Ανεξάρτητα από το πόσες εβδομάδες ή μήνες και αν αφιερώσετε στο τρέξιμο, πιθανότατα μπορείτε να περιμένετε κάποια αναταραχή πριν από τον αγώνα τη μεγάλη μέρα. Και ενώ τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι δύσκολο να τα διαχειριστείτε, σίγουρα υπάρχουν κάποια πράγματα στον έλεγχό σας την ημέρα του αγώνα.
Για να αποδώσετε τα μέγιστα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εβδομάδες προπόνησής σας, αποφύγετε αυτά τα λάθη των πέντε αγωνιστικών ημερών.
Τα χειρότερα λάθη που μπορείς να κάνεις σε έναν αγώνα
Λανσάρετε νέο αθλητικό εξοπλισμό
Εάν θέλετε να προετοιμαστείτε για επιτυχία, διατηρήστε την προπονητική σας ομάδα όσο το δυνατόν συνεπή. Με άλλα λόγια, μην ξεσπάσετε ένα ζευγάρι sneakers τη μεγάλη μέρα.
Αυτό είναι κάτι που θα θέλετε να έχετε κατά νου καθώς προπονείστε. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε νέα ρούχα και αξεσουάρ τις εβδομάδες πριν από τον αγώνα σας, όχι το πρωί του αγώνα σας. Εξάλλου, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αποκτήσετε απροσδόκητες γρατσουνιές ή φουσκάλες καθώς πλησιάζετε στη γραμμή τερματισμού.
Μην ξεχνάτε και τις πιο μικρές λεπτομέρειες. Εάν πρόκειται να τρέξετε με το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε την θήκη εκ των προτέρων. Ή αν τρέχετε μόνο με ένα ρολόι παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλη την τεχνολογία το προηγούμενο βράδυ.
Εστιάζετε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι
Ακόμα κι αν τρέχετε έναν εικονικό αγώνα, μπορεί να υπάρχουν άλλοι δρομείς στο δρόμο σας. Αν συμβαίνει αυτό, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ειδικά από τη στιγμή που μπορεί να αγωνιστούν και όχι.
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε υπερβολικά τα πράγματα. Η θετική αυτοδιάθεση και η επανάληψη φράσεων που παρακινούν τον εαυτό σας είναι πάντα χρήσιμες. Το τρέξιμο αντοχής έχει να κάνει με την ορμή, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Επίσης, αποφύγετε να υιοθετήσετε τις ρουτίνες προθέρμανσης άλλων δρομέων ή τις στρατηγικές διατροφής και ενυδάτωσης πριν από τον αγώνα. Μπορεί να φαίνεται ότι ξέρουν τι κάνουν (και αυτό μπορεί να ισχύει), αλλά είναι καλύτερο να επιμείνετε σε αυτό που γνωρίζετε ότι λειτουργεί για το σώμα σας.
Πειραματιστείτε με νέα τρόφιμα ή ποτά
Το πρωί ενός αγώνα σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα συνταγή με πλιγούρι βρώμης - κρατήστε τα πειράματα πρωινού σας για μετά τον αγώνα. Όπως και με τον εξοπλισμό τρεξίματος, θέλετε να διατηρήσετε τη ρουτίνα του πρωινού σας ακριβώς την ίδια με τις ημέρες της προπόνησής σας.
Αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη τις εβδομάδες πριν από τον αγώνα. Η καθιέρωση μιας συνταγής πρωινού και ρουτίνας ενυδάτωσης τις ημέρες της προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να βάλετε το σώμα και το μυαλό σας σε ρυθμό. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πρωινά μερικές εβδομάδες νωρίτερα για να βεβαιωθείτε ότι θα αποφύγετε μια στομαχική διαταραχή.
Οι υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης, όπως οι μπανάνες ή η βρώμη, θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε πριν από την προπόνηση και θα σας αποτρέψουν από το να αισθάνεστε υπερβολικά βαρύς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή λιπαρά, καθώς αυτές μπορεί να είναι επιβαρυντικές για το πεπτικό σας σύστημα.
Υπερβάλλετε το ζέσταμά σας
Ενώ το να πας σε έναν αγώνα χωρίς προθέρμανση είναι σίγουρα μεγάλο λάθος, δεν πρέπει να το παρακάνεις. Το πρωί του αγώνα σας, πιθανότατα θα νιώσετε λίγο πιο ανήσυχοι και νευρικοί από το συνηθισμένο, αλλά μην διοχετεύσετε όλη αυτή τη νευρική ενέργεια στην προθέρμανση σας.
Διατηρήστε το πρόγραμμα προθέρμανσης πριν από τον αγώνα και αποφύγετε τις στατικές διατάσεις (αυτές που πραγματοποιούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα). Ιδανικά, θα έπρεπε να έχετε καθιερώσει μια ρουτίνα τις προηγούμενες εβδομάδες, αλλά αν όχι, μερικές ασκήσεις με ψηλά γόνατα, προβολές και άλματα είναι καλές για να ενσωματώσετε.
Αρχίζεις να τρέχεις πολύ γρήγορα
Μην αφήνετε τη νευρικότητα πριν από τον αγώνα να σας επηρεάσει, ειδικά στην αρχή του αγώνα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να βγείτε από την πόρτα λίγο πολύ γρήγορα, αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε αυτό το λάθος.
Μη βγαίνεις έξω πολύ γρήγορα. Κάνοντας αυτό είναι συναρπαστικό και πολλοί άνθρωποι το κάνουν, αλλά δεν θέλετε ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι πολύ υψηλός, γιατί είναι δύσκολο όχι μόνο να το διατηρήσετε αυτό για ολόκληρο τον αγώνα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε.
Αντίθετα, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διατηρήσετε έναν βιώσιμο ρυθμό σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά επιταχύνετε καθώς το σώμα και το μοτίβο αναπνοής σας προσαρμόζονται στην αύξηση. Θα πρέπει να στοχεύετε να τρέχετε κάθε χιλιόμετρο πιο γρήγορα από το προηγούμενο, για να μην αυξήσετε πολύ γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό.