Τα μαλλιά μας, όπως και το δέρμα μας, δεν περιποιούνται τον εαυτό τους, αλλά χρειάζονται ενυδάτωση και περιποίηση από μέσα και έξω για να ελαχιστοποιηθούν οι καταστροφές της ρύπανσης, της υγρασίας, του κλίματος, του ήλιου, του στρες, των ορμονικών αλλαγών κ.λπ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα προσδιορίσουμε τις καλύτερες βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών.
Όλες θέλουμε υπέροχα μαλλιά (όπως λέει η La Vecina Rubia), αλλά λίγοι τολμούν να επενδύσουν σε αυτά. Εκτός από τη χρήση ενός καλού σαμπουάν χωρίς parabens ή σκληρές χημικές ουσίες, την ορθή χρήση μαλακτικών και μασκών μαλλιών, καθώς και στεγνωτήρα μαλλιών και την ενσωμάτωση αιθέριων ελαίων, μπορούμε επίσης να λαμβάνουμε συμπληρώματα για να απολαμβάνουμε καταπληκτικά μαλλιά σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Η σημασία των βιταμινών
Οι βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών είναι σημαντικές γιατί μας δίνουν αυτή την επιπλέον βοήθεια που συχνά μας λείπει και δεν ξέρουμε πώς να την αποκτήσουμε. Η αγορά είναι γεμάτη από συμπληρώματα βιταμινών, τόσο μεμονωμένα, όπως βιταμίνη C, φολικό οξύ (Β9) ή τη διάσημη βιταμίνη Β12, καθώς και σύμπλοκα βιταμινών όπου σε ορισμένες περιπτώσεις περιλαμβάνονται ακόμη και μέταλλα.
Κατά γενικό κανόνα, μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, σπόρους και κάποιο κρέας όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, σολομός, τόνος, είναι συνήθως αρκετή για να είναι πλήρης σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και ορυκτά. (Τα ίδια, και ακόμη καλύτερα, αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με vegan και φυτικές δίαιτες.)
Δεν συνιστούμε τη λήψη συμπληρωμάτων εκτός και αν είναι ειδικός, αφού μας αξιολογήσει προσεκτικά, που συστήνει μια πλήρη βιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα συγκεκριμένης βιταμίνης.
Οι καλύτερες βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών
Όσον αφορά τα μαλλιά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τα μαλλιά, ένας από αυτούς είναι η γενετική. Δηλαδή να έχουμε λεπτά μαλλιά, πυκνά μαλλιά, μικρή ποσότητα, πολύ, το χρώμα, ακόμα κι αν έχουμε λιπαρό τριχωτό ή όχι. Αλλά όλα μπορούν να βελτιωθούν χάρη στις βιταμίνες που θα αναφέρουμε παρακάτω:
Βιταμίνη Α
Να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτή τη βιταμίνη. Είναι καλό, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, πολύ λιγότερο για όσους έχουν λιπαρά μαλλιά ή πάθηση του τριχωτού της κεφαλής που σχετίζεται με το σμήγμα.
Η βιταμίνη Α χρησιμοποιείται από τα κύτταρά μας για την παραγωγή σμήγματος και τη διατήρηση της ενυδάτωσης του τριχωτού της κεφαλής. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Α στον οργανισμό, τα μαλλιά θα σταματήσουν να αναπτύσσονται και θα γίνουν πιο ξηρά και εύθραυστα.
Ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 700 mcg βιταμίνης Α την ημέρα, αλλά η ποσότητα συμπληρωμάτων πρέπει να υποδεικνύεται από ειδικό γιατρό, διαφορετικά μπορεί να υποστούμε αλλοιώσεις και παρενέργειες.
Ομάδα βιταμίνης Β
Ανάμεσα στις βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών είναι αυτές της ομάδας Β και μέσα έχουμε τις Β3, Β6, Β7 και Β12, ως τις κύριες.
Όσον αφορά τις βιταμίνες Β, υπάρχει μία συγκεκριμένη για την οποία πιθανότατα έχετε ακούσει: η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη H ή B7. Η έλλειψη βιοτίνης σχετίζεται με την τριχόπτωση, επομένως η λήψη της προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών και βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
Μια άλλη βασική βιταμίνη είναι η Β3 και είναι απαραίτητη για τη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής, γι' αυτό και θεωρείται αποτελεσματικό βοήθημα αν θέλουμε να μεγαλώσουν τα μαλλιά μας.
VITAMINA C
Αυτή η βιταμίνη είναι εξαιρετική για ολόκληρο τον οργανισμό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε αντιοξειδωτικά, αλλά εστιάζοντας ειδικά στα μαλλιά, η βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση του φυσικού μας χρώματος και αποτρέπει την τριχόπτωση. Μια άλλη ουσιαστική λειτουργία της βιταμίνης C για τα μαλλιά είναι ότι προάγει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας έτσι την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών γενικότερα.
Αυτό που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός είναι περίπου 80 mg βιταμίνης C με μέγιστο τα 2000 mg, αλλά η ακριβής ποσότητα συμπληρώματος πρέπει να υποδεικνύεται από γιατρό, αφού οι παρενέργειες που αντιμετωπίζουμε δεν είναι λίγες ή αδύναμες.
βιταμίνη Ε
Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Ο συνδυασμός αυτών των δύο χαρακτηριστικών προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η περίσσεια βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση, επομένως είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε τα 15 mg την ημέρα, που είναι η μέγιστη ποσότητα. Αν έχουμε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, δεν πρέπει να συμπληρώνουμε τον εαυτό μας, αλλά αν έχουμε, θα πρέπει να είναι με συνταγή και χωρίς υπέρβαση.
Βιταμίνη Δ.
Ναι, αυτό που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του οποίου είναι καλύτερα να μην ξοδέψετε περισσότερα από 15 mcg, διαφορετικά μπορεί να υποστούμε κάποιες από τις παρενέργειες που αφήνουμε στο τέλος αυτού του κειμένου.
Η βιταμίνη D είναι ευεργετική για τα μαλλιά επειδή προάγει την ανάπτυξή τους , διασφαλίζει την υγεία τους (λάμψη, απαλότητα, ευκολία στη διαχείρισή τους κ.λπ.) και βελτιώνει σημαντικά την εμφάνισή τους. Επιπλέον, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά, δόντια και θύλακες των τριχών.
Μπορούν οι βιταμίνες να αποτρέψουν την τριχόπτωση;
Όπως σχεδόν σε ό,τι συμβαίνει στον οργανισμό, πρέπει να είναι ομαδική δουλειά, δηλαδή δεν μπαίνουν στο παιχνίδι μόνο οι βιταμίνες, αλλά και κάποια μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο.
Αυτό, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, τη χρήση των κατάλληλων προϊόντων, την αποφυγή της υπερβολικής χρήσης πιστολιών μαλλιών, ισιωτικών και άλλων στοιχείων που ερεθίζουν το τριχωτό της κεφαλής και βλάπτουν τις ίνες της τρίχας, και την προσπάθεια μετριασμού της χρήσης βαφών και λειαντικών θεραπειών , θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία των μαλλιών μας, αποτρέποντας έτσι την τριχόπτωση.
Είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν επαγγελματία να συστήσει το συμπλήρωμα, αντί να αυτοθεραπεύουμε τον εαυτό μας. Η περίσσεια βιταμινών και μετάλλων έχει πολύ δυσάρεστες παρενέργειες.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε τους γενετικούς παράγοντες , δηλαδή αν έχουμε υψηλή πιθανότητα τριχόπτωσης με την πάροδο των ετών ή όχι.
Αν παρατηρήσουμε ότι η τριχόπτωση είναι άφθονη και δεν υπάρχει προφανής λόγος, θα πρέπει να πάμε σε έναν δερματολόγο για να εξετάσει το τριχωτό της κεφαλής μας ή να πάμε σε ένα κέντρο μαλλιών εξειδικευμένο στις θεραπείες κατά της τριχόπτωσης. Πρέπει να πούμε ότι αυτά τα κέντρα δεν κάνουν θαύματα, αλλά βασίζονται σε δεδομένα και αναλύσεις των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής μας, όπου το DNA είναι υπεύθυνο.
Αντενδείξεις συμπληρωμάτων βιταμινών
Αν τρώμε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, τα συμπληρώματα βιταμινών για την ενδυνάμωση των μαλλιών ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο μπορούν να είναι δίκοπο μαχαίρι . Καταναλώνοντας μια ποικίλη και ισορροπημένη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, σπόρων και άλλων τροφών, θρέφουμε το σώμα μας με όλα όσα χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά σε καθημερινή βάση.
Επομένως, εάν κάνουμε συμπληρώματα, δημιουργούμε περίσσεια βιταμινών και μετάλλων και δημιουργούμε ανισορροπίες που μπορεί να μας κάνουν να περάσουμε πολύ άσχημα.
Για παράδειγμα, μερικές από τις παρενέργειες είναι: καούρα, διάρροια, έμετος, ζάλη, ναυτία, υπνηλία, αϋπνία, φούσκωμα στην κοιλιά , πονοκέφαλοι, ερυθρότητα του δέρματος, αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, εξασθενημένα οστά , ξηροδερμία, σκασμένα χείλη, ιδιοπαθής ενδοκρανιακή υπέρταση, μυϊκή αδυναμία, κίνδυνος ηπατικής τοξικότητας (βιταμίνη Ε, Β3 και D), θρόμβοι αίματος, θολή όραση, προβλήματα στα νεφρά, πέτρες ασβεστίου , πόνος στα οστά, κ.λπ.