Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι το fitboxing, δηλαδή η προπόνηση που σχετίζεται με την πυγμαχία και το kickboxing, βρίσκεται στο απόγειό της εδώ και χρόνια. Αυτό που πριν από λίγο καιρό επικρινόταν ευρέως και θεωρούνταν αδιανόητο σε ένα γυμναστήριο, έχει πλέον καθιερωθεί ως ένας τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να τονώσετε, με καλά παραδείγματα όπως το Body Combat.
Τώρα, με έντονη αμερικανική επιρροή, μια νέα μέθοδος γυμναστικής έφτασε πρόσφατα στην Ισπανία που επιδιώκει να συνδυάσει τη μουσική, τις απαιτήσεις του CrossFit και την κλασική προπόνηση πυγμαχίας για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και αντοχής. Μιλάμε για fitboxing.
Πώς γεννιέται αυτό;
Η Brooklyn Fitboxing, η εταιρεία που είναι υπεύθυνη για την προώθηση αυτού του μοντέλου προπόνησης στην Ισπανία, αναφέρει ότι περισσότεροι από 10.000 άνθρωποι παγκοσμίως χρησιμοποιούν αυτή τη ρουτίνα δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα και όλες προέρχονται από τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Από τον απλό συνδυασμό ενός σετ σάκων του μποξ και μουσικής που ενθαρρύνει τις ομαδικές ρίψεις, γεννήθηκε αυτή η μέθοδος, η οποία υπόσχεται να συνδυάσει την πυγμαχία, το kickboxing, το Muay Thai και το CrossFit για να επιτύχει σημαντικές επιδόσεις στον κόσμο της γυμναστικής. Προερχόμενη από γυμναστήρια και corners στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτή η πρακτική, όπου ο σάκος του μποξ γίνεται εχθρός σας, έχει ριζώσει στην Ισπανία από το 2014, προσφέροντας τη δυνατότητα να επιτευχθούν εξαιρετικά σωματικά και ψυχικά αποτελέσματα.
Δεν υπάρχουν αγώνες στο fitboxing
Ένας από τους παράγοντες που καθιστούν το fitboxing κατάλληλο για όλους είναι ότι δεν περιλαμβάνει ποτέ μάχη σώμα με σώμα . Δεν μιλάμε για άθλημα επαφής, παρόλο που αντλεί στοιχεία από πολλά από αυτά. Μέσω του fitboxing, γυμνάζουμε μυϊκές ομάδες σαν να προπονούμαστε για αγώνα, αλλά αυτός ο αγώνας δεν θα γίνει ποτέ στην πραγματικότητα.
Όπως ο Ρόκι με το «Eye of the Tiger», ο στόχος μας θα είναι να γυμνάσουμε το πάνω και κάτω μέρος του σώματός μας μπροστά σε έναν σάκο του μποξ, μαζί με άλλους παρτενέρ που μοιράζονται τον ίδιο στόχο. Αυτές οι ρουτίνες μπορούν να θεωρηθούν υψηλής έντασης , καθώς οι συνεδρίες διαρκούν περίπου 45 λεπτά και περιλαμβάνουν κάθε είδους σετ και κινήσεις στον σάκο.
Η ρουτίνα της προπόνησης
Καταρχάς, είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι οι δημιουργοί συμβουλεύουν ότι η εξάσκηση στο fitboxing θα πρέπει να νοείται ως μια δραστηριότητα που απαιτεί μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Υποδεικνύουν επίσης ότι θα φτάσετε στο 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού και ότι ο τυπικός κύκλος προπόνησης είναι περίπου 12 εβδομάδες με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
Όσο για την καθημερινή ρουτίνα, δεν υπερβαίνει τα 47 λεπτά , συμπεριλαμβανομένης μιας δεκάλεπτης προθέρμανσης με καρδιαγγειακή άσκηση και των τελευταίων πέντε λεπτών για χαλάρωση και διατάσεις. Στο μεταξύ, θα έχουμε μισή ώρα ασκήσεων με βαριά τσάντα και λειτουργική προπόνηση, όπου, όπως και με το Body Pump ή το Spinning, η μουσική θα σηματοδοτεί την έναρξη και το τέλος των ασκήσεων.
Είναι φυσικό να υποθέσουμε ότι η προπόνηση με τον σάκο του μποξ ωφελεί κυρίως το πάνω μέρος του σώματος, αλλά οι διοργανωτές ισχυρίζονται ότι αυτές οι ρουτίνες θα βελτιώσουν την ενέργεια, την ευκινησία, την αναπνευστική ικανότητα και τη συνολική τόνωση του σώματος. Τονίζουν επίσης ότι είναι ένα άθλημα για όλους, χωρίς περιορισμούς, και ότι οι γυναίκες διαπρέπουν , αποτελώντας το 60% του συνόλου των συμμετεχόντων.
Είναι ρουτίνα για σένα;
Συμπερασματικά, θα είναι ενδιαφέρον να αξιολογήσουμε ποιος τύπος ατόμου θα μείνει τελικά ικανοποιημένος με το fitboxing, σε σύγκριση με εκείνους που δεν θα βρουν τη δραστηριότητα ικανοποιητική. Κατά τη γνώμη μας, δεν είναι ακριβώς μια ρουτίνα για την απόκτηση δύναμης ή μυϊκού τόνου, αλλά μάλλον για την ανάπτυξη αντοχής και την ανακούφιση από το άγχος.
Ναι, μπορούμε να θεωρήσουμε το fitboxing ως μια βέλτιστη δραστηριότητα για την καύση θερμίδων, αν και ταυτόχρονα θα χρειαστεί κάποια προηγούμενη προετοιμασία. Για ένα άτομο που ξεκινά με σωματική άσκηση, η απαίτηση προσπάθειας σε δραστηριότητες που σχετίζονται με καλαισθησία ή σειρές κοιλιακών ή σανίδων μπορεί να είναι κάτι πολύ επιθετικό, οπότε, αν και είναι μια υπέροχη δραστηριότητα μεσοπρόθεσμα, στην αρχή είναι πολύ του φορτίου αν θέλουμε να χάσουμε βάρος.
οφέλη του fitness boxing
Αυτή η αθλητική πρακτική απαιτεί προηγούμενη φυσική προετοιμασία, όταν καταφέρουμε να συνδεθούμε με αυτό το άθλημα τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Θα αναφέρουμε τα κύρια οφέλη του fitboxing για άνδρες και γυναίκες:
άθλημα κατά του στρες
Ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης του αθλητισμού γενικά είναι η απελευθέρωση του στρες. Στο fitboxing, αυτό το πλεονέκτημα πολλαπλασιάζεται, γίνεται μια τέλεια αθλητική πρακτική για να πέσουμε εξαντλημένοι και με 0 άγχος στο σώμα και το μυαλό μας.
Όχι μόνο μειώνει το στρες, αλλά μειώνονται και τα επίπεδα άγχους. Επειδή πρόκειται για αερόβια άσκηση, απελευθερώνει ενδορφίνες , τις ορμόνες της ευτυχίας, της χαράς και της ευεξίας. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της έντασης και την αύξηση του αισθήματος ευεξίας και απελευθέρωσης που όλοι αγαπάμε.
Προάγει την καρδιαγγειακή υγεία
Η υγεία της καρδιάς είναι το κλειδί για την επιβίωσή μας, καθώς είναι το όργανο που μας κρατά ζωντανούς αντλώντας αίμα και διοχετεύοντάς το σε κάθε μέρος του σώματός μας. Το fitboxing απαιτεί μια καλή βάση για την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς είναι ένα άθλημα όπου θα πιέσουμε τον εαυτό μας στα όριά του (κυριολεκτικά).
Μια λίγο πολύ τακτική προπόνηση αυτής της δραστηριότητας προάγει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Εκτελώντας τόσο έντονες ασκήσεις, χάνετε βάρος και μας βοηθάτε να διατηρήσουμε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία υπό έλεγχο.
Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία
Η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, επομένως οι πτώσεις μειώνονται και αυξάνοντας τον συντονισμό χεριών και ποδιών βελτιώνονται τα αντανακλαστικά. Είναι κάτι σημαντικό στο οποίο σπάνια δίνουμε τη σημασία που του αξίζει, ειδικά σε μικρές ηλικίες και σε προχωρημένες ηλικίες.
Η καλή σταθερότητα εξαρτάται από την ύπαρξη καλά ενισχυμένων μυών και χάρη σε αυτό το άθλημα με τις γρήγορες κινήσεις, τις στροφές, τα χτυπήματα κ.λπ., μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία του σώματός σας , να βελτιώσετε τον συνολικό σας συντονισμό και να αυξήσετε τη σωματική σας απόδοση.
Συμβουλές για να το εξασκήσετε σαν επαγγελματίας
Το Fitboxing, όπως και άλλες πολύ συγκεκριμένες αθλητικές μορφές, πρέπει να ασκείται με ακριβή τρόπο, και αυτό περιλαμβάνει επίσης αθλητικά ρούχα, ρούχα και άλλα αξεσουάρ.
- Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αναπνεύσιμα και άνετα ρούχα, για να μπορεί να ρυθμίζεται και αυτό επιτρέπει ελευθερία κινήσεων.
- Συνιστάται να ξεκουράζεστε τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των συνεδριών fitboxing.
- Αυτή η αθλητική πρακτική πρέπει να συμπληρώνεται με προπόνηση δύναμης.
- Το Fitboxing είναι σταδιακό και πρέπει να σεβαστούμε τους ρυθμούς του σώματός μας.
- Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και καταναλώνετε κατά προτίμηση φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόρους και άπαχα κρέατα, ψάρια και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.
- Εξαλείψτε τη ζάχαρη και τις κενές θερμίδες.
- Ξεκουραστείτε καλά, πριν και μετά από κάθε προπόνηση.
- Φοράμε αθλητικά παπούτσια με καλή σόλα που μειώνει κάθε βήμα, άλμα και πίεση που κάνουμε.
- Αν πονάει, σταματήστε αμέσως, πάρτε την ανάσα σας και ξεκουραστείτε μέχρι την επόμενη μέρα.