Όταν οι τυπικές σας προπονήσεις με βάρος σώματος αρχίζουν να αισθάνονται λίγο βαρετές, η χρήση ενός ζευγαριού συρόμενων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα πράγματα. Οι δίσκοι ολίσθησης προσθέτουν ένα στοιχείο αστάθειας, αναγκάζοντάς σας να στρατολογήσετε περισσότερους μύες για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να εκτελέσετε κινήσεις.
Είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για να προσθέσετε περισσότερες προκλήσεις στη ρουτίνα άσκησής σας. Σε αναγκάζουν να ενεργοποιήσεις τον πυρήνα σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά κάνουν πολύ περισσότερα από αυτό. Μπορούν να δουλέψουν κάθε μυ του σώματός σας, να χτίσουν δύναμη και ακόμη και να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και του αναπνευστικού σας συστήματος.
Πώς λειτουργούν οι συρόμενοι δίσκοι;
Αντί να τοποθετήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας στο πάτωμα για μια συγκεκριμένη άσκηση, θα τα τοποθετήσετε σε έναν συρόμενο δίσκο, ο οποίος κινείται σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Μια κίνηση όπως αυτή ενός παραδοσιακού αναρριχητή μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, ειδικά η πρόσκρουση στα δάχτυλα των ποδιών κατά την εναλλαγή ποδιών. Τα sliders εξαλείφουν την αναπήδηση από την εξίσωση και παρέχουν έναν ομαλότερο χρόνο μετάβασης, μειώνοντας την ένταση σε όλη την κίνηση.
Λόγω αυτού του επιπλέον χρόνου υπό τάση, πρέπει να κινείστε πιο αργά και με έλεγχο για να διατηρείτε τους μύες σας ενεργούς. Αυτό επιτρέπει σταδιακή κίνηση μέσω έκκεντρων και ομόκεντρων μυϊκών συσπάσεων , δηλαδή όταν επιμηκύνετε ή μικραίνετε τον μυ σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, καθώς και ισομετρικής εργασίας, η οποία είναι στατική συστολή ή ο χρόνος που κρατάτε μια άσκηση χωρίς να κινείστε.
Οι δίσκοι ολίσθησης είναι επίσης αρκετά ευέλικτοι ώστε οι αρχάριοι και οι πιο έμπειροι αθλητές να μπορούν να επωφεληθούν από αυτό. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης και εργασία σε όλο το σώμα, η οποία συνήθως περιλαμβάνει τα πόδια και τα χέρια και στοχεύει σε μεγάλο βαθμό τους μυς του πυρήνα σας με ασυνήθιστο τρόπο.
Επιπλέον, επειδή είναι μικρά και ελαφριά, τα ρυθμιστικά είναι ένα τέλειο εργαλείο προπόνησης εν κινήσει. Τα ρυθμιστικά είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν ψάχνετε για κάτι που μπορείτε να ετοιμάσετε για ταξίδια ή απλώς για να πάτε στο γυμναστήριο ή στο πάρκο. Σας επιτρέπουν να κάνετε πολλές κινήσεις με έναν απλό εξοπλισμό.
Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας πριν τα αγοράσετε;
Αν και οι περισσότεροι συρόμενοι δίσκοι είναι κυκλικοί, διατίθενται σε διαφορετικά σχήματα, όπως οβάλ και εξάγωνο. Το σχήμα που θα επιλέξετε εξαρτάται από τον τρόπο που σκοπεύετε να τους χρησιμοποιήσετε και το μέγεθος των χεριών και των ποδιών σας. Για παράδειγμα, ένας οβάλ δίσκος μπορεί να παρέχει μεγαλύτερη επιφάνεια για την τοποθέτηση των άκρων σας.
Είναι επίσης γενικά διπλής όψης, επομένως μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε διαφορετικές επιφάνειες. Η επιφάνεια στην οποία θα τα χρησιμοποιήσετε είναι σημαντική. Συνήθως, το γρασίδι ή το χαλί απαιτούν δίσκο ολίσθησης με σκληρό πάτο, ενώ ορισμένα δάπεδα γυμναστηρίου ή ξύλινα δάπεδα στο σπίτι απαιτούν δίσκους ολίσθησης με υλικό που μοιάζει με τσόχα στο κάτω μέρος.
Επιπλέον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον μία από τις επιφάνειες είναι εύκολα στο κράτημα και δεν θα γλιστρήσει όταν τα πράγματα ζεσταθούν.