Βρισκόμαστε στην ημερομηνία κλειδί για να ξεκινήσουμε την περίφημη «επιχείρηση μπικίνι». Δεν είναι λίγοι εκείνοι που με την αρχή της χρονιάς ενθαρρύνονται να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά, για να αναδείξουν τη σωματική τους διάπλαση το καλοκαίρι. Ξέρετε ότι δεν είμαστε υπέρ των δίαιτων ή της προσωρινής ρουτίνας, πρέπει να ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κάθε μέρα του χρόνου.
Ας ξεκινήσουμε από την αρχή ότι θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να εξαλείψετε αυτές τις λαβές αγάπης που σας ενοχλούν τόσο πολύ. Τι είδους εκπαίδευση πρέπει να κάνω; Πόσο καιρό πρέπει να αντέξεις για να κάψεις λίπος;
Λίπος, το καύσιμο μας
Εάν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε τα περιττά κιλά με αερόβια και αναερόβια άσκηση. Πολλοί επικεντρώνονται αποκλειστικά στο να κάνουν μεγάλες προπονήσεις καρδιο, αφού η κοινή πεποίθηση μας έκανε να πιστεύουμε ότι είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουμε βάρος.
Το σώμα μας χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο, αλλά μέχρι ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μετά, οι εφεδρείες θα τραβήξουν τους μύες και θα προπονούμαστε με αντιπαραγωγικό τρόπο. Ξεχάστε τον μύθο ότι καίτε θερμίδες και λίπος μόνο μετά από 20 λεπτά.
Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 40 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης για να κάψετε λίπος. Μετά από αυτό, θα αρχίσουμε να χτίζουμε μυϊκό ιστό. Είναι θέμα μεταβολισμού και του τρόπου λειτουργίας του σώματος, όπως ακριβώς δεν μπορούμε να επιλέξουμε ποιο λίπος θα αποβάλουμε. Το σώμα μας το αποβάλλει γενικά. Μην νομίζετε ότι θα μειώσετε το λίπος στην κοιλιά κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών σαν τρελές.
Επίσης καίμε γλυκόζη και ATP
Όταν κάνουμε σωματική δραστηριότητα, δεν καίμε μόνο λίπος. Ανάλογα με την ένταση της άσκησης, καίμε επίσης γλυκόζη και μόρια ATP. Εάν η ένταση είναι μέτρια έως υψηλή, θα καίμε κυρίως γλυκόζη . Εάν εκτελούμε γρήγορες ή υψηλής έντασης κινήσεις (σπριντ, HIIT), θα χρησιμοποιήσουμε μόρια ATP για λίγα δευτερόλεπτα. Και εάν η ένταση είναι χαμηλή και παρατεταμένη, μόλις εξαντληθούν τα αποθέματα γλυκόζης μας, θα αρχίσουμε να καίμε λίπος.
Και στις τρεις περιπτώσεις, και οι τρεις θα χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο , αλλά σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μόνο ένα. Ας υποθέσουμε ότι τρέχετε: πρώτον, θα χρησιμοποιήσετε γλυκόζη ως κύριο καύσιμο (θα κάψετε λίπος, αλλά όχι πολύ). αν επιβραδύνετε, θα αρχίσετε να καίτε λίπος (και γλυκόζη σε μικρότερες ποσότητες). αν κάνετε σπριντ, θα χρησιμοποιήσετε μόρια ATP (και λίπος και γλυκόζη σε μικρότερες ποσότητες).
Τα σώματά μας είναι τέλειες μηχανές, αλλά δεν έχουμε τον έλεγχο για να τους πούμε τι καύσιμο να χρησιμοποιήσουν. Μην έχετε εμμονή με την αερόβια άσκηση για να χάσετε λίπος. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών. Πιστέψτε το ή όχι, αυτό βοηθά επίσης πολύ στην καύση λίπους.