Τα καλοκαίρια πρέπει να τα απολαμβάνετε πλήρως. Πολλοί από εμάς περνούν μήνες και μήνες στο σπίτι μας, περιμένοντας τις πιο ζεστές θερμοκρασίες και τον ήλιο. Και το καλοκαίρι, θα πρέπει να βγαίνουμε έξω για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία, ποδηλασία, πεζοπορία και μπάρμπεκιου.
Όμως, ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε την τάση μας να παίρνουμε κάποιο βάρος το χειμώνα, μπορεί να γνωρίζουμε λιγότερο τα κιλά που μπορούμε να πάρουμε το καλοκαίρι. Δεν είναι το τέλος του κόσμου αν διασκεδάζουμε και είμαστε σε θέση να το εξισορροπήσουμε το φθινόπωρο, αλλά υπάρχουν ορισμένες πιθανές παγίδες που πρέπει να γνωρίζουμε.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά κόλπα για να τα αποφύγετε, χωρίς να αποφύγετε όλη τη διασκέδαση.
4 προβλήματα που σε κάνουν να παχύνεις το καλοκαίρι (και πώς να το αποφύγεις)
Έλλειψη ύπνου
Η ξεκούραση και το βάρος σας συνδέονται με πολλούς τρόπους. Η απώλεια ύπνου μπορεί να αποβάλει τις ορμόνες σας και να κάνει το σώμα σας να κρατήσει τα αποθέματα λίπους σας. Επίσης, όταν είστε κουρασμένοι, είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τη λαχτάρα σας για φαγητό.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να χάνετε λίγο ύπνο το καλοκαίρι:
- Θα βγεις αργότερα το βράδυ. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι συνηθισμένο να βρίσκεστε ήδη με άνετα ρούχα και στον καναπέ στις 7 το βράδυ. Οι μεγάλες καλοκαιρινές μέρες και οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να σας κάνουν να μείνετε έξω αργότερα και πιθανώς να χάσετε μερικές ώρες ύπνου.
- Η ίδια η αλλαγή της σεζόν. Εάν ο κλιματισμός σας δεν σας κόβει και η κρεβατοκάμαρά σας φτάνει τους 24 βαθμούς Φαρενάιτ τη νύχτα, είναι πιθανό να ξυπνήσετε. Ο αριθμός δεν είναι ακριβής, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, αλλά υπάρχει συμφωνία ότι ένα πιο δροσερό δωμάτιο, πιο κοντά στους 18 βαθμούς, είναι το βέλτιστο για ύπνο. Με το καλοκαίρι έρχονται και μεγαλύτερες μέρες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ακόμα ελαφρύ όταν πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
- Πίνετε περισσότερα αλκοολούχα ποτά. Ναι, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία και ακόμη και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά δεν σας κάνει τη χάρη όταν πρόκειται για το πόσο καλά κοιμάστε. Στην πραγματικότητα, το ποτό πριν τον ύπνο επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου σας διαταράσσοντας τους ρυθμούς ύπνου, τους κιρκάδιους ρυθμούς και απλώς προκαλώντας επιπλέον ταξίδια στο μπάνιο.
Για να αποφύγετε όλα αυτά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και αύξησης βάρους. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να πίνετε πριν τον ύπνο και δημιουργήστε ένα δωμάτιο όπου θα κοιμάστε καλά, χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία πιο κοντά στους 18ºC και κλείνοντας τυχόν περσίδες ή κουρτίνες για να αποκλείσετε το επιπλέον φως.
Παγωτά, μπάρμπεκιου και άλλες καλοκαιρινές λιχουδιές
Τα καλοκαιρινά φαγητά (πατατοσαλάτα, κέικ, χωνάκια παγωτού, γλυκά κ.λπ.) είναι πολλά από αυτά που κάνουν το καλοκαίρι καλοκαίρι. Οι αποδράσεις, οι μέρες στην παραλία και τα μπάρμπεκιου το Σαββατοκύριακο μπορεί να κάνουν δύσκολο να μην καταναλώσετε πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες από αυτούς τους πειρασμούς.
Δεν χρειάζεται να παραλείψετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, αλλά κρατήστε τις μερίδες σας υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τις απολαυστικές επιλογές με άλλα εποχιακά φαγητά, όπως χόρτα για σαλάτες, φρέσκο καλαμπόκι, καρπούζι, ροδάκινα και φράουλες.
Δεν έχεις καθορισμένη ρουτίνα
Το να πηγαίνετε διακοπές ή απλώς να βρίσκεστε σε περίοδο διακοπών (γεια σας, καλοκαιρινή Παρασκευή) σημαίνει έναν πιο χαλαρό ρυθμό ζωής, κάτι που συχνά έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη δομή στις μέρες μας. Είναι υγιές για εμάς να χαλαρώνουμε . Είναι καλό για την ψυχική μας ευεξία, αλλά να έχετε υπόψη σας πώς αυτό μπορεί να επηρεάζει τα διατροφικά σας πρότυπα και τα ποτά σας, καθώς και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Τα μεγάλα Σαββατοκύριακα μπορούν να καταστρέψουν τις καθημερινές ρουτίνες και τις υγιεινές συνήθειες που μπορεί να έχετε δημιουργήσει. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να προγραμματίσετε τις προπονήσεις, το πότε και το τι τρώτε μπορεί να γίνει λίγο ακατάστατο και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξηθεί λίγο.
Απολαύστε τον πιο αργό ρυθμό των διακοπών σας, αλλά μην πετάτε όλες τις υγιεινές σας συνήθειες έξω από το παράθυρο. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά για να αποφύγετε να πεινάτε και να μην τρώτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα σας. Είτε πρόκειται για περπάτημα, κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κινείστε με κάποιο τρόπο κάθε μέρα.
κρύα καλοκαιρινά ποτά
Όταν κάνει ζέστη έξω, τίποτα δεν ξεπερνά ένα δροσερό, δροσιστικό ρόφημα για ενήλικες. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά από αυτά, όπως η κατεψυγμένη μαργαρίτα ή το daiquiri, έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Παράδειγμα: Μια τυπική μαργαρίτα έχει περίπου 275 θερμίδες και 36 γραμμάρια ζάχαρη.
Επιπλέον, η γκάμα των καλοκαιρινών ποτών μας έχει εκτοξευθεί τελευταία. Η μπύρα, το κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά έχουν επεκταθεί και περιλαμβάνουν σκληρό seltzer και kombucha, κρασί από κουτάκι, κοκτέιλ με βάση το κρασί και άλλα. Και αυτά τα έτοιμα κοκτέιλ φαίνεται να είναι η αγαπημένη μας επιλογή. Όλα αυτά είναι καλά και καλά, αλλά να έχετε υπόψη σας πόσα θα καταναλώσετε. Οι θερμίδες ή τα γραμμάρια ζάχαρης σε ορισμένα από αυτά τα ποτά μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστούν.
Πίνετε με μέτρο και εναλλάξτε ένα ποτό με ένα ποτήρι νερό εάν έχετε αλκοόλ. Μείνετε με τις επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα με τις οποίες είστε εξοικειωμένοι ή, αν θέλετε, αναζητήστε προϊόντα που παρέχουν διατροφικές πληροφορίες.