Η κακή στάση μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στο σώμα σας: εκτοξεύει τη σπονδυλική σας στήλη, αποδυναμώνει την ευελιξία σας, θέτει τις προϋποθέσεις για τραυματισμό και ακόμη δυσκολεύει την πέψη της τροφής και τη βαθιά αναπνοή. Και αν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, αυτό το προαίσθημα μπορεί να φταίει.
Η κακή πίεση προκαλεί την ουδέτερη κακή ευθυγράμμιση των σπονδύλων. Αυτό ασκεί πρόσθετη πίεση στην οσφυϊκή και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις.
Η μη τέλεια στάση του σώματος τώρα μπορεί να σας δημιουργήσει μεγαλύτερα προβλήματα αργότερα. Για παράδειγμα, η υπερκύφωση —η ακραία σκύψιμο που επηρεάζει έως και τα δύο τρίτα των ηλικιωμένων, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2010 στο Orthopaedic & Sports Physical Therapy— μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σας και να δυσκολέψει την εκτέλεση βασικών δραστηριοτήτων όπως το βούρτσισμα των μαλλιών σας ή το ντύσιμο.
Πώς ξέρετε ότι έχετε κακή στάση;
Κεκλιμένο κεφάλι, γουρλισμένοι ώμοι, διογκωμένη κοιλιά: Είναι εύκολο να εντοπίσεις κάποιον αδύνατο, αλλά αν το έχεις παρατηρήσει να σου συμβαίνει τα τελευταία χρόνια, μπορεί να μην ξέρεις ακριβώς πώς πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος.
Καλή στάση σώματος σημαίνει να βρίσκεστε σε μια θέση όπου οι μύες και οι σύνδεσμοι δέχονται την ελάχιστη δυνατή καταπόνηση και η σπονδυλική στήλη διατηρεί τη φυσική της καμπύλη . Αυτό σημαίνει ότι στέκεστε όρθιοι με τους ώμους σας προς τα πίσω, την κοιλιά σας τραβηγμένη προς τα μέσα και το κεφάλι σας στο ύψος του εδάφους, με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Υπάρχει επίσης ένας σωστός τρόπος για να κάθεστε . Τα πόδια σας πρέπει να είναι χωρίς σταυρό, με τους αστραγάλους σας μπροστά από τα γόνατά σας και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και οι πήχεις σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα αντί να είναι γερμένοι προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Διαμορφώστε ξανά τη στάση σας
Εάν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας μπροστά σε υπολογιστή ή σε ένα γραφείο, πρώτα βεβαιωθείτε ότι η διάταξη των καθισμάτων σας υποστηρίζει τη στάση του σώματος. Για ένα ιδανικό περιβάλλον εργασίας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρακάτω βήματα.
προσαρμόστε το κάθισμά σας
Η καρέκλα εργασίας πρέπει να σας επιτρέπει να κάθεστε με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατα και τους γοφούς σας σε γωνίες 90 μοιρών. Επενδύστε σε ένα υποπόδιο εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο έδαφος.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι η καρέκλα σας υποστηρίζει άνετα το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σκαμπό ή καρέκλες με άβολη πλάτη.
πάρε το σωστό ύψος
Ο στόχος σας είναι να κρατάτε τα χέρια, τους καρπούς και τους πήχεις σας παράλληλα με το έδαφος καθώς γράφετε. Εάν το γραφείο σας είναι πολύ ψηλά ή χαμηλά για να συμβεί αυτό φυσικά, η προσαρμογή του καθίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σωστό επίπεδο.
Αποκτήστε μια βάση οθόνης
Η οθόνη του υπολογιστή σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών.
Εάν αυτό δεν συμβαίνει με την τρέχουσα ρύθμιση, επενδύστε σε μια βάση οθόνης για να βρείτε τη σωστή θέση. Τοποθετήστε το στην ευθεία με το πληκτρολόγιό σας, ιδανικά 40-80 cm από τα μάτια σας, ώστε να μην χρειάζεται να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να εστιάσετε.
Επενδύστε σε ένα χαλάκι
Είτε η δουλειά σας απαιτεί να στέκεστε όρθιοι είτε έχετε επιλέξει μια διάταξη όρθιας επιφάνειας, τα χαλάκια μπορούν να κάνουν την παρατεταμένη ορθοστασία πιο άνετη, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις σας. Και όταν αισθάνεστε πιο άνετα, θα είναι λιγότερο πιθανό να ξαπλώσετε.
Ρυθμίστε το φωτισμό
Εάν σκύβετε προς τα εμπρός για να διαβάσετε την οθόνη ή τα χαρτιά σας, προσθέστε ένα άλλο φως ή μια πιο φωτεινή λάμπα, ώστε να βλέπετε καθαρά χωρίς να σκύβετε.
Εάν η λάμψη από την οθόνη σας κάνει να γυρίσετε το κεφάλι σας για να δείτε την οθόνη, τοποθετήστε την οθόνη μακριά από τα παράθυρα και γείρετε ελαφρά προς τα κάτω.
να κάνετε συχνά διαλείμματα
Ακόμη και με μια ιδανική ρύθμιση που προάγει τη στάση του σώματος, το να κάθεστε πολλές ώρες μπορεί να μειώσει την ευελιξία σας και τελικά να δυσκολέψει περισσότερο το να στέκεστε ή να κάθεστε όρθια.
Ακόμη και με τέλεια στάση, τα γόνατα και οι γοφοί εξακολουθούν να είναι λυγισμένα. Επομένως, οι καμπτήρες του ισχίου, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες σας είναι σε πιο κοντή θέση και μπορούν να αισθανθείτε σφιγμένοι όταν σηκώνεστε για να περπατήσετε.
Οι ειδικοί συνιστούν να σηκώνεστε για να τεντώνετε τα πόδια σας τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
4 θεραπείες για τη βελτίωση της στάσης του σώματος
Ακόμη και όταν δεν εργάζεστε, η διατήρηση της φόρμας είναι απαραίτητη για την προστασία και τη βελτίωση του εύρους κίνησής σας, βοηθώντας σας να κάθεστε ή να στέκεστε χωρίς να γέρνετε. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευελιξίας έχουν μεγάλη σημασία εδώ, αλλά δεν είναι τα μόνα πράγματα που κάνουν τη διαφορά.
Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας καταπολεμά φυσικά το slouching.
τέντωμα τακτικά
Λιγότερη ευλυγισία σημαίνει περισσότερη μυϊκή ένταση, η οποία κυριολεκτικά κάνει τους μύες σας πιο κοντούς και λιγότερο ικανούς να κινούνται προς όλες τις κατευθύνσεις. Οι σφιχτοί γοφοί, για παράδειγμα, μπορούν να οδηγήσουν το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός σε μια καμπή, ενώ οι σφιγμένοι μύες του στήθους προκαλούν καμπή των ώμων.
Εστιάστε σε διατάσεις που φέρνουν τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας ή σε εκείνες που τεντώνουν τους μηριαίους, τις γάμπες ή τους ώμους σας. Ένα ελαφρύ τέντωμα του αυχένα, φέρνοντας το αυτί σας στον ώμο σας, θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας και της στάσης του αυχένα.
Εστιάστε στη δύναμη της κοιλιάς και των ποδιών
Ένας αδύναμος πυρήνας είναι μια συνταγή για σκύψιμο και σκύψιμο. Οι βασικές ασκήσεις είναι το κλειδί για καλύτερη στάση και ενδυνάμωση σε όλο το σώμα.
Για να δυναμώσετε τη μέση και να κάνετε πιο εύκολη την παραμονή όρθια, συνιστάται να κάνετε 10 με 12 λεπτά βασικών ασκήσεων κάθε μέρα. Εξασκηθείτε σε κινήσεις όπως σανίδες, νεκρά ζωύφια και γέφυρες.
Δοκιμάστε ασκήσεις που παίρνουν επίγνωση
Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν να αυξήσουν την ευλυγισία και τη δύναμή σας, αλλά αυτά δεν είναι τα μόνα οφέλη. Αυτού του είδους οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στη βελτίωση της συνολικής επίγνωσης του σώματός σας. Αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη στάση του σώματός σας, ώστε να είστε πιο συνειδητοί πότε χρειάζεται να κάνετε μια προσαρμογή.
Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο
Ένα υγιές βάρος διευκολύνει τη διατήρηση της καλής στάσης με ελάχιστη προσπάθεια, ειδικά όταν στέκεστε. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου στη μέση.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα περιττά κιλά τείνουν να έχουν ως αποτέλεσμα μια πιο αδύναμη κοιλιά.
Μια μεγαλύτερη κοιλιά θα ωθήσει τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να λυγίσετε την πλάτη σας. Το επιπλέον βάρος θα δυσκολέψει τη σύσπαση των κοιλιακών σας και θα σταθεροποιήσει τη σπονδυλική σας στήλη.