Όταν περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο, θα θέλατε να ξέρετε ότι εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες μετά την προπόνησή σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται για συνεχή δραστηριότητα, καίγοντας την αποθηκευμένη ενέργεια.
Όταν εκτελείτε αερόβια άσκηση, το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες για μικρό χρονικό διάστημα, έως και λίγες ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, αυξάνετε μόνιμα την ικανότητα καύσης θερμίδων αυξάνοντας την παροχή μυϊκού ιστού του σώματός σας.
Αν και το σώμα σας συνεχίζει να καίει επιπλέον θερμίδες για λίγες ώρες μετά την προπόνηση, η οικοδόμηση περισσότερων μυών θα αυξήσει την ποσότητα που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιες ασκήσεις συνεχίζουν να καίνε θερμίδες μετά την προπόνηση;
Οι αερόβιες ασκήσεις, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία, ενεργοποιούν την καύση θερμίδων μετά την προπόνηση κινώντας επανειλημμένα τα άκρα σας για σχετικά μεγάλα χρονικά διαστήματα. Δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα καίνε σχετικά μικρό αριθμό επιπλέον θερμίδων, ενώ δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο μπορούν να κάψουν πάνω από 1.400 θερμίδες σε μία μόνο ώρα.
Αφού ολοκληρώσετε μια αερόβια άσκηση, το σώμα σας επιστρέφει σταδιακά στο κανονικό επίπεδο κατανάλωσης θερμίδων. Για έμπειρους αθλητές που συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, η αυξημένη καύση θερμίδων μπορεί να συνεχιστεί για έως και αρκετές ώρες μετά το τέλος μιας συνεδρίας άσκησης.
επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης
Κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης άρσης βαρών, καίτε μόνο περίπου 180 έως 266 θερμίδες σε μία ώρα , σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Ωστόσο, η άρση βαρών, η καλλισθενική γυμναστική και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνουν επίσης σταδιακά τη μυϊκή σας μάζα.
Κάθε κιλό μυϊκού ιστού βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία και αυτή η διαδικασία καύσης δεν περιορίζεται στις ώρες μετά την προπόνησή σας. Καθώς αυξάνετε το μέγεθος των μυών σας, το σώμα σας καταναλώνει ακόμη περισσότερες αποθήκες θερμίδων κάθε μέρα για να καλύψει τις συνεχείς ενεργειακές του ανάγκες.
Συνδυασμένες ρουτίνες άσκησης
Για να κάψετε θερμίδες και να διαχειριστείτε το βάρος σας, οι ειδικοί συνιστούν αερόβια άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης . Η αερόβια δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε δραστηριότητας που εκτελείται σε μέτριο έως έντονο επίπεδο, θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Επισημαίνουν επίσης ότι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία είναι ακόμη μεγαλύτερα αν κάνετε περισσότερα από 300 λεπτά την εβδομάδα . Εάν είστε νέοι στην άσκηση ή δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε με τον γιατρό σας και έναν επαγγελματία γυμναστικής πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Συνήθως θα ξεκινάτε με μικρότερες ποσότητες άσκησης και θα αυξάνετε σταδιακά την προσπάθειά σας.
Συμβουλές για αρχάριους
Εάν είστε νέος γυμναστής, συνήθως δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε σε ένταση που προωθεί την παρατεταμένη καύση θερμίδων μετά από μια αερόβια προπόνηση. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, γενικά θα αρχίσετε να αυξάνετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Μπορείτε να πάρετε κάποια οφέλη από τις αερόβιες δραστηριότητες ακόμα κι αν μπορείτε να ασκηθείτε μόνο για 10 λεπτά τη φορά, ενώ μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις ενδυνάμωσης σε προπονήσεις που διαρκούν μόνο 20 έως 30 λεπτά.