Όσοι από εμάς αγαπάμε τη γιόγκα τη λατρεύουμε γιατί μας κάνει να νιώθουμε ευέλικτοι και ευκίνητοι, αν και τα αποτελέσματα φαίνονται μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες προπονήσεις, το να πηδήσετε στην πρακτική σας γιόγκα ή να ξεπεράσετε τα όριά σας μπορεί προσωρινά να έχει ως αποτέλεσμα να πονούν και να σφίγγονται οι μύες σας. Αλλά μη φοβάσαι! Είναι φυσιολογικό να υποφέρετε από την έναρξη του καθυστερημένου μυϊκού πόνου (DOMS).
Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία σχεδιασμένη για όλα τα ακροατήρια, και όχι μόνο για εγκύους ή ηλικιωμένους. Δοκιμάστε την πρακτική τους και μην φοβάστε να κοροϊδέψετε τον εαυτό σας τις πρώτες συνεδρίες. Σας διαβεβαιώνω ότι θα γίνετε πιο δυνατοί και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Επιπλέον, θα έχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης που σίγουρα θα βελτιώσει την καθημερινότητά σας. Το διάσημο DOMS διαρκεί μερικές μέρες, αλλά τα οφέλη της γιόγκα είναι για πάντα.
Τι είναι το DOMS;
Το DOMS είναι το ίδιο πράγμα που συμβαίνει σε εμάς μετά την άρση βαρών ή την εκτέλεση άλλων ασκήσεων που ωθούν τους μύες πέρα από τα όριά τους. Η γιόγκα κάνει τους μύες σας να αντιστέκονται στο σωματικό σας βάρος και να συστέλλονται και να επιμηκύνουν πέρα από τη ζώνη άνεσής τους. Όταν εμφανίζεται ο πόνος σημαίνει ότι οι μύες σας αλλάζουν.
Η επιστήμη δεν συμφωνεί απολύτως σχετικά με τις ακριβείς αιτίες του DOMS, αλλά η εμπειρία δείχνει βλάβη του συνδετικού ιστού, μυϊκή βλάβη, φλεγμονή, σπασμό και ανισορροπία ενζύμων. Ωστόσο, στο τέλος της ημέρας είναι απλώς συνέπεια του «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» και του τρόπου με τον οποίο το σώμα αναδομείται. Η φλεγμονή είναι το σύμπτωμα ότι το σώμα σας πρέπει να αναπτύξει νέες μυϊκές ίνες που αντισταθμίζουν τη μαλάκυνση που έλαβαν οι μύες στην προπόνηση.
Συνηθέστερα, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μεταξύ 12 και 72 ωρών μετά το μάθημα γιόγκα και συνήθως αρχίζει να υποχωρεί μετά από 72 ώρες.
Μην το χάσετε: Γιατί πονάνε τα πόδια σας 3 ημέρες μετά την προπόνηση;
Πώς μπορούμε να το προλάβουμε και να το αντιμετωπίσουμε;
κάντε περισσότερη γιόγκα
Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι και πονάτε μετά από ένα μάθημα γιόγκα, το σώμα σας μπορεί να σας δίνει μια ένδειξη ότι η κίνηση θα είναι περιορισμένη. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα την επόμενη μέρα (σε λιγότερο έντονο επίπεδο) ή κάνετε 15 λεπτά διατάσεις στο σπίτι, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία. Φροντίστε τους πιο δυνατούς μύες σας και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανακάμψει από την προπόνηση. Να θυμάστε ότι η ξεκούραση είναι απαραίτητη.
φροντίστε στο σπίτι
Μια καλή ανάρρωση ξεκινά από το σπίτι. Εφαρμόστε παγοκύστες στους μυς σας για να μουδιάσει τον πόνο. Μην τα αφήνετε για περισσότερο ή λιγότερο από 10 λεπτά. Σας διαβεβαιώνω ότι θα παρατηρήσετε μεγάλη βελτίωση. Πολλοί από τους εκπαιδευτές γιόγκα προτιμούν να μείνετε μακριά από φάρμακα, αλλά αν προτιμάτε μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη.
Πίνουν νερό
Η ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Τα απόβλητα από την άσκηση συσσωρεύονται στους μύες και μπορεί να προκαλέσουν καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό μετά από οποιαδήποτε προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα. Εκτός από την επανυδάτωση, θα βοηθήσετε στην απομάκρυνση των αποβλήτων που μπορεί να ερεθίσουν τις νευρικές απολήξεις.
Κάντε μια προθέρμανση
Κανονικά, στην ίδια τάξη γίνεται προθέρμανση για την ενεργοποίηση των μυών. Ακόμα κι έτσι, είναι βολικό ότι λίγα λεπτά πριν αρχίσετε να ζεσταίνετε. Η προθέρμανση των μυών σας με τέντωμα και απαλές κινήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων DOMS. Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας πιέζεται πολύ γρήγορα για να ζεσταθούν σωστά οι μύες σας, ίσως χρειαστεί να μεταβείτε σε ένα πιο εύκολο μάθημα ή να βρείτε έναν άλλο εκπαιδευτή που να είναι συνεπής με τις ασκήσεις του.