ολοένα και περισσότερο στα ισπανικά γυμναστήρια και αθλητικές αίθουσες. Μπάρες, σχοινιά και τροχοί τρακτέρ χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν την ένταση μιας πειθαρχίας που υπόσχεται ορατά αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα.
Είναι μια εξάσκηση σταρ για γυμναστήρια που το περιλαμβάνουν στα προγράμματά τους. Και είναι ότι οι τάξεις γεμίζουν και έχουν αυτόν τον άγνωστο παράγοντα που γαντζώνει όσους το δοκιμάζουν. Έχει ευρύτατα φυσικά οφέλη αφού λειτουργεί τόσο σε ενδυνάμωση όσο και σε καρδιαγγειακό επίπεδο. Η ένταση της άσκησης μπορεί να ποικίλλει, γεγονός που καθιστά αυτήν την εκπαίδευση στρατιωτική πειθαρχία για όλα τα ακροατήρια. Αν και είναι αλήθεια ότι ο καθένας μπορεί να το δοκιμάσει, είναι μια άσκηση υψηλής έντασης για την οποία συνιστώνται ορισμένες αθλητικές δεξιότητες και ικανότητες.
Τι είναι το BootCamp;
Ο όρος "boot camp" συνδέεται συχνότερα με τον στρατό. Αυτοί οι τύποι ρουτίνες έχουν σχεδιαστεί για να γίνονται σε μια χρονική περίοδο πριν από την ενεργό υπηρεσία κατά την οποία οι νεοσύλλεκτοι εκπαιδεύονται και διαμορφώνονται ως στρατιώτες.
Είναι σημαντικό να προωθηθεί η σωματική και πνευματική ικανότητα σε ένα επιθυμητό επίπεδο. Ομοίως, οι προπονήσεις Boot Camp είναι το όνομα που δίνεται σε ένα σύνολο εξαιρετικά πειθαρχημένων ρουτινών γυμναστικής, που συνήθως διαρκούν μία ώρα , οι οποίες χρησιμοποιούν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για την απώλεια βάρους και την αύξηση της δύναμης.
Η προπόνηση περιλαμβάνει διάταση στην αρχή. Ακολουθούν άρση βαρών, διαλειμματική προπόνηση, push-ups ή sit-ups, ιμάντες αντίστασης και άλλες προπονήσεις υψηλής έντασης. Συνήθως τελειώνουν τη συνεδρία με επιπλέον γιόγκα ή διατάσεις.
Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης στοχεύουν στην προώθηση των τακτικών προπονήσεων, της διατροφικής ευαισθητοποίησης, της πνευματικής αντοχής και της καρδιαγγειακής ενίσχυσης μέσω της χρήσης του ομαδικού ανταγωνισμού και της υπευθυνότητας. Με την προώθηση μιας κοινωνικής ατμόσφαιρας, οι προπονήσεις Boot Camp θα πρέπει να γίνονται με τον ρυθμό του κάθε ατόμου, με στόχο τη γρήγορη βελτίωση και την αυτοπειθαρχία.
Ορισμένες ρουτίνες εκτελούνται σε εξωτερικούς χώρους και οι εκπαιδευτές μπορούν να είναι έντονες ή αφοσιωμένες στην προώθηση της βελτίωσης μέσω του κινήτρου. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες προπονήσεων boot camp, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επικεντρώνονται στην πνευματική ενδυνάμωση, τη διατροφή, ακόμη και σε άλλα αθλήματα, όπως η πυγμαχία ή η άρση βαρών. Ωστόσο, τα οφέλη είναι αναμφισβήτητα και έχουν οδηγήσει σε ευρεία επαίνους για αυτό το άθλημα.
Οφέλη από την άσκηση στρατιωτικής εκπαίδευσης
Αν και μπορείτε ήδη να αισθανθείτε τα πλεονεκτήματα της έναρξης ενός προγράμματος εκπαίδευσης Boot Camp, θα εκπλαγείτε όταν μάθετε όλα τα θετικά αποτελέσματα που έχει στη σωματική και ψυχική υγεία.
Καίω θερμίδες
Η απώλεια βάρους είναι αυτό για το οποίο πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και οι συνθήκες στις προπονήσεις Boot Camp προωθούν την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ορισμένες τάξεις καμπίνας εκκίνησης σε εσωτερικούς χώρους είναι σε εσωτερικούς χώρους, με τη θερμότητα να αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την καύση θερμίδων και την εφίδρωση.
Επιπλέον, η εναλλαγή μεταξύ στοιχείων δύναμης και καρδιαγγειακής άσκησης διατηρεί τον μεταβολισμό σας σε υψηλή απόκριση και ενεργό πολύ καιρό μετά την ολοκλήρωση, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες ακόμα και ώρες μετά την έξοδο από το γυμναστήριο.
Τονώνει τους μυς
Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης σημαίνουν ότι ολόκληρο το σώμα σας ωθείται στο όριο, όχι μόνο μία μυϊκή ομάδα. Ο στόχος αυτών των ρουτινών δεν είναι μια βελτίωση σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά μια μεταρρύθμιση των πάντων. Εάν κάνετε μόνο καρδιο ή επιλέγετε μόνο βάρη, κάνετε κακό στον εαυτό σας.
Ωστόσο, ο συνδυασμός έντονης προπόνησης με αντίσταση και προπόνησης με βάρη βοηθά τον τόνο και την ανάπτυξη των μυών σας, ενώ παρέχει επίσης την αντίσταση για μεγιστοποίηση των προπονήσεων.
καταπολεμήστε την τεμπελιά
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι τους λείπει κάποιο κίνητρο που τους κάνει να συνεχίσουν μια πρακτική με την πάροδο του χρόνου. Η στρατιωτική εκπαίδευση στο Boot Camp επιβάλλει μια συγκεκριμένη πειθαρχία που υποχρεώνει με διασκεδαστικό τρόπο να συνεχίσετε μέχρι να επιτύχετε αποτελέσματα. Ο εκπαιδευτής εξηγεί τη δυναμική και τις οδηγίες, έτσι δεν θα έχετε χρόνο να αφήσετε την πλήξη να σας χτυπήσει την πόρτα.
Η άσκηση μπορεί να απαιτεί πολλά αυτο-κίνητρα και ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι σταματούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο μετά από ένα ή δύο μήνες ή εγκαταλείπουν τη δίαιτα είναι επειδή κανείς δεν τους θεωρεί υπεύθυνους. Από την άλλη πλευρά, οι προπονήσεις είναι μεγάλες ομαδικές και ενθαρρύνεται η αλληλεπίδραση και η δέσμευση, ακόμη και χωρίζοντας τους ανθρώπους σε ομάδες των 2-3 ατόμων και ενθαρρύνοντας τον ανταγωνισμό με άλλους στην τάξη για την επίτευξη των καθημερινών στόχων. Αυτή η κοινωνική πτυχή κρατά τους ανθρώπους υπόλογους και επίσης προωθεί τις φιλίες με ομοϊδεάτες που θέλουν να είναι υγιείς μαζί.
Το Boot Camp απελευθερώνει την ένταση
Και είναι ότι η εξάσκηση στο Boot Camp, ενσωματώνει TRX, σχοινιά, μπάρες, ρόδες, αλλαγές ρυθμού... είναι πολύ δύσκολο να μην εξαφανίσεις τις εντάσεις και να απελευθερώσεις το άγχος, ασκώντας μια πειθαρχία τόσο δυναμική όπως αυτή. Εάν υποφέρετε από προβλήματα αϋπνίας, σίγουρα αφού κάνετε ένα από αυτά τα μαθήματα, θα κοιμηθείτε όπως ποτέ πριν.
κανένα ίχνος βαρύτητας
Υπάρχουν και εκείνοι που αποφασίζουν να μην μπουν σε κάποια κατευθυνόμενα μαθήματα, γιατί είναι μακρά και βαριά. Όταν αυτά είναι πολύ μονότονα, μας κάνουν να κοιτάμε το ρολόι για να δούμε πόσος χρόνος απομένει για να τελειώσουμε. Με αυτόν τον τρόπο είναι αδύνατο να νιώθεις κίνητρο και να είσαι σταθερός. Το Boot Camp δεν αφήνει χρόνο ούτε καν να κοιτάξετε το ρολόι. Τα μαθήματα περνούν και πριν το καταλάβετε, το σώμα σας έχει δουλέψει πιο σκληρά από ό,τι θα μπορούσατε να περιμένατε.
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Μία από τις μοναδικές πτυχές του Boot Camp είναι ο ρόλος του εκπαιδευτή να οδηγεί τους επαγγελματίες στην επίτευξη δύσκολων στόχων και να τους κρατά υπόλογους απέναντι στον εαυτό τους. Οι εκπαιδευτές μπορεί να μην είναι τόσο βάναυσοι όσο οι λοχίες στο στρατό, αλλά επίσης δεν πρόκειται να αφήσουν τους ανθρώπους να καθίσουν πίσω και να μην αποδώσουν στο 100%.
Αν και οι άνθρωποι δεν ωθούνται πέρα από τις φυσικές τους δυνατότητες, η ένταση των εκπαιδευτών και ο υποκείμενος στόχος της ταχείας βελτίωσης βοηθούν τους ανθρώπους να πιστεύουν πραγματικά ότι μπορούν να αλλάξουν και να βελτιωθούν, καθιστώντας τους πιο σκληρούς και πιο σίγουρους καθώς προχωρούν. Βλέπουν μετρήσιμα αποτελέσματα.