Όταν ασκείστε με άδειο στομάχι, μπορεί να μην έχετε αρκετή ενέργεια για να αποδώσετε τα μέγιστα. Αλλά η κατανάλωση λάθος τροφών πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να σαμποτάρει την εφίδρωση.
Από το να σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί μέχρι να σας βάζουν αέρια, οι ακόλουθες τροφές δεν θα σας προετοιμάσουν για την επιτυχία, είτε χτυπάτε δυνατά το πεζοδρόμιο είτε σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο.
4 είδη τροφών που πρέπει να αποφεύγετε πριν την προπόνηση
Πλούσιο σε πρωτεΐνες
Αφήστε κάτω τη μπριζόλα πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Ενώ οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να σας χορτάσουν και να αποτρέψουν την πείνα, η υπερβολική κατανάλωση αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε αργή πέψη . Επιπλέον, η κατανάλωση μόνο πρωτεΐνης σημαίνει ότι θα χάσετε τους πλούσιους σε ενέργεια υδατάνθρακες που πραγματικά τροφοδοτούν τις προπονήσεις σας.
Για να μην αναφέρουμε, η άσκηση όταν το φαγητό εξακολουθεί να κυκλοφορεί στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ενόχληση. Απλά σκεφτείτε μια κοιλιά γεμάτη πρωτεΐνη που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε βαριά.
Θα πρέπει να καταναλώνετε κάποια πρωτεΐνη, στοχεύοντας σε μόλις 10 έως 20 γραμμάρια , μαζί με μια υγιή πηγή υδατανθράκων για διαρκή ενέργεια.
Ή σκεφτείτε το ως εξής: το γεύμα ή το σνακ σας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον το 75 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας από υδατάνθρακες και όχι περισσότερο από το 25 τοις εκατό από πρωτεΐνη.
Άφθονο σε λιπαρά
Όπως οι πρωτεΐνες, έτσι και οι λιπαρές τροφές χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό σημαίνει ότι κάθονται στο στομάχι σας για ώρες. Και ενώ το σώμα σας ασχολείται με την πέψη, περισσότερο αίμα ρέει στο γαστρεντερικό σας σύστημα για να βοηθήσει στη διαδικασία, επομένως υπάρχει λιγότερο οξυγόνο διαθέσιμο για τους μύες σας.
Με άλλα λόγια, οι μύες σας δεν παίρνουν αυτό που χρειάζονται για να αποδώσουν στο μέγιστο. Πριν γυμναστείτε, αποφύγετε τα λιπαρά μπιφτέκια και την πίτσα, καθώς και πολλά υγιεινά λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
πλούσιο σε φυτικές ίνες
Από όσπρια μέχρι δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, οι τροφές με φυτικές ίνες ωφελούν την καρδιά σας, βοηθούν στην απώλεια βάρους και κάνουν καλό στο έντερο σας. Αλλά ένα μεγάλο μπολ με μαύρη φασολάδα για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να εμποδίσει την προπόνησή σας αργότερα μέσα στην ημέρα.
Στην πραγματικότητα, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία , με αποτέλεσμα αέρια, φούσκωμα ή κράμπες. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα σταυρανθή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τίποτα δεν προκαλεί φούσκωμα στο στομάχι σας όσο το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το bok choy.
Όπως τα φασόλια, έτσι και τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ένα άπεπτο σάκχαρο που ονομάζεται ραφινόζη, το οποίο τροφοδοτεί τα βακτήρια στο παχύ έντερο που παράγουν μεθάνιο . Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο γυμναστήριο εάν το στομάχι σας είναι φουσκωμένο από αέρια και χρειάζεται συνεχώς να πηγαίνετε στην τουαλέτα.
Αλλά μην παραλείψετε να τρώτε θρεπτικές ινώδεις τροφές: η λήψη αρκετών ινών καθημερινά είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία (οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 25 γραμμάρια την ημέρα και οι άνδρες 38 γραμμάρια). Απλώς περιορίστε την πρόσληψη για λίγες ώρες πριν την άσκηση.
Αρωματώδης
Λατρεύετε το φαγητό με μια διασκεδαστική ανατροπή; Ίσως χρειαστεί να αφαιρέσετε τη σάλτσα Sriracha και να αναβάλετε αυτές τις πιπεριές jalapeno για μετά την προπόνησή σας.
Για μερικούς ανθρώπους, τα πικάντικα φαγητά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως γαστρεντερική δυσφορία, καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το να αντιμετωπίσετε ένα αίσθημα καύσου στο λαιμό σας ή μια στομαχική διαταραχή είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν γυμνάζεστε.
Τι να φάτε πριν την προπόνηση;
Εναλλακτικά, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών πριν από την προπόνηση μπορεί να προσφέρει τη βέλτιστη ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε από μια δύσκολη ρουτίνα και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Συγκεκριμένα, οι σύνθετοι ή απλοί υδατάνθρακες παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για άσκηση υψηλής έντασης ή/και αντοχής.
Λάβετε υπόψη ότι οι απλοί υδατάνθρακες καίγονται πιο γρήγορα, καθιστώντας τους πιο διαθέσιμους στο σώμα σας για γρήγορη ενεργειακή ώθηση, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο σταδιακά για να παρέχουν πιο αργή, σταθερή ροή γλυκόζης.
Για ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η Bruzina συνιστά να φάτε ένα bagel, μια φέτα ψωμί ή μια μπάρα granola 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση. Όταν πρόκειται για μεγαλύτερα γεύματα, προσπαθήστε να μασάτε δημητριακά, μαγειρεμένα δημητριακά ή ζυμαρικά τέσσερις ώρες πριν την άσκηση για να επιτρέψετε τη σωστή πέψη.