Εάν είστε αθλητής, σίγουρα έχετε αναζητήσει ένα πλεονέκτημα, είτε πρόκειται για μια διατροφική προσαρμογή που σας προσφέρει διαρκή υγεία είτε για ένα συμπλήρωμα που σας βοηθά να ξεπεράσετε έναν ανταγωνισμό.
Χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες της παραδοσιακής ιατρικής για χρόνια, το ashwagandha έχει την υπόσχεση της προώθησης νεανικό σθένος, κάνε τη ζωή λίγο παραπάνω χωρίς άγχος και δώστε ένα αναγκάσει σχεδόν σαν τον Hulk. Αυτό το βότανο ταξινομείται ως "rasayana" ή αναζωογονητικές δυνάμεις. Και λόγω αυτών των μεγάλων ελπίδων, αυτό το συμπλήρωμα έχει γίνει πιο κοινό.
Παρακάτω θα συζητήσουμε εάν αξίζει να πάρετε αυτό το μοντέρνο συμπλήρωμα ή απλώς ένα άλλο παράδειγμα για κάτι όπου το μάρκετινγκ πωλήσεων υπερισχύει της επιστήμης.
Τι είναι το Ashwagandha;
Η ασβαγκάντα (βοτανική της ονομασία: Withania somnifera) προέρχεται από έναν μικρό, αειθαλή θάμνο που χρησιμοποιείται ευρέως στην Αγιουρβέδα, ένα είδος παραδοσιακής ιατρικής που ασκείται στην Ινδία και βασίζεται στις αρχές της φυσικής θεραπείας. Προερχόμενο από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική, διάφορα μέρη του φυτού χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς, αν και το πιο συνηθισμένο μέρος που βρίσκεται στα συμπληρώματα είναι ένα εκχύλισμα της ρίζας του. Ονομάζεται επίσης ινδικό τζίνσενγκ ή χειμερινό κεράσι, το "ασβαγκάντα" είναι γνωστό για τη μυρωδιά αλόγου, η οποία αναφέρεται τόσο στη μοναδική οσμή αλόγου όσο και στην υποτιθέμενη ικανότητά του να αυξάνει τη δύναμη.
Τι οφέλη φέρνει στην υγεία;
Δεν υπάρχει τίποτα συγκεκριμένο, αλλά το ashwagandha περιβάλλεται από κάποια πολλά υποσχόμενη επιστήμη σχετικά με μια χούφτα μέτρα απόδοσης υγείας και άσκησης.
Μειώνει το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης
Αν η ιδέα της έντονης άσκησης σας κάνει να αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι για να την κάνετε, η λήψη ashwagandha μπορεί να βοηθήσει. Αυτό το συμπλήρωμα συνταγογραφείται συχνότερα για να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, και ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν αυτό το όφελος. Για παράδειγμα, σε μια τυχαιοποιημένη , διπλά τυφλή μελέτη 64 ατόμων με χρόνιο στρες, όσοι στην ομάδα έλαβαν συμπλήρωμα με 300 χιλιοστόγραμμα ashwagandha δύο φορές την ημέρα ανέφεραν μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων στρες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της αϋπνίας, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Οι χρήστες Ashwagandha είχαν επίσης μείωση 28% στα επίπεδα κορτιζόλης , μιας ορμόνης που απελευθερώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες ως απόκριση στο στρες και η οποία μπορεί να συμβάλει στην κακή υγεία με την πάροδο του χρόνου όταν είναι χρόνια αυξημένα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ρίζα συχνά ονομάζεται προσαρμογόνο - βότανα που βοηθούν το σώμα σας να διαχειρίζεται καλύτερα το άγχος. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα μεγάλης κλίμακας προτού μπορέσουμε να είμαστε πραγματικά σίγουροι για τη δύναμη της ashwagandha να φέρνει περισσότερη ηρεμία στη ζωή μας ή να γνωρίζουμε τη βέλτιστη δοσολογία που απαιτείται για να συμβεί αυτό.
Παρέχει επιπλέον ενέργεια
Από άποψη φυσικής κατάστασης, η ashwagandha μπορεί να προσφέρει μια πρόσθετη ώθηση. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, διαπίστωσε ότι οι άνδρες συμμετέχοντες που έλαβαν 300 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και ανέπτυξαν μεγαλύτερο μέγεθος μυών. δίμηνο πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις, έναντι εκείνων που επίσης αντλούσαν σίδηρο αλλά κατανάλωναν εικονικό φάρμακο.
Ένας λόγος για την αύξηση θα μπορούσε να είναι ότι η ομάδα που έλαβε συμπληρώματα παρουσίασε μεγαλύτερη αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης , μιας ορμόνης που παίζει κρίσιμο ρόλο στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Ξεχωριστή έρευνα διαπίστωσε ότι οι ενεργοί άνδρες που κατανάλωσαν 500 χιλιοστόγραμμα υδατικού εκχυλίσματος ρίζας για τρεις μήνες είχαν αυξημένη δύναμη στο άνω και κάτω μέρος του σώματος (όπως δοκιμάστηκε στο μηχάνημα πιέσεων πάγκου και καθισμάτων), καθώς και βελτιωμένη απόδοση σε μια ποδηλατική δοκιμή χρονομέτρησης 7,5 χιλιομέτρων σε σύγκριση με εκείνους που μόλις είχαν λάβει εικονικό φάρμακο. Η αυξημένη μυϊκή δύναμη μπορεί να μεταφραστεί σε μεγαλύτερη ισχύ.
Βελτιώνει τον μέγιστο όγκο οξυγόνου
Μια άλλη μελέτη που αφορούσε ελίτ ποδηλάτες στην Ινδία διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν 500 χιλιοστόγραμμα Ashwanghda δύο φορές την ημέρα για δύο μήνες παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μέγιστη VO2. Και ο χρόνος για την εξάντληση σε ένα τεστ αντοχής από τους ομολόγους τους που έδωσαν απλώς ένα εικονικό φάρμακο. Μια αύξηση της VO2 max, της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, έχει επίσης αποδειχθεί σε άλλες έρευνες.
Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα
Ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι η λήψη ashwangandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Υπάρχει επίσης κάποια τεκμηρίωση ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, συμπεριλαμβανομένων των μειώσεων της LDL ("κακής") χοληστερόλης, η οποία θα μπορούσε να το καταστήσει ένα υγιεινό για την καρδιά συμπλήρωμα διατροφής. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές γνώσεις μέχρι σήμερα για το πώς επιτυγχάνεται.
Είναι ασφαλές να πάρετε το Ashwagandha;
Με βάση την τρέχουσα έρευνα, φαίνεται ότι η λήψη λογικών ποσοτήτων ashwagandha είναι ένα ασφαλές και καλά ανεκτό συμπλήρωμα για τους περισσότερους ανθρώπους, αν και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά του δεν είναι πλήρως εμφανή.
Η τυπική δοσολογία είναι 300 έως 500 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος ρίζας (πιθανώς πιο αποτελεσματική μορφή από την αλεσμένη ρίζα ή τη σκόνη φύλλων), που λαμβάνεται μία ή δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση με τα γεύματα. Άτομα με προϋπάρχουσες παθήσεις, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ή που είναι έγκυες ή θηλάζουν, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν λάβουν αυτό το συμπλήρωμα. Όπως με τα περισσότερα συμπληρώματα, είναι σημαντικό να το προμηθευτείτε από μια αξιόπιστη πηγή.