Η επιλογή ενός στυλ γιόγκα είναι μια ατμόσφαιρα. Πρέπει να πάτε για κάτι χαλαρωτικό και διαλογιστικό ή κάτι πιο απαιτητικό σωματικά; Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της ροής σας, η Ashtanga yoga θα μπορούσε να είναι αυτό που ψάχνετε.
Σε αντίθεση με τη Hatha yoga, η Ashtanga είναι μια πιο δυναμική και γρήγορη πρακτική , γεμάτη συγχρονισμένες στάσεις που συνδέουν την κίνηση με την αναπνοή. Λόγω της έντασής της, μπορεί να μοιάζει περισσότερο με καρδιαγγειακή άσκηση παρά με ένα ήπιο μάθημα γιόγκα όπου μεταβαίνετε αργά από τη μία στάση στην επόμενη.
Αλλά μην αφήσετε την ένταση να σας αποτρέψει από το να το δοκιμάσετε. Θα λάβετε πολλά από τα επανορθωτικά οφέλη της γιόγκα για τη μείωση του στρες. Είτε είστε νέος στη γιόγκα είτε είστε έμπειρος γιόγκι, η Ashtanga είναι μια εξαιρετική πρακτική για να ξεκινήσετε εάν αναζητάτε μια πρόκληση.
Τι είναι η Ashtanga Yoga;
Δημιουργήθηκε από τον γκουρού της γιόγκα Krishna Pattabhi Jois το 1948, συγχρονίζει την αναπνοή και την κίνησή σας εισπνέοντας ενώ βρίσκεστε στη στάση και εκπνέοντας καθώς προχωράτε στην επόμενη στάση. Ακολουθώντας αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μπορείτε να εστιάσετε και να αξιοποιήσετε περισσότερο τη στάση και την πρακτική σας.
Στα Σανσκριτικά, η λέξη Ashtanga μεταφράζεται ως « το μονοπάτι με τα οκτώ σκέλη » και αναφέρεται στα οκτώ σκέλη που αναφέρονται στις Γιόγκα Σούτρες του Πανταντζάλι (ο οδηγός γιόγκα που γράφτηκε από τον πνευματικό οδηγό Σρι Σουάμι Σατσιντανάντα).
Αυτά τα οκτώ μέλη χρησιμεύουν ως κατευθυντήριες γραμμές για όλους τους ασκούμενους της γιόγκα σχετικά με το πώς να ζήσουν μια σκόπιμη και ουσιαστική ζωή:
- Yama (μετριοπάθεια)
- Niyama (εορτασμός)
- Asana (στάση)
- Pranayama (έλεγχος της αναπνοής)
- Pratyahara (απόσυρση των αισθήσεων από τα αντικείμενά τους)
- Dharana (συγκέντρωση)
- Dhyana (διαλογισμός)
- Samadhi (στοχασμός)
Καθώς η γιόγκα είναι, από πολλές απόψεις, μια μεταφορά για μια ζωή με νόημα (η υπομονή να χρησιμοποιείς την αναπνοή σου και την εστίαση για να εμβαθύνεις μια πόζα), όταν ασκείς την Ashtanga, εκπαιδεύεις το σώμα και το μυαλό σου να ζήσουν από αυτά τα οκτώ άκρα.
Όλα τα οφέλη της συνήθους πρακτικής σας
Αν και δεν υπάρχει πολλή έρευνα ειδικά για αυτό το είδος γιόγκα και τα οφέλη της, υπάρχουν ορισμένες μελέτες για τη γιόγκα γενικά που δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και στη διαχείριση του πόνου. Για να μην αναφέρουμε, η πρακτική έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία.
μπορεί να δημιουργήσει ισορροπία
Επειδή η Ashtanga yoga είναι γεμάτη πόζες και αναστροφές ισορροπίας των χεριών, θα μάθετε να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας για ισορροπία και να αποκτάτε τη δύναμη που απαιτείται για να διατηρείτε καλή στάση κατά τη διάρκεια των κινήσεων.
Η γιόγκα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες και άτομα με νευρομυϊκά προβλήματα, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας και η νόσος Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση του Ιανουαρίου 2019 στο American Journal of Occupational Therapy.
Επιπλέον, προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2015 στο PLOS One διαπίστωσε ότι η Ashtanga yoga βοήθησε στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας της στάσης του σώματος σε μια μικρή ομάδα ενηλίκων με προβλήματα όρασης.
Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση
Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Ashtanga yoga, θα κάνετε μια σειρά από στροφές, κάμψεις και στροφές, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού σας. Αναπτύσσοντας καλύτερη σταθερότητα του κορμού, θα ασκείτε λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις ασκήσεις που συνιστώνται για τον πόνο στη μέση , όπως η σανίδα, το bird dog, η κόμπρα και η γάτα-αγελάδα, εξασκούνται στη γιόγκα.
Μια μικρή πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2019 στο International Journal of Yoga σε άτομα με χρόνια οσφυαλγία διαπίστωσε ότι η πρακτική της γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα βοήθησε στη δυσφορία τους.
Βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης
Ο χαιρετισμός στον ήλιο, για παράδειγμα, σας μετακινεί από όρθια θέση (Tadasana) σε κάμψη προς τα εμπρός και σε σανίδα και κάμψεις (Chaturanga). Αυτή η ακολουθία στάσεων όχι μόνο βελτιώνει το εύρος κίνησής σας, αλλά ενδυναμώνει και διαφορετικές μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τον κορμό σας.
Όταν 14 αθλητές κολεγίου έκαναν γιόγκα δύο συνεδρίες την εβδομάδα για 10 εβδομάδες ως μέρος μιας μικρής μελέτης International Journal of Yoga από τον Ιανουάριο του 2016, βελτίωσαν τη συνολική ευελιξία, το εύρος κίνησης και την ισορροπία τους σε σύγκριση με άλλους συμμετέχοντες στη μελέτη που δεν το έκαναν. .
Σας βοηθά να χτίσετε άπαχο μυ
Αν και οι στάσεις Ashtanga είναι όλες ασκήσεις σωματικού βάρους, εκπαιδεύουν τους μύες μέσω κινήσεων εξισορρόπησης που φέρουν βάρος. Προκαλούν επίσης τη μονόπλευρη δύναμή σας δουλεύοντας και στις δύο πλευρές του σώματος με δεσμούς και ανατροπές.
Μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2015 στο Journal of Sports Science and Medicine στρατολόγησε 34 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας μεταξύ 35 και 50 ετών για να ασκήσουν Ashtanga yoga για οκτώ μήνες, προκειμένου να εξετάσουν τις επιπτώσεις της στην οστική ανανέωση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, ενώ η Ashtanga δεν βελτίωσε την οστική πυκνότητα, αύξησε την άλιπη σωματική μάζα . (Ωστόσο, η τακτική σωματική δραστηριότητα αύξησε επίσης την οστική πυκνότητα μεταξύ των γυναικών της ομάδας ελέγχου της μελέτης.)
μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση
Αρκετές σχολές γιόγκα έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης , σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουνίου 2017 στο Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Επιπλέον, μια ανασκόπηση του Σεπτεμβρίου 2015 στο Journal of Psychiatric Research διαπίστωσε ότι η γιόγκα σχετίζεται με χαμηλότερους δείκτες στρες, όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα κορτιζόλης.