Τα ολυμπιακά παράγωγα άρσης βαρών έχουν χαιρετιστεί εδώ και καιρό ως οι κορυφαίες ασκήσεις για προπόνηση δύναμης και προετοιμασίας. Υπάρχουν τώρα στοιχεία ότι μάλλον δεν είναι αλήθεια. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τις περισσότερες φορές, μια απλή αιώρηση kettlebell είναι καλύτερη κίνηση από οποιοδήποτε ολυμπιακό παράγωγο ανύψωσης.
Η πλήρης επέκταση ισχίου είναι το κλειδί
Το σπριντ, το χτύπημα, το πέταγμα και το κούνημα μιας νυχτερίδας είναι κινήσεις που τροφοδοτούνται από τους γοφούς σας με πλήρη, ισχυρή επέκταση ισχίου. Η πλήρης έκταση του ισχίου είναι το μέρος των κινήσεων του κάτω μέρους του σώματός σας όπου πλησιάζετε και φτάνετε σε πλήρη όρθια στάση, πλήρως εκτεταμένο.
Στους Ολυμπιακούς αναβατήρες πρέπει να προλάβεις τον πήχη. Οι αρχάριοι και οι ενδιάμεσοι ανυψωτές σχεδόν ποτέ δεν φτάνουν σε πλήρη έκταση του ισχίου επειδή ήδη ετοιμάζονται να βουτήξουν για να φτάσουν στην μπάρα. Σε μια κούνια kettlebell, είναι εύκολο να αποκτήσετε μια πλήρη, γρήγορη και ισχυρή επέκταση, ακόμη και με αρχάριους.
Στην κούνια kettlebell, πιάνετε το βάρος με τους μηριαίους σας.
Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους τραυματισμού στον αθλητισμό είναι το σκίσιμο των μηριαίων. Κάποιες πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η δημιουργία ισχυρότερων και μακρύτερων μηριαίων είναι ένας τρόπος για να ελαχιστοποιηθεί αυτός ο κίνδυνος τραυματισμού.
Στο παραπάνω βίντεο αιώρησης, βλέπετε το kettlebell να κινείται προς τα πίσω και να επιβραδύνει, τελειώνοντας τη φάση της σύλληψης σε μια θέση όπου οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι τεντωμένοι.
Αυτό φορτώνει τον οπίσθιο μηριαίο μηριαίο καθώς τεντώνεται, ενώ παράλληλα ενισχύει και επιμηκύνει τον μυ, ακριβώς αυτό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ρήξης του οπίσθιου μηριαίου. Είναι επίσης μια κίνηση που ενισχύει τους εσωτερικούς μηριαίους μηριαίους περισσότερο από τους εξωτερικούς μηριαίους, γεγονός που θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ρήξης του μηριαίου.
Κανένα ολυμπιακό παράγωγο ανύψωσης δεν έχει αυτό το πλεονέκτημα της βαριάς διάτασης οπίσθιου μηριαίου, επομένως καμία παραλλαγή της ολυμπιακής άρσης δεν βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού του οπίσθιου μηριαίου, ενώ παράλληλα εκπαιδεύει δύναμη όπως η αιώρηση kettlebell.
οριζόντια προπόνηση
Οι κούνιες έχουν μια προφανή οριζόντια πτυχή χειρισμού που δεν έχουν οι Ολυμπιακοί ανελκυστήρες. Σε μια κούνια, σπρώχνεις με δύναμη το kettlebell προς τα εμπρός, μακριά σου με τρόπο που δεν μπορείς με τη μπάρα. Εάν το κάνατε, δεν θα μπορούσατε να πιάσετε τη μπάρα και να ολοκληρώσετε τον ανελκυστήρα.
Αυτή η οριζόντια πτυχή είναι σημαντική για τον αθλητισμό, καθώς είναι ο ίδιος τρόπος με τον οποίο λειτουργούν οι γοφοί σε σπριντ, γροθιές, κουνήσεις, ρίψεις κ.λπ. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η προπόνηση οριζόντιων κινήσεων δύναμης αντί για κάθετες κινήσεις δύναμης είναι πιο αποτελεσματική για τη βελτίωση του σπριντ.
Ένα κομμάτι έρευνας συνέκρινε τα ωστήρια με μπάρα με τα squats με μπάρα και τα ωστήρια ήταν πιο αποτελεσματικά. Έχει προταθεί ότι η οριζόντια φύση και το μεγαλύτερο εύρος επέκτασης του ισχίου των ωθήσεων μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ήταν πιο αποτελεσματικό.
Η συνέπεια για την κούνια με kettlebell, σε αντίθεση με τις Ολυμπιακές άρσεις, είναι ότι οι κούνιες έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά της οριζόντιας έκτασης και της μεγαλύτερης κίνησης του ισχίου σε μια εκρηκτική άρση, υποδηλώνοντας ότι θα έχουν καλύτερη μεταφορά σε αθλητική ταχύτητα και οριζόντιες κινήσεις από μια κάθετη άρση με δύναμη όπως η Ολυμπιακή.
Τα Kettlebells μαθαίνονται πιο εύκολα
Όποιος έχει προσπαθήσει να μάθει Ολυμπιακές άρσεις ως αρχάριος ξέρει πόσο δύσκολο είναι.
Μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό και ανταποδοτικό ως το δικό του άθλημα, αλλά δυστυχώς, μειώνει σημαντικά την αξία των Ολυμπιακών άρσεων για δύναμη και προετοιμασία. Μια κούνια kettlebell είναι αρκετά απλή και εύκολη στην εκμάθηση σε ένα επίπεδο όπου ξεκλειδώνετε τα οφέλη.
Υπήρξε μια μελέτη που συνέκρινε τις προπονήσεις με kettlebell με τους καθαρισμούς και τις υψηλές έλξεις. Παρά το γεγονός ότι η ομάδα kettlebell χρησιμοποιούσε πολύ ελαφρύτερα φορτία, το κατακόρυφο άλμα και το power clean βελτιώθηκαν μέχρι το τέλος της μελέτης όσο και η ομάδα που εκπαίδευσε το power clean.
Τα σχετικά μεγαλύτερα οφέλη στην ισχύ της ομάδας με kettlebell συνοψίζονταν στο πόσο πιο εύκολο είναι να μάθει κανείς και να εκπαιδεύσει την κίνηση με το kettlebell για φυσιολογικά οφέλη, ενώ η ομάδα με την μπάρα προσπαθούσε ακόμα να κατακτήσει τις τεχνικές πτυχές της άρσης βαρών.
Η γενική επίπτωση της μελέτης είναι ότι μια βαριά κίνηση δύναμης με μπάρα σε συνδυασμό με μια κίνηση δύναμης kettlebell μπορεί να είναι ο βέλτιστος συνδυασμός για σκοπούς ενδυνάμωσης και προετοιμασίας.
Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται
Εάν προετοιμάζετε τον εαυτό σας ή μια ομάδα να αποδώσει καλύτερα σε ένα άθλημα, αυτό είναι το επίκεντρό σας, όχι τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε για δύναμη και προετοιμασία. Κανείς δεν νοιάζεται πόσο καλός είναι ο καθαρισμός σου αν είσαι πυγμάχος που παθαίνει νοκ άουτ σε κάθε αγώνα.
Ένα μεγάλο μειονέκτημα των Ολυμπιακών άρσεων είναι ο κίνδυνος τραυματισμού τους. Ακόμη και οι πιο απλές διακυμάνσεις ισχύος αναστατώνουν τους καρπούς πολλών αθλητών, αν μη τι άλλο.
Μερικές φορές οι κίνδυνοι τραυματισμού που έχουμε από την άσκηση στο γυμναστήριο κινδυνεύουν σκόπιμα για να προετοιμάσουν τον αθλητή από τραυματισμό στο άθλημα. Δυστυχώς, ορισμένοι από τους κινδύνους με την άρση των Ολυμπιακών Αγώνων δεν διασταυρώνονται με πολλά άλλα, μειώνοντας έτσι μόνο την αξία τους ως εργαλεία δύναμης και προετοιμασίας.
Οι κούνιες με kettlebell δεν έχουν τέτοια προβλήματα. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η επιβάρυνση που δημιουργούν μέσω των οπίσθιων μηριαίων είναι ευεργετική για τα περισσότερα αθλήματα και δεν ασκούν επιπλέον πίεση στους καρπούς.
Λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού από τις ίδιες οι ανελκυστήρες, μεγαλύτερες δυνατότητες μείωσης τραυματισμών και μεγαλύτερη απόδοση σε λιγότερο χρόνο που αφιερώθηκε, όλα συνδυάζονται για να κάνουν την επιλογή κούνιες kettlebell ως άσκηση δύναμης και προετοιμασίας.