Crossfit Box

Ανακαλύψτε αποτελεσματικές ρουτίνες AMRAP για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας σε 40 λεπτά και να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Μάθετε πώς να φορτώνετε και να ξεφορτώνετε τις ράβδους Olympic με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα με τον λεπτομερή οδηγό μας. Ενισχύστε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο!

Θα σας πούμε πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο CrossFit με τη σωστή διατροφή. Κλειδιά για τα μακροθρεπτικά συστατικά, την ανάκτηση και τα συμπληρώματα.

Ανακαλύψτε αποτελεσματικές συμβουλές και ασκήσεις για προπόνηση με kettlebells. Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση σήμερα!

Ανακαλύψτε τις διαφορές μεταξύ κλασικών και CrossFit pull-ups. Οφέλη, κίνδυνοι και συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής σας.

Ανακαλύψτε τις πιο έντονες προπονήσεις WOD για να βελτιώσετε την αντοχή, τη δύναμή σας και να ξεπεράσετε τα όριά σας στο CrossFit.

Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη του CrossFit; Εδώ σας λέμε τα πάντα για να μάθετε για αυτόν τον αθλητικό κλάδο.

Μάθετε πώς να άρετε ένα kettlebell. Μάθετε για τα οφέλη αυτής της άσκησης και τα πιο συνηθισμένα λάθη.

Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε τους διαφορετικούς τύπους ιατρικής μπάλας στο CrossFit. Γνωρίστε τα οφέλη των Wall Ball και Slam Ball.

Ανακαλύψτε πώς να χρησιμοποιήσετε το Prowler Sled, το έλκηθρο Crossfit. Γνωρίστε τα οφέλη του και τις πιο εξασκημένες ασκήσεις με αυτό το υλικό.

Ανακαλύψτε πώς να κάνετε διπλά άλματα με το σχοινί ή το σχοινί άλματος. Γνωρίστε τη σωστή τεχνική και τους μύες που δούλευαν.

Ανακαλύψτε τα πλεονεκτήματα των αξονικών άρσεων θανάτου. Αναλύουμε την τεχνική Axle Deadlift, καθώς και τους μύες που δουλεύτηκαν.

Ανακαλύψτε τις διαφορές μεταξύ της σειράς pendlay και της σειράς barbell. Μάθετε ποιο από τα δύο είναι καλύτερο για υπερτροφία και δύναμη.

Μάθετε πώς να πιέζετε με μια μπάρα. Αναλύουμε τα οφέλη της άσκησης και τις παραλλαγές με νάρκη ξηράς. Σας μαθαίνουμε τις διαφορές με το σπρώξιμο.

Ανακαλύψτε πώς να κάνετε το μπροστινό squat με τη σωστή τεχνική. Αναλύουμε τα οφέλη του, τους μύες που δούλεψαν, ποιες είναι οι εναλλακτικές και οι παραλλαγές του.

Μάθετε πώς να κάνετε τα βήματα του αγρότη. Ανακαλύψτε τα οφέλη του Farmer Walk και τους μυς που ενισχύονται με αυτή την άσκηση.

Μάθετε τι είναι το Air Bike και πώς λειτουργεί. Μάθετε για τα οφέλη του ποδηλάτου αέρα (ή του ποδήλατο επίθεσης) και πώς να προπονείστε με αυτό.

Μάθετε πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση. Σας λέμε τι είναι το EPOC και τι είδους εκπαίδευση πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε. Γνωρίστε όλα τα οφέλη της πρακτικής σας.

Μάθετε γιατί σας αρέσει να χασμουριέται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αναλύουμε τις αιτίες και τους πιο προφανείς λόγους για το χασμουρητό ενώ κάνουμε τη ρουτίνα της προπόνησης.

Μάθετε πώς να κάνετε deadlift με έλλειμμα. Αναλύουμε τη σωστή τεχνική της κίνησης και ποια είναι τα οφέλη της εξάσκησής της.

Ανακαλύψτε πώς να κάνετε reverse hollow rock (αντίστροφο Superman) για να δυναμώσετε την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης. Μάθετε για όλα τα οφέλη αυτής της τυπικής άσκησης CrossFit.

Το CrossFit είναι ένα άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Αναλύουμε αν η πρακτική του σε ηλικιωμένους είναι επικίνδυνη.

Μάθετε πώς να επωφεληθείτε περισσότερο από την προπόνηση με kettlebell. Μάθετε για τις διαφορετικές λαβές kettlebell και μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε το καθένα και σε ποιες ασκήσεις.

Μάθετε τι είναι η προπόνηση Murphy και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Μάθετε για τα οφέλη του Crossfit's Wod Murph.

Η μπάρα ασφαλείας χρησιμοποιείται ως εναλλακτική της μπάρα Ολυμπιακών στα μπροστινά squat. Ανακαλύψτε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της χρήσης του στην άρση βαρών.

Μάθετε τι σημαίνουν τα διαφορετικά χρώματα των δίσκων ανύψωσης της Ολυμπιακής. Μάθετε να υπολογίζετε τα βάρη της άρσης βαρών.

Ο αλτήρας είναι μια βασική άσκηση στο CrossFit. Μάθετε πώς να το κάνετε σωστά και ποια είναι τα οφέλη του.

Η αιώρηση kettlebell είναι μια θεμελιώδης άσκηση για προπόνηση δύναμης. Ανακαλύψτε τα πλεονεκτήματα αυτής της κίνησης. Είναι καλύτερο από το Ολυμπιακό lifting;

Το Sit up είναι μια δημοφιλής άσκηση στο CrossFit. Ανακαλύψτε τα οφέλη της πρακτικής του και τα πιθανά μειονεκτήματα για την υγεία.

Μάθετε πώς να κάνετε μια σκάλα κατάβασης, χαρακτηριστικό του CrossFit, χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Αυτή η ρουτίνα προπόνησης θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψει θερμίδες. Χωρίς αθλητικό εξοπλισμό!

Κάντε ορειβάτες (ορειβάτες) για την ενίσχυση του πυρήνα. Ανακαλύψτε τα οφέλη, πόσες θερμίδες καίνε και τους μύες που εμπλέκονται.

Μάθετε τις διαφορές μεταξύ του Chin Up και του Pull Up Αυτά τα δύο είδη έλξης λειτουργούν τους ίδιους μύες, αλλά με διαφορετικό τρόπο.

CrossFit καθίσματα με μια γνωστή άσκηση για να εκπαιδεύσετε πλήρως την κοιλιά σας. Πολλοί αθλητές δεν μπορούν να τα κάνουν χωρίς να έχουν πόνο στην πλάτη ή να σηκώσουν τα πόδια τους από το έδαφος. Μάθετε πώς φτιάχνονται.

Η εκρηκτική δύναμη είναι μια ικανότητα που κάθε αθλητής πρέπει να προπονείται. Ανακαλύψτε τα οφέλη από τη βελτίωση αυτής της ικανότητας και ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να την αναπτύξετε.

Ανακαλύψτε τις κύριες διαφορές μεταξύ των ATG squats (σπάσιμο παράλληλου) και των παράλληλων squats. Σας βοηθάμε να μάθετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για να δουλέψετε τα πόδια και τους γλουτούς.

Μάθετε πώς να κάνετε τη στάση Hollow. Σας δείχνουμε ασκήσεις για να δυναμώσετε τον πυρήνα και να μπορέσετε να κρατηθείτε στη θέση του σκάφους.

Οι ανοδικές επαναλήψεις χρησιμοποιούνται ευρέως στην προπόνηση δύναμης για να διαφοροποιήσουν τις ρουτίνες και να βελτιώσουν τα κίνητρα. Ανακαλύψτε πώς κατασκευάζονται και ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι που υπάρχουν.

Μάθετε ποιος είναι ο ρυθμός προπόνησης ανύψωσης και πώς μπορεί να επηρεάσει την πρόοδό σας στην οικοδόμηση δύναμης. Μάθετε να προπονείστε με ομόκεντρη, έκκεντρη και ισομετρική φάση.

Το squat Anderson είναι μια παραλλαγή με πολυάριθμα οφέλη για την προπόνηση δύναμης. Ανακαλύψτε πώς να κάνετε σωστά ένα Anderson Squat και να βελτιώσετε την προπόνησή σας.

Το Yoke Carry είναι μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις στο Strongman και το CrossFit. Μάθετε πώς εκτελείται αυτή η κίνηση, ποια είναι τα οφέλη της και αν μπορούμε να κάνουμε ανύψωση χωρίς ζυγό.

Μάθετε τι είναι το power clean και πώς να το κάνετε σωστά. Αυξήστε τη δύναμη και την εκρηκτικότητά σας με αυτήν την κίνηση CrossFit.

Το deadlift είναι μια από τις καλύτερες πολυαρθρικές ασκήσεις που δουλεύει έντονα το κάτω μέρος του σώματος. Ανακαλύψτε τις συμβουλές για να βελτιώσετε την τεχνική αυτής της άσκησης και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Οι ψηλοί μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην εκτέλεση squat, λόγω του μήκους του μηριαίου οστού. Ανακαλύψτε το βασικό κόλπο για να μπορέσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς να αυξήσετε τον αντίκτυπο στο μηριαίο οστό και να ευνοήσετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Το αρασέ με αλτήρα είναι μια από τις πιο εκτελούμενες ασκήσεις στο CrossFit, στο Metcon και στις ρουτίνες μεταβολικής προπόνησης. Μάθετε πώς να το κάνετε με τη σωστή τεχνική για να αναπτύξετε δύναμη και δύναμη στους μυς σας.

Γνωρίστε τη σημασία της εκτέλεσης περιστροφικών κινήσεων στις ρουτίνες προπόνησης. Σας μαθαίνουμε να κάνετε μερικές ασκήσεις με αυτές τις κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησης.

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις CrossFit που πρέπει να κάνει κάθε αθλητής. Έντονες ασκήσεις σχεδιασμένες να ενδυναμώνουν τον πυρήνα, την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης. Μάθετε νέες κινήσεις για να εισάγετε στην προπονητική σας ρουτίνα.

Η σειρά pendlay είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Ανακαλύψτε την τεχνική για να το κάνετε σωστά και αποφύγετε να τραυματιστείτε. Μάθετε να εκτελείτε μερικές από τις πιο γνωστές ασκήσεις στο CrossFit.

Ανακαλύψτε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να τηρείτε για να προπονηθείτε με μια μπάρα Olympic. Σταματήστε να κάνετε λάθη στην προπόνηση και μάθετε να μεγιστοποιείτε την απόδοσή σας. Επιπλέον, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και θα πετύχετε τους στόχους σας νωρίτερα.

Η κωπηλατική μηχανή είναι ένα από τα καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο. Μάθετε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη και αποφύγετε να τα κάνετε. Βελτιώστε την τεχνική και την απόδοσή σας με την προπόνηση.

Συγκεντρώσαμε όλα τα WOD που έχουν κάνει οι αθλητές στους Αγώνες Crossfit 2019. Ανακαλύψτε όλα τα σωματικά τεστ που έχουν αντιμετωπίσει και προχωρήστε και εξασκηθείτε στο κουτί CrossFit σας.

Μάθετε πώς ήταν το πρώτο event των Crossfit Games 2019. Θα μπορούσατε να κάνετε το WOD; Σας λέμε λεπτομέρειες για το πώς πήγε η πρώτη διοργάνωση του διαγωνισμού και τη θέση των Ισπανών αθλητών.

Το deadlift είναι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες σύνθετες ασκήσεις για να δουλέψεις το κάτω μέρος του σώματος. Μάθετε πού πρέπει να κοιτάξετε και ποια πρέπει να είναι η θέση του λαιμού. Μπορείς να βλάψεις τον λαιμό σου όταν κάνεις deadlift;

Το deadlift είναι μια από τις καλύτερες σύνθετες ασκήσεις για να δουλέψεις το κάτω μέρος του σώματος. Μάθετε πόσο ψηλά πρέπει να είναι το ισχίο σας στην αρχή της κίνησης. Είναι διαφορετικό στους ψηλούς;

Ανακαλύψτε το καλύτερο CrossFit WOD για αρχάριους. Οι βασικές ασκήσεις που δεν μπορούν να λείπουν από την προπονητική σας ρουτίνα είναι εδώ. Μάθετε πώς να αποκτάτε φόρμα εύκολα.

Το HIIPA είναι μια νέα τάση στον κόσμο της προπόνησης και της φυσικής δραστηριότητας. Μάθετε από τι αποτελείται, πώς γίνεται και ποια είναι τα οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε. Είναι κατάλληλο για όλα τα είδη ανθρώπων;

Το CrossFit έχει διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης υψηλής έντασης. Το EMOM είναι μια προπόνηση που θα περιορίσει τις αντιστάσεις σας, τόσο στην καρδιαγγειακή όσο και στη δύναμη. Ανακαλύψτε τι είναι και παραδείγματα ρουτίνας.

Η κολύμβηση είναι ένα από τα αθλήματα με τις μικρότερες επιπτώσεις, αλλά που απαιτεί μεγάλη δύναμη σώματος. Ανακαλύψτε πέντε ασκήσεις CrossFit που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος κολυμβητής.

Το Snatch είναι μια τυπική άσκηση CrossFit και άρσης βαρών. Όντας μια πολύπλοκη τεχνική, υπάρχουν εκπαιδευτές που λένε μικρά ψέματα μέχρι να κατακτήσεις την κίνηση. Ανακαλύψτε τα πιο συνηθισμένα σφάλματα.

Το τουρκικό lift είναι μια από τις ασκήσεις που δουλεύουν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες. Γνωρίστε τα πλεονεκτήματα για την ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.

Τα Kettlebells (ρωσικά βάρη) και τα σακιά με άμμο (σακούλες με άμμο) είναι δύο ιδανικά εκπαιδευτικά υλικά για να εισάγετε τροποποιήσεις στις ασκήσεις σας. Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να τα συνδυάσετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας απόδοση.

Η παράλληλη προπόνηση έχει γίνει πολύ της μόδας τα τελευταία χρόνια. Μάθετε πώς διαφέρει από την προπόνηση μονής κατεύθυνσης, πώς καθιερώνεται μια ρουτίνα και ποια είναι τα οφέλη της στην αθλητική μας απόδοση.

Στην προπόνηση, το Metcon χρησιμοποιείται ευρέως στο CrossFit και στη λειτουργική προπόνηση. Σας λέμε από τι αποτελείται, τι είδη υπάρχουν, ποιες διαφορές έχει με το HIIT και μερικά παραδείγματα ρουτίνες για να μπορείτε να προπονηθείτε.

Το να είσαι θηρίο αθλητή, το αγενές και τρελό κεφάλι μπορεί να σου κάνει κόλπο. Σας λέμε δώδεκα σημάδια για να μπορέσετε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα λάθη που μπορεί να κάνετε. Δεν είσαι πιο ψύχραιμος για να είσαι πιο τραχύς.

Το να είσαι καλός αθλητής CrossFit δεν είναι εύκολο. Γι' αυτό σας διδάσκουμε έξι μαθήματα για να γίνετε σπουδαίος αθλητής και να έχετε την καλύτερη απόδοση από κάθε συνεδρία.

Χάρη στο CrossFit έχουμε γνωστές ασκήσεις και υλικά που μπορούμε να συμπεριλάβουμε στην προπονητική μας ρουτίνα. Μια μελέτη προσδιόρισε ποιες ασκήσεις καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες. Ανακαλύψτε όλα τα δεδομένα.

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε στο CrossFit, σίγουρα μια σειρά από συμβουλές για αρχάριους θα σας φανούν χρήσιμες. Επιλύουμε αμφιβολίες σχετικά με την προπόνηση, το φαγητό, τους τύπους πυγμαχίας και εάν πρέπει να είστε σε φόρμα για να εγγραφείτε.

Η χρήση kettlebells ή kettlebells στις προπονήσεις πρέπει να είναι απαραίτητη. Σας αναφέρουμε 10 λόγους για τους οποίους η ενσωμάτωσή του στην προπονητική ρουτίνα μας κάνει να βελτιωνόμαστε εντυπωσιακά. Επιπλέον, αποτελούν επένδυση για μια ζωή.

Το box jump είναι μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις στο CrossFit και στη λειτουργική προπόνηση. Γνωρίστε τα οφέλη του και τους μυς που ασκούνται.

Μια βρετανική μελέτη αναφέρει ότι οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 θα βελτίωναν την κατάστασή τους εάν έκαναν Crossfit σε τακτική βάση. Η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσω του αθλητισμού είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση του διαβήτη.

Το CrossFit είναι ένας κλάδος που ανθεί. Όλο και περισσότεροι αθλητές αποφασίζουν να ασκήσουν αυτή τη δραστηριότητα, αλλά διαπιστώνουν ότι τα χέρια τους υποφέρουν από τραυματισμούς ή κάλους. Σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να φροντίζετε τα χέρια σας κατά την προπόνηση.

Το AMRAP είναι ένας ακόμη τρόπος στο πλαίσιο του HIIT. Σας λέμε από τι αποτελείται, τα οφέλη του και ένα παράδειγμα προπόνησης έντασης.

Η χρήση σχοινιών ή σχοινιών μάχης στην προπόνησή μας θα μας κάνει να βελτιώσουμε την αντίστασή μας και να κάψουμε θερμίδες. Ανακαλύψτε τα οφέλη του.

Η χρήση της μάσκας προπόνησης ή της μάσκας προπόνησης μπορεί να σας αποφέρει πολλά οφέλη. Σας λέμε για την προέλευσή του και πώς είναι να προπονείστε με αυτό.

Η προπόνηση με kettlebells ή kettlebells μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από τη χρήση κλασικών αλτήρων. Σας λέμε την προέλευση και τα οφέλη του.

Η εκτέλεση HIIT είναι μια εξαιρετική επιλογή για να κάψετε θερμίδες γρήγορα. Σας δείχνουμε τις καλύτερες επιλογές για να το εξασκήσετε.

Το CrossFit Kids φέρνει επανάσταση στην προπόνηση με παιδιά. Μπορεί ένα παιδί να εξασκηθεί σε αυτό το άθλημα; Τι πλεονεκτήματα έχει;

Το Crossfit είχε έναν νέο ανταγωνιστή: τη λειτουργική προπόνηση. Εξηγούμε τις διαφορές και σε τι προορίζεται το καθένα.

Το Crossfit έχει καθιερωθεί ως ένας πολύ ακολουθούμενος τρόπος προπόνησης σήμερα. Επιδιώκοντας να ενοποιήσουμε το βάρος και το αερόβιο φορτίο, εξηγούμε τι είναι.