Οι παίκτες του τένις και του padel χρειάζονται πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες πριν και μετά τους αγώνες για να τροφοδοτήσουν τις δραστηριότητές τους και να ανακάμψουν από τις απαιτήσεις του αθλήματος. Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, το σώμα καίει κυρίως γλυκογόνο ενώ παίζει, επομένως ένα υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων πριν από το παιχνίδι θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι οι αγώνες μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ώρες, οι παίκτες χρειάζεται συχνά να φάνε και να πίνουν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Το να ξέρετε τι να φάτε πριν από τους αγώνες σας θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο γήπεδο με τα σωστά καύσιμα.
3 βασικοί κανόνες πριν το φαγητό
Οι ειδικοί συνιστούν στους αθλητές να έχουν κατά νου τρία πράγματα όταν τρώνε πριν από τους αγώνες: να τρώνε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, μέτριες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε λιπαρά · να τρώνε γνωστά φαγητά που είναι εύπεπτα . Ένα σάντουιτς με ψωμί, μαρούλι, ντομάτα, άπαχη γαλοπούλα και μουστάρδα αντί για μαγιονέζα είναι ένα παράδειγμα ενός διατροφικά ισορροπημένου γεύματος πριν από τον αγώνα. Μην δοκιμάζετε τροφές ή ποτά που δεν έχετε φάει ποτέ πριν από έναν αγώνα, καθώς μπορεί να έχετε ανεπιθύμητη αντίδραση. Μείνετε μακριά από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και λιπαρά που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν.
Οι καλύτερες τροφές για πριν την προπόνηση, ανάλογα με την ώρα
πρωινό
Συνδυάστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών με υδατάνθρακες για ένα καλό πρωινό πριν τον αγώνα. Δοκιμάστε κουλούρια ολικής αλέσεως ή αγγλικά muffins, δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα, τηγανίτες ή βάφλες με φρούτα ή γιαούρτι. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που χάνουν οι τενίστες και οι παίκτες padel όταν ιδρώνουν.
Μεσημεριανό
ο σαλάτες Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υγιεινά, αλλά οι υδατάνθρακες συχνά δεν περιλαμβάνουν τα άμυλα που παρέχουν γρήγορη ενέργεια για το τένις. Επιπρόσθετα Λαχανικά και λαχανικά, Προσθήκη κρουτόν αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως ή λίγη πίτα με τη σαλάτα.
Un σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως με μαγιονέζα ή μουστάρδα και άπαχα λαχανικά είναι μια καλή επιλογή πριν το παιχνίδι. δοκιμάστε επίσης ένα ψητή πατάτα χωρίς τυρί, μπέικον, βούτυρο και κρέμα γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Προσθέστε σάλτσα χωρίς λιπαρά, γουακαμόλε ή κρέμα γάλακτος. ο ακτινίδια Είναι πλούσιο σε κάλιο και μια γλυκιά επιλογή επιδορπίου.
Cena
Αν παίζετε το βράδυ, τρώτε ένα απογευματινό σνακ και δείπνο νωρίς, ώστε να μην χορταίνετε όταν φτάσετε στο γήπεδο. ο ζυμαρικά με σάλτσες μαρινάρας χωρίς κρέας Είναι μια καλή επιλογή για τενίστες. Πασπαλίστε με λίγη παρμεζάνα με χαμηλά λιπαρά για πρωτεΐνη. δύο φέτες από πίτσα Το Meatless παρέχει επίσης υδατάνθρακες με πολύ λιγότερα λιπαρά από το πεπερόνι ή το λουκάνικο. ΕΝΑ ανακατεύουμε με ρύζι, πολλά λαχανικά και στήθος κοτόπουλου ή άπαχο βοδινό κρέας παρέχει ένα καλό μείγμα θρεπτικών συστατικών για κάθε αθλητή. Σερβίρετε ένα μικρό κομμάτι σολομός το μέγεθος μιας γροθιάς με μια πλευρά, όπως κόκκους, μπιζέλια, φασόλια λίμα, καλαμπόκι ή φασόλια.
Και, για ένα ελαφρύ επιδόρπιο, θα πρέπει να έχετε ένα φρουτοσαλάτα.