Το τελευταίο πράγμα για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε πριν από μια κουραστική μέρα είναι μια φουσκωμένη κοιλιά, πόνος στο στομάχι ή αίσθημα άβολα γεμάτου. Το πρήξιμο μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες, επομένως είναι καλή ιδέα να διερευνήσετε τη βασική αιτία του προβλήματος. Από τη μια πλευρά, οι τροφές που τρώμε για πρωινό, και ο τρόπος που το τρώμε, μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν στομαχικές ενοχλήσεις και φούσκωμα. Οι ακόλουθοι διατροφικοί παράγοντες είναι κοινοί παράγοντες που συμβάλλουν στο φούσκωμα.
- τρώει πολύ γρήγορα
- μη μασώντας αρκετά
- πάρτε πολύ αλάτι
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
- τρώγοντας πάρα πολλές φυτικές ίνες
- Να πίνετε συχνά ανθρακούχα ποτά
Άλλες αιτίες οιδήματος μπορεί να είναι:
- Μη δυσανεξία στη λακτόζη
- καταπιείτε την περίσσεια αέρα
- Δυσκοιλιότητα
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Υπερανάπτυξη βακτηρίων λεπτού εντέρου (SIBO)
- Γαστροπάρεση, ή μη φυσιολογική αργή κένωση του στομάχου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα. Δοκιμάστε αυτές τις τροφές πρωινού χωρίς φούσκωμα που προτείνει ο διαιτολόγος για ένα εύκολο ξεκίνημα της ημέρας σας.
Οι καλύτερες τροφές κατά του φουσκώματος για πρωινό
Ανανάς
Το επιπλέον νάτριο μπορεί να ευθύνεται για το φουσκωμένο στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να προσθέσετε στο πρωινό σας μια τροφή πλούσια σε κάλιο όπως ο ανανάς. Το κάλιο είναι το αντίδοτο στο νάτριο στο σώμα σας και θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το νερό για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα το συντομότερο δυνατό.
Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που συνιστάται ο ανανάς. Αυτό το φρούτο περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη και βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Η βρομελίνη στον ανανά μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε την τροφή ομαλά και να σας προστατεύσει από φλεγμονές.
Ταιριάζει υπέροχα πάνω από τοστ ολικής αλέσεως με τυρί ρικότα.
Βρώμη
Όσον αφορά το φούσκωμα, οι άνθρωποι μερικές φορές δεν εμπιστεύονται τις φυτικές ίνες. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες . Ανάλογα με την αιτία του φουσκώματος, μπορείτε να επιλέξετε τον έναν έναντι του άλλου.
Αν η δυσκοιλιότητα είναι η άμεση αιτία του φουσκώματος, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι η καλύτερη λύση. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους των οποίων το φούσκωμα οφείλεται σε ορισμένα είδη τροφών, πιθανότατα θα βιώσουν λιγότερο φούσκωμα και πόνο με τροφές με διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη.
Συνιστάται η στιγμιαία βρώμη αντί της πιο εγκάρδιας βρώμης από ατσάλι όταν είστε φουσκωμένοι. Η στιγμιαία βρώμη έχει πιο λεία υφή και είναι προ-κομμένη σε φέτες κατά την επεξεργασία, πράγμα που σημαίνει ότι αδειάζει από το στομάχι σας πιο γρήγορα, μειώνοντας την πιθανότητα φουσκώματος.
Εάν το φούσκωμα σχετίζεται με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου , συνιστάται η παρασκευή βρώμης με νερό ή γάλα χωρίς λακτόζη και η προσθήκη προσθέτων χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, όπως φέτες αμυγδάλου ή καρυδιού και βατόμουρα ή φράουλες.
Μπανάνες
Καλύψαμε δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά όσον αφορά την απαλλαγή από τη φλεγμονή: το κάλιο και τις διαλυτές φυτικές ίνες. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και διαλυτές φυτικές ίνες, γεγονός που τις καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.
Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της περίσσειας νατρίου στο σώμα σας και να εξαλείψει το φούσκωμα που σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών. Και αν έχετε δυσκοιλιότητα, οι διαλυτές φυτικές ίνες στις μπανάνες μπορούν να μαλακώσουν τα κόπρανα σας και να σας βοηθήσουν να πάτε στην τουαλέτα.
Επίσης, επιλέξτε μια μπανάνα που είναι ελαφρώς πράσινη και όχι υπερώριμη: οι πράσινες μπανάνες θα είναι πλουσιότερες σε διαλυτές φυτικές ίνες και πρεβιοτικά φιλικά προς το έντερο.
Νερό
Όσο απλό κι αν φαίνεται, το να ξεκινάς τη μέρα με νερό μπορεί να κάνει θαύματα για τη φουσκωμένη κοιλιά σου. Εάν το σώμα σας συγκρατεί νερό από ένα αλμυρό γεύμα το προηγούμενο βράδυ, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του υπερβολικού υγρού.
Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν το φούσκωμα σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό, το οποίο τείνει να μαλακώνει τα κόπρανα και να τα κάνει ευκολότερα. Επομένως, εάν τρώτε πολλές φυτικές ίνες, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να τις συνοδεύσετε.
Μην καταπίνετε την περίσσεια αέρα όταν πίνετε νερό. Μείνετε μακριά από καλαμάκια και ανθρακούχα νερά. Απολαύστε το νερό σας σκέτο ή προσθέστε αγγούρι, λεμόνι, ανανά ή τζίντζερ για πρόσθετα πεπτικά οφέλη.
Νερό καρύδας
Η καρύδα είναι γεμάτη με κάλιο, παρέχοντας το 13 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας σας σε ένα φλιτζάνι. Αν και το να πίνετε νερό καρύδας από μόνο του μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φούσκωμα, ο συνδυασμός του με άλλες τροφές για να μειώσετε το φούσκωμα είναι επίσης μια καλή ιδέα.