Όταν πονάτε, μπορεί να μην θέλετε πάντα να πάτε (ή να μπορείτε να πάτε) στον γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον χειροπράκτη για βοήθεια. Αυτή η μέθοδος υπόσχεται φυσική ανακούφιση από τον πόνο στο σπίτι, χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Η Sue Hitzmann, επαγγελματίας γυμναστικής και bodyworker, δημιούργησε τη Μέθοδο MELT, ένα αρκτικόλεξο για το Myofascial Energy Length Technique, για να επιτρέψει στους ανθρώπους να γίνουν εργάτες του εαυτού τους και να εξαλείψουν τον πόνο τους.
Μπορεί όμως αυτή η τεχνική να εξαφανίσει πραγματικά τους ενοχλητικούς πόνους; Και ποιος να προσπαθήσει; Αυτό πρέπει να ξέρετε.
Τι είναι η μέθοδος MELT;
Αυτή είναι μια τεχνική που συνδυάζει διαλογισμό επίγνωσης, εργασία αναπνοής και τεχνικές αποκατάστασης αυτο-μυοπροσωπικής απελευθέρωσης για να βοηθήσει στην ενίσχυση των φυσικών μηχανισμών θεραπείας.
Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοής, αλλά οι "τεχνικές αυτο-μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης" μπορεί να είναι ένας νέος όρος, οπότε θα σας το εξηγήσουμε.
μυοπεριτονιακή απελευθέρωση
Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (ή MFR) είναι ένας ήπιος, πρακτικός τύπος θεραπείας που περιλαμβάνει διατάσεις και μασάζ (μεταξύ άλλων) για τη θεραπεία του μυοπεριτονιακού συστήματος του σώματος, το οποίο περιλαμβάνει τους μύες και τον περιβάλλοντα συνδετικό ιστό, που ονομάζεται περιτονία.
Ο στόχος είναι η ανακούφιση της πίεσης στην περιτονία . Η ιδέα είναι ότι η λιγότερη πίεση μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της κακής ευθυγράμμισης στο σώμα που προκαλείται από στρες, τραυματισμό, ασθένεια ή κακή στάση του σώματος.
Για να λειτουργεί σωστά και να παραμένει χωρίς πόνο, η περιτονία πρέπει να λιπαίνεται με υαλουρονικό οξύ , μια ουσία που το σώμα μας παράγει φυσικά. Το υαλουρονικό οξύ επιτρέπει στην περιτονία να γλιστράει ομαλά πάνω στους μύες και τους τένοντες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2013 στο Current Pain and Headache Reports.
Μια θεωρία που παρουσιάζεται σε αυτήν την έκθεση είναι ότι όταν το υαλουρονικό οξύ γίνεται κολλώδες, αντί να λιπαίνει, μπορεί να τεντώσει την περιτονία, οδηγώντας ενδεχομένως σε πόνο. Το μασάζ και άλλες πρακτικές θεραπείες πιστεύεται ότι βοηθούν στη λίπανση του υαλουρονικού οξέος (και επομένως της περιτονίας), σύμφωνα με τα ευρήματα στο Current Pain and Headache Reports.
Αυτό, με τη σειρά του, είναι η βάση για το MFR, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πραγματικά ο τρόπος με τον οποίο η χειραγώγηση μπορεί να επηρεάσει την περιτονία.
αυτο-μυοπροσωπική απελευθέρωση
Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια μυοπεριτονιακή απελευθέρωση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Τα τελευταία χρόνια, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης έχουν αρχίσει να διδάσκουν τους ασθενείς πώς να χρησιμοποιούν τη θεραπεία μόνοι τους για να διαχειριστούν τον πόνο τους, κυρίως μέσω της κύλισης αφρού, σύμφωνα με μια αναφορά του Απριλίου 2017 στο Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος;
Η μέθοδος MELT συνδυάζει την αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, την αναπνοή και τον διαλογισμό χρησιμοποιώντας αυτό που ονομάζεται «πρωτόκολλο 4R». Τα τέσσερα R αντιπροσωπεύουν Reconnect, Rebalance, Rehydrate και Release.
ανασύνδεση
Οι τεχνικές επανασύνδεσης συνίστανται στο να εναρμονιστείτε περισσότερο με το σώμα σας και να προσδιορίσετε ποιες περιοχές χρειάζονται την προσοχή σας.
Η στάση που πρέπει να υιοθετήσετε ονομάζεται «αξιολόγηση ανάπαυσης», όπου ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Η μέθοδος MELT συνιστά να κλείσετε τα μάτια σας και να χρησιμοποιήσετε την «αίσθηση του σώματος» για να προσδιορίσετε εάν αισθάνεστε κάποια ή όλες αυτές τις κοινές ανισορροπίες:
- Είναι όλο το βάρος του πάνω μέρους της πλάτης στις ωμοπλάτες;
- Είναι ολόκληρη η μισή σας πλάτη αψιδωτή από το πάτωμα;
- Έχετε περισσότερο βάρος στην ουρά παρά στους γλουτούς σας;
- Είναι το πίσω μέρος των μηρών από το πάτωμα στη μία ή και στις δύο πλευρές;
Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, έχετε εντοπίσει το άγχος στην περιοχή του σώματος που μπορεί να προκαλέσει πόνο.
επανεξισορρόπηση
Οι τεχνικές επανεξισορρόπησης επικεντρώνονται στα αντανακλαστικά του διαφράγματος και του πυρήνα για να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τον « αυτόματο πιλότο » σας: τον όρο του Hitzmann για τον συνδυασμό του αυτόνομου νευρικού συστήματος και του συστήματος συνδετικού ιστού που διατηρεί το σώμα σε αποτελεσματική λειτουργία χωρίς συνειδητό έλεγχο.
Η επόμενη άσκηση είναι η « τρισδιάστατη διάσπαση αναπνοής », όπου συσπάτε το διάφραγμά σας και εστιάζετε στην συνειδητή αναπνοή για να μειώσετε την αντίδραση στο στρες. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες θεραπείες του Hitzmann για τον πόνο στην πλάτη.
Ενυδάτωση
Οι τεχνικές επανυδάτωσης στοχεύουν στην «αναζωογόνηση και επανυδάτωση» του συνδετικού ιστού και στην ανακούφιση από την ένταση στο σώμα μας μέσω τεχνικών ήπιας συμπίεσης και επιμήκυνσης.
Η παρακάτω εικόνα δείχνει την τεχνική «επαναυδάτωση/συμπίεση άνω μέρους του σώματος», η οποία χρησιμοποιεί το πάνω μέρος του σώματος για να δημιουργήσει ήπια συμπίεση στις ωμοπλάτες, ανακουφίζοντας πιθανώς τον πόνο στον ώμο.
Εκτόξευση
Οι τεχνικές χύτευσης επικεντρώνονται στη διευκόλυνση της συμπίεσης της αλοιφής και στη βελτίωση του εύρους κίνησης και στάσης.
Ερευνητές που συνδέονται με τη μέθοδο MELT δημοσίευσαν μια πολύ μικρή μελέτη 22 ατόμων τον Ιούνιο του 2016 στο Journal of Bodywork and Movement Therapies. Διαπίστωσαν ότι η μέθοδος μείωσε τον πόνο, αύξησε την ευελιξία και παρείχε πραγματική αλλαγή συνδετικού ιστού (αν και δεν συνέκριναν τη μέθοδο με άλλες πρακτικές ανακούφισης από τον πόνο).
Μια άλλη μελέτη του Νοεμβρίου 2015 στο International Journal of Sports Physical Therapy, για παράδειγμα, έδειξε ότι η αυτόματη μυοπεριτονιακή απελευθέρωση με κύλιση αφρού και μασάζ με ρολό αύξησε το εύρος κίνησης των ανθρώπων και την ανάκτηση των μυών μετά την άσκηση. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πόσο πρέπει να κάνουμε και πόσο συχνά.
Ωστόσο, αυτή εξακολουθεί να θεωρείται εναλλακτική θεραπεία. Οι επαγγελματίες είναι γενικά υπέρ του να κινούνται οι άνθρωποι και να φροντίζουν το μυοσκελετικό τους σύστημα. Το σώμα χρειάζεται κίνηση για σωστή λειτουργία. Η μέθοδος MELT φαίνεται να είναι ένα καλό συστηματικό μέσο για να κάνουν τους ανθρώπους να κινούνται καλά.
Θα πρέπει να το δοκιμάσετε;
Αν και υπάρχει ελάχιστη έρευνα που εξετάζει τα διάφορα οφέλη του MELT, το πρωτόκολλο είναι ήπιο και γενικά ασφαλές για δοκιμή. Ο Hitzmann λέει ότι σχεδόν όλοι, από παιδιά μέχρι ηλικιωμένους, μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
Ωστόσο, όπως συμβαίνει με κάθε νέα ρουτίνα άσκησης, αλλά ειδικά με αυτή που στοχεύει στη μείωση του πόνου, είναι πάντα έξυπνο να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα για να έχετε άμεσα και διαρκή οφέλη. Και αν θέλετε να το εξασκείτε κάθε μέρα, δεν υπάρχει αντένδειξη.
Κάνοντας αυτό η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των μυών. και αν γίνει μετά από προπόνηση, αφαιρεί τη συμπίεση και τη δυσκαμψία από τις αρθρώσεις.
Πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το MELT στο σπίτι;
Η τεχνική απαιτεί κάποιο αθλητικό εξοπλισμό, όπως μπάλες μασάζ και ρολά αφρού. Ο ιστότοπός τους προσφέρει πακέτα εκκίνησης για αγορά ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα που έχετε ήδη στο σπίτι. Οι τυλιγμένες πετσέτες θαλάσσης μπορούν να λειτουργήσουν ως ρολά αφρού και οι μπάλες του τένις ως μπάλες μασάζ.
Μόλις βρείτε όλο τον εξοπλισμό σας, είστε έτοιμοι να τον δοκιμάσετε. Ακολουθήστε το εισαγωγικό βίντεο που έχουμε βάλει παραπάνω. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε για 10 λεπτά, περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, όπως υποδεικνύουν οι ίδιοι. Αυτό είναι το ελάχιστο που χρειάζεστε για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να συνεχίσετε.