Στις περισσότερες από τις μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίου, βρίσκουμε κατευθυνόμενα ομαδικά μαθήματα και εικονικά μαθήματα. Σχεδόν πάντα, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ομαδικά μαθήματα για να κοινωνικοποιηθούν και να κάνουν ομαδικά αθλήματα με λιγότερο ψυχρό τρόπο. Επιπλέον, η οθόνη μπορεί να μας διορθώσει και να μας παρακινήσει με διαφορετικό τρόπο από ένα βίντεο. Οι εικονικές τάξεις επικεντρώνονται, κυρίως, σε χρήστες που δεν μπορούν να ισορροπήσουν το πρόγραμμά τους με τις κατηγορίες οθονών. Να είστε σε θέση να επιλέξετε να μπείτε στο εικονικό τη στιγμή που προτιμάτε.
Υπάρχουν μειονεκτήματα στα εικονικά μαθήματα; σας λέμε.
Τι είναι τα εικονικά μαθήματα;
Τα εικονικά μαθήματα γυμναστικής προηχογραφούνται ή μεταδίδονται ζωντανά. Βασικά είναι προπονήσεις που καθοδηγούνται από μια οθόνη που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι. Είναι πιθανό το γυμναστήριό σας να απαιτεί μηνιαία χρέωση για πρόσβαση σε αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα ή μπορείτε να αναζητήσετε έναν εικονικό χώρο για να εγγραφείτε. Είναι σίγουρα ένας ευεργετικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς.
Η άσκηση στο σπίτι δεν χρειάζεται να περιορίζεται στο τρέξιμο ή μια βόλτα στη γειτονιά σας, αν και είναι καλή άσκηση για μερικούς ανθρώπους. Η μετάβαση στο γυμναστήριο δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας και παρέχει ένα ισχυρό επίπεδο κινήτρων, αλλά τα εικονικά μαθήματα γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το ίδιο συναίσθημα από το σαλόνι, την κρεβατοκάμαρά σας ή οπουδήποτε στο σπίτι σας.
Αποφέρουν οφέλη για άτομα όλων των ηλικιών και μπορείτε πάντα να βρείτε ένα μάθημα προπόνησης που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και σας δίνει κίνητρο από το σπίτι. Με τη δύναμη μιας εικονικής πλατφόρμας μπορείτε να έχετε την ίδια ποιότητα προπόνησης που θα κάνατε αν ήσασταν στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να βρείτε διαδικτυακά μαθήματα άσκησης που αξίζουν τον χρόνο σας και παρέχουν ποιοτικό περιεχόμενο άσκησης.
Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης με εικονική οθόνη
Αναμφίβολα, ένα από τα κύρια οφέλη είναι η ελευθερία ωραρίου που προσφέρει. Επιπλέον, είναι 100% σίγουρο ότι το μόνιτορ δεν θα χάσει το μάθημα, δεν θα είναι σε αναστολή και θα είναι στη μέγιστη έντασή του καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι μια οθόνη που παρακολουθεί τέσσερα μαθήματα την ημέρα δεν φτάνει με όλη την ενέργεια που έχει επαναφορτιστεί για να δώσει ένα πέμπτο. Με την εικονική οθόνη, δεν έχει σημασία τι χρόνο περνάτε, θα απαιτεί πάντα τα περισσότερα από εσάς.
Προφανώς, αυτό το είδος προπόνησης είναι ένα πλεονέκτημα για το γυμναστήριο. Υπάρχει ένας μισθός λιγότερος για να πληρώσετε και δεν θα χάσετε ή θα καθυστερήσετε στη δουλειά.
Άλλα από τα κύρια οφέλη παρουσιάζονται παρακάτω.
Μπορείτε να προσαρμόσετε την ώρα
Για όσους περνούν τις μέρες τους καθισμένοι σε ένα γραφείο, εργάζονται σε ένα γραφείο ή τρέχουν από το ένα μέρος στο άλλο, η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας άσκησης μπορεί να μην ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμα. Το περπάτημα στο γυμναστήριο ή στο αθλητικό κέντρο είναι χρονοβόρο, καθιστώντας δύσκολη τη δέσμευση σε μια καθημερινή προπόνηση.
Με τις εικονικές προπονήσεις βρίσκουμε τη δυνατότητα να ασκούμαστε με δική μας ευκολία, έτσι θα βρίσκουμε πάντα τον χρόνο να χωράμε σε μια προπόνηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να φορέσετε μερικά ρούχα, να ετοιμάσετε το χαλάκι σας και να ενεργοποιήσετε τη συσκευή.
Θα ιδρώσεις στο αγαπημένο σου μέρος
Η εύρεση ενός γυμναστηρίου ή στούντιο που ταιριάζει στους στόχους υγείας σας και είναι κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας μπορεί να είναι πρόκληση. Δεδομένου ότι τα εικονικά μαθήματα είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε smartphone, φορητό υπολογιστή, tablet ή τηλεόραση, μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε.
Υπάρχει ακόμη και η δυνατότητα να κάνετε την προπόνηση έξω, είτε πηγαίνετε διακοπές είτε αν θέλετε να την κάνετε σε σπίτι φίλου είτε σε εξωτερικό χώρο σε πάρκο.
Τα εικονικά μαθήματα βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση
Η προπόνηση ανάμεσα σε φανατικούς της γυμναστικής στο γυμναστήριο ή σε κανονικούς συμμετέχοντες σε ένα στούντιο μπορεί να είναι εκφοβιστική, ειδικά αν είστε νέοι σε αυτήν. Ολοκληρώνοντας την εικονική σας προπόνηση, μπορείτε να πάτε με τον δικό σας ρυθμό χωρίς να πιέζεστε να συμβαδίσετε με το άτομο που έχετε δίπλα σας. Επιπλέον, μπορείτε να ασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό σε ένα άνετο περιβάλλον, απομακρύνοντας τον εκφοβισμό από το γυμναστήριο.
Γνωρίζουμε επίσης ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις το κίνητρο για να δένεις τα παπούτσια σου και να κάνεις το σώμα σου σε κίνηση. Ευτυχώς, οι εικονικοί προπονητές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ενθουσιασμό, καθοδήγηση και υποστήριξη, κάτι που θα ενισχύσει την ορμή σας.
Δεν θα βαρεθείτε ποτέ
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά μπορούν εύκολα να πέσουν σε μια μονότονη ρουτίνα άσκησης. Οι εικονικές προπονήσεις προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία μαθημάτων, από τόνωση ολόκληρου του σώματος έως χορό καρδιο, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Με ατελείωτες επιλογές, είναι πιο πιθανό να βρείτε μια τάξη που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας και να έχετε εύκολη πρόσβαση σε αυτήν στο μέλλον.
Αντί να ψάχνετε μόνοι σας για εκπαίδευση, τα εικονικά τμήματα έχουν τους πιο καταρτισμένους εκπαιδευτές που διδάσκουν μαθήματα. Αυτοί οι εκπαιδευτές προσφέρουν λεπτομερείς οδηγίες και ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
Μειονεκτήματα εικονικών τάξεων
Ποιο πιστεύετε ότι μπορεί να είναι το μεγαλύτερο μειονέκτημα; Η ψυχρότητα και η απροσωπία αυτού του εικονικού εκπαιδευτή μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ότι δεν έχετε κίνητρο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Κανονικά, οι εκπαιδευτές γνωρίζουν τα ονόματα των συμμετεχόντων, παρέχουν ανατροφοδότηση κατά τη διάρκεια του μαθήματος και διατηρούν μια πολύ εμπνευσμένη ατμόσφαιρα ομαδικής γυμναστικής.
Είναι σημαντικό, πριν ξεκινήσετε μια εικονική προπόνηση, να παρακολουθήσετε μαθήματα με εκπαιδευτές. Πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική της άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μην μπείτε στον πειρασμό να παρακολουθήσετε αυτά τα εικονικά μαθήματα επειδή ντρέπεστε να σας διορθώσουν δημόσια. Θα ήταν πρόβλημα να εκτελέσετε μια άσκηση λανθασμένα, χωρίς διόρθωση και επανειλημμένα σε κάθε συνεδρία. Θα καταλήξετε με σοβαρό τραυματισμό, οπότε είναι καλύτερο να μάθετε σωστά.
Επιπλέον, ξέρουμε ότι πολλές φορές υστερούμε και δεν δίνουμε 100% ό,τι μπορούμε από τεμπελιά. Εκεί χρειάζεσαι την υποστήριξη ενός μόνιτορ που σου δίνει προσωπικά ένα «ξυπνητήρι» για να επαναφέρεις την ενέργειά σου.
Καλό είναι κατά καιρούς να κάνετε εικονική προπόνηση αν για λόγους ωραρίου δεν σας χωράνε τα μαθήματα. Αν όμως όχι... συνιστούμε να συνεχίσετε να εγγραφείτε στα κατευθυνόμενα τμήματα και να ασκήσετε και κοινωνικότητα.
Οι πιο δημοφιλείς τύποι εικονικών τάξεων
Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων φυσικής κατάστασης, είναι πιθανό να βρείτε τύπους προπονήσεων που απολαμβάνετε περισσότερο από άλλες. Τα καλά νέα είναι ότι τα εικονικά μαθήματα παρέχουν μια ποικιλία επιλογών για να ολοκληρώσετε από το σπίτι. Είτε ασχολείστε περισσότερο με τα μαθήματα καρδιαγγειακής εστίασης είτε την τόνωση και την οικοδόμηση μυών, μπορείτε να αλλάξετε τις προπονήσεις σας ή να παραμείνετε σε μαθήματα που σας δίνουν κίνητρο.
Εάν δεν είστε σίγουροι τι να περιμένετε όταν εγγραφείτε σε εικονικά μαθήματα, δείτε μερικά παραδείγματα των διαφορετικών τάξεων.
Αντοχή
Οι ειδικοί σχεδιάζουν μαθήματα ενδυνάμωσης για να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και τις ικανότητες ενός ατόμου. Αυτά τα μαθήματα μπορεί να περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη, ασκήσεις σωματικού βάρους και άλλες προπονήσεις για τον τόνο, τη γλυπτική και τη βελτίωση της αντοχής. Μερικά παραδείγματα τάξεων μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κοιλιακός
- εκρηκτικές ασκήσεις σώματος
- Tae Bo Combo
- Kickboxing
- δύναμη και καρδιο
- Προπονήσεις με αντιστάσεις
Τα εικονικά μαθήματα δύναμης μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος με ποιοτικές προπονήσεις από το σπίτι.
Κλώση
Πολλοί άνθρωποι αναφέρονται στην εσωτερική ποδηλασία ως spinning. Είναι ένα δημοφιλές μάθημα προπόνησης που χτίζει την αντοχή σας και τονώνει τα πόδια και τους γλουτούς σας. Ο πιο σημαντικός εξοπλισμός που θα χρησιμοποιήσετε για ένα μάθημα ποδηλασίας είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής. Δεδομένου ότι θα ολοκληρώσετε αυτό το μάθημα άσκησης στο σπίτι, θα χρειαστεί να έχετε το δικό σας ποδήλατο.
Η ποδηλασία είναι μια διασκεδαστική και προκλητική προπόνηση καρδιο που μπορεί να έχει μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων. Το spinning μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, κάτι που είναι πολύτιμο όφελος για άτομα όλων των ηλικιών.
Baile
Μπορείτε να απολαύσετε δυναμωτικές, διασκεδαστικές και έντονες προπονήσεις χορού από το σπίτι σας. Είναι εύκολο να βρεις διάφορα μαθήματα χορού όπως Zumba και Hip Hop.
Η Zumba είναι ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και αισιόδοξου χορού που συνιστάται για όλες τις ηλικίες. Θα λατρέψετε αυτήν την αποτελεσματική προπόνηση καρδιο που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις και κινήσεις λατινικής έμπνευσης για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία. Τα μαθήματα αεροβικής μπορούν να βελτιώσουν την υγεία βοηθώντας στην πρόληψη του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Cardio
Αυτά τα μαθήματα είναι μια δημοφιλής επιλογή για τα μέλη του γυμναστηρίου επειδή συμβάλλουν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και επηρεάζουν τη συνολική ευεξία. Η καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, οι πνευμονικές παθήσεις και οι παθήσεις του εγκεφάλου. Μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.
Τα πιο διάσημα μαθήματα καρδιο είναι:
- Tabata – Αυτές οι ασκήσεις καρδιο υψηλής έντασης είναι ασκήσεις ολόκληρου του σώματος βασισμένες σε διαλείμματα που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης και στην αύξηση της αντοχής σας.
- HIIT – Αυτός ο τύπος συνήθως περιλαμβάνει πολλά μαθήματα καρδιο που διαρκούν 45 λεπτά και θα σας ωθήσουν από την αρχή μέχρι το τέλος του μαθήματος. Θα λατρέψετε αυτές τις προπονήσεις για όλο το σώμα που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και καίνε θερμίδες.
- Πυρήνας: Αν ψάχνετε για έναν έντονο συνδυασμό βασικών ασκήσεων και καρδιο, αυτό το μάθημα θα είναι εξαιρετικό για εσάς.